Том Карп - Стальная воля - Как закалить свой характер

Поддержание энергетического баланса само по себе требует силы воли. Чтобы правильно питаться, достаточно отдыхать и заниматься спортом, уже необходима самодисциплина. Однако ресурсы, расходуемые на решение этих задач, вернутся вам сторицей в виде новой энергии.

Сущность силы воли состоит в способности принимать решения и исполнять задуманное. Принятие решений и осуществление намерений требует больших энергетических затрат на психическом и нервном уровне. Чтобы повысить свои шансы на успех, можно воспользоваться рядом стратегий по эффективному использованию силы воли.

Слово «стратегия» может показаться высокопарным. Однако мы используем его здесь осознанно. Говоря о стратегии, мы подразумеваем способность сделать выбор в пользу чего-то одного, отказавшись от остального, и идти к своей цели. Слово «стратегия» происходит от древнегреческого слова στρατηγία, появившегося примерно за 500 лет до н. э. В Древней Греции стратегами (др.-греч. στρατός – войско и ἄγω – вести`) называли верховных военачальников.

Прусский генерал-майор Карл фон Клаузевиц внес свой вклад в развитие концепции стратегии. Он утверждал, что командование армией – это прежде всего управление людьми в условиях взаимных трений. Под трением фон Клаузевиц понимал не физические факторы, которые можно уменьшить за счет технических приспособлений, а в первую очередь факторы психологические, присущие каждому отдельно взятому человеку. Согласно фон Клаузевицу, основные инструменты военного искусства – это стратегия и тактика. Стратегия подразумевает использование отдельно взятого сражения для того, чтобы выиграть войну в целом, а тактика – управление войсками для достижения победы в рамках битвы. Фон Клаузевиц жил более 200 лет назад и излагал свои взгляды прежде всего для военачальников, управляющих большими массами людей в экстремальных условиях, однако его теория трений отсылает к сущности силы воли – к необходимости мобилизации при столкновении с препятствиями.

Быть стратегом своей судьбы не означает, что вы просто строите планы, а затем играете, словно в компьютерную игру. Наличие стратегии подразумевает, что вы четко осознаете, в каких именно битвах вам предстоит участвовать, и знаете, каким образом в них победить. Просчитав потенциальные трудности, вы можете заранее оценить свои возможности. Стратегия мобилизации силы воли основывается на тактике выделения ресурсов для преодоления отдельных сражений, что позволяет выиграть войну целиком. Главное – понимать, в каких сражениях без силы воли не обойтись, а на какие можно махнуть рукой. Когда выбор сделан, нужно приступить к планированию тактических шагов для достижения успеха в конкретной битве. Именно на этом этапе полезными окажутся различные техники оптимального использования ресурсов. Исследователи, изучающие понятие волевого акта, разработали ряд стратегий применения силы воли, позволяющих усилить мотивацию и стремление к выполнению обязательств перед собой и минимизирующих негативные переживания. Особое внимание в рамках этих исследований уделяется механизмам влияния на собственные чувства и мысли.

Ментальные и аффективные техники занимают центральное место в процессе мобилизации силы воли и составляют его психологическую и нервную основу. В качестве отправной точки обе разновидности техник предполагают, что наши мысли и чувства в определенной мере подвержены влиянию. Ментальные техники уходят корнями в область когнитивной психологии и применяются в когнитивно-поведенческой терапии и других терапевтических методиках. Ведущий исследователь и врач-психиатр Дэвид Бернс утверждает, что на чувства можно влиять, поскольку их источником являются не внешние факторы, а наши мысли и восприятие действительности. Нейролингвистическое программирование, имеющее весьма неоднозначную репутацию, но получившее широкое распространение в сфере личностного развития, также уходит корнями в когнитивную психологию.

Умственные тренировки широко применяются в спортивной психологии. Целью этого направления науки является развитие психологических навыков максимального использования собственных ресурсов. В качестве примеров подобной тренировки можно назвать постановку цели, эмоциональную разрядку, визуализацию и внутренний диалог. Любая тренировка подразумевает целенаправленные и систематические занятия, требующие значительных усилий. Эффект умственной тренировки не наступает мгновенно – тренироваться нужно довольно долго, причем регулярно. Если вам кажется, что ваши занятия не приносят никаких плодов, скорее всего, вы посвятили им недостаточное время или делали это с большими перерывами.