Том Карп - Стальная воля - Как закалить свой характер

Среди других участников эксперимента была Руби Доз Тюне-Ларсен. В жизни ей приходилось нелегко, и наконец она решила взять на себя ответственность за собственную судьбу. «Я не могу контролировать окружающих, – говорит Руби. – Все зависит от нашего выбора. Вместо того чтобы идти по накатанной, я могу проснуться рано утром и решить для себя, что у меня будет замечательный день». Одной из целей Руби было перестать бояться конфликтных ситуаций. Раньше в ответ на любую критику она тут же занимала оборонительную позицию, теперь же научилась переступать через дискомфорт и встречать неприятные обстоятельства лицом к лицу. Всякий раз, когда она решает не избегать неприятностей, а занимать активную позицию, она ощущает, что способна на многое. Руби говорит, что для развития силы воли ей необходимо осознавать свои чувства и быть открытой. Сила воли позволяет ей адекватно воспринимать конфликты вместо того, чтобы уклоняться от них.

Третьим студентом был Себастиан Юхансен. Он воспринимает силу воли как определенную мысленную установку, которую выработал для выполнения самых разных задач и разрешения любых ситуаций. «Сила воли требуется при подготовке к экзаменам и на работе. У меня нет какого-то особого рецепта достижения целей. Скорее, есть мысленная установка, толкающая меня к дальнейшему саморазвитию, особенно в ходе учебы и в сложных бытовых обстоятельствах», – рассказывает Себастиан. Размышляя о цели, он визуализирует возможный исход и вероятные трудности и готовит себя к тому, что происходит или может произойти. Если ему не удается ощутить контроль над собой, его охватывает недовольство, которое в свою очередь заставляет задействовать еще больше силы воли для решения задачи. Для Себастиана сила воли – это стиль мышления, который он практикует в сложных ситуациях.

Однако далеко не все испытывают чувство контроля при решении ответственных задач. Примером тому может служить Яннике Халворсен, еще одна участница нашего эксперимента. Яннике страдает социофобией сколько себя помнит. Выступления на публике всегда были для нее пыткой, и это всю жизнь сильно ей мешает. Задачей Яннике в ходе исследования было побороть свой страх, что было, разумеется, очень непросто. Мы договорились, что после двухмесячной подготовки Яннике прочтет доклад на выбранную тему перед аудиторией незнакомых студентов Высшей школы Кристиании. Ей предстояло побороть страх выступления перед посторонними людьми. Ларс оказывал Яннике необходимую поддержку в ходе подготовки к лекции.

В назначенный день в зале собралось около сотни студентов. Яннике было отведено для доклада всего пять минут, но, если ты боишься, пять минут – это очень много. Перед ее выходом на сцену я провел с Яннике короткую беседу. Она волновалась, ей было страшно, и мне пришлось напомнить ей о стратегиях поведения, которые она постепенно осваивала. Яннике решила поведать аудитории о собственной проблеме – о страхе перед публичными выступлениями. В течение пяти минут она спокойно рассказывала о своих переживаниях, не прибегая к помощи аудиовизуального оборудования и шпаргалок, и со стороны ее волнение было практически незаметно. Слушатели были искренне тронуты, и под оглушительные аплодисменты Яннике с облегчением покинула зал.

Позже она рассказала мне, что ужасно беспокоилась перед выходом на сцену. Ей было очень страшно, но она решила довести дело до конца. Что же позволило ей не опустить руки? В том ли дело, что она заранее сказала себе, что справится? Важно ли ей было выполнить свои обязательства перед собой, раз уж она согласилась на эту затею? Безусловно, эти факторы нужно учитывать. Однако Яннике добилась успеха, в том числе благодаря силе воли. Она настолько сильно хотела завершить начатое, что смогла преодолеть страх. Сила воли позволила ей в ходе подготовки многократно проиграть ситуацию в уме. Когда Яннике вошла в дверь и увидела направленные на нее взгляды, сердце бешено заколотилось и ее прошиб холодный пот, но именно сила воли не позволила ей развернуться и сбежать. Можно ли утверждать, что Яннике научилась свободно выступать с презентациями? Вовсе необязательно, но очень вероятно, что теперь она гораздо меньше боится собственного страха. Она знает, что ее ждет, и готова встретиться с этим лицом к лицу.

Чувство контроля – это смесь сильных чувств, движущая многими из нас в ответственных ситуациях и вызывающая всплеск гормонов в организме. Но как быть, если вы не испытываете чувство контроля при выполнении важной для вас задачи? Повторяющийся негативный опыт может сказаться на вашей уверенности в себе, и вам не захочется больше пробовать ничего нового. Однако ощущение контроля – это чувство, а чувства приходят и уходят, и на них можно влиять. Возможно, имеет смысл немного понизить планку или поговорить с кем-то. Но сила воли в любом случае будет укрепляться с каждым новым вызовом, который вы принимаете, при условии, что вы осознанно оцениваете происходящее и свою способность влиять на исход.