Том Карп - Стальная воля - Как закалить свой характер

Среди моих собеседников оказалась Хедвиг Вессел, член норвежской национальной сборной по лыжному фристайлу. Ей было всего 18 лет, когда она участвовала в зимних Олимпийских играх в Сочи в 2014 г., где заняла 26-е место в соревнованиях по могулу. Могул представляет собой сочетание скорости, техники и прыжков, а следовательно, требует серьезной, разносторонней подготовки. Хедвиг родилась в спортивной семье, и с самого детства ей приходилось соревноваться с двумя старшими братьями и другими мальчишками. Она обожает тренировки и неустанно работает над собой. Ей недостаточно быть просто хорошим лыжником – она хочет быть лучше других, а точнее – лучшей. И она готова делать все необходимое, чтобы добиться своей цели.

Хедвиг произвела на меня впечатление неординарного человека. Современную молодежь зачастую подталкивают вперед родители. Они прививают своим детям высокие требования к миру и самим себе. Как следствие, молодые люди стремятся самореализоваться, осуществить свои мечты, завоевать внимание окружающих и произвести на них впечатление. Однако действительность, как водится, предлагает гораздо больше, чем можно изначально себе помыслить. При этом полные амбиций юноши и девушки совершенно не готовы к встрече с жизненными реалиями, не готовы брать на себя ответственность, справляться с трудностями и препятствиями. И они сдаются. Хедвиг не такая. Она из кожи вон лезет, чтобы реализовать свои устремления, и знает, что без усилий не обойтись. Она вполне отдает себе отчет в том, что талант – лишь полдела, а остальное – упорный труд, физический и умственный. Самодисциплина – ее конек. Именно она заставляет Хедвиг тренироваться по два-три раза в день, разумно питаться и полноценно высыпаться.

Хедвиг рассказывает, что в детстве у нее проявлялась склонность ко многим занятиям и могул стал ее осознанным выбором. Она подчеркивает, что сделала этот выбор сама, без давления со стороны родителей и окружения. Хедвиг была упрямым, целеустремленным и энергичным ребенком. Она по сей день регулярно говорит себе: «К черту слабость – я не сдамся!» Если она решила чего-то добиться, пути назад нет, она ни за что не выйдет из игры. Движет ею одно – чувство удовлетворения от успеха. Хедвиг вспоминает эпизод, когда она невероятно отчетливо ощутила контроль над собой. Это случилось в 2013 г., во время подготовки к Кубку мира в Дир-Вэлли в США. С первого же дня тренировки не задались. Хедвиг была далеко не в лучшей физической форме, но ей удалось мысленно перевернуть ситуацию. С каждым днем она совершала все новые успехи и в итоге выполнила один из самых успешных проездов в своей карьере. В какой-то момент, несясь вниз по склону, она сказала себе: «Вот черт, это уже настоящая жесть!» Но она поверила, что сможет отодвинуть свою границу, проехав быстрее, чем привыкла, и сделала это успешно.

Хедвиг всюду старается ухватить за хвост чувство контроля. Ведь контроль – это именно чувство. Ощущение того, что ты в силах свершить что-то, овладеть чем-то. Учиться – значит овладевать новыми навыками. Мы испытываем чувство контроля и, следовательно, удовлетворения, когда успешно выполняем какую-либо задачу, а также когда нам удается преодолеть трудности или избежать проблем без негативных последствий для себя. В таких случаях мы выглядим в собственных глазах не просто компетентными в том или ином вопросе, но способными влиять на собственное развитие. Оцените, в каких ситуациях вы чаще всего испытываете чувство контроля. Что позволяет вам ощущать его? Чувство контроля повышает самомнение, укрепляет веру в себя и дарит ценный опыт, которым можно воспользоваться в будущем. Рой Баумейстер подчеркивает, что именно чувство контроля ведет к повышению самооценки, а не наоборот. А чтобы добиться ощущения контроля, необходимо задействовать силу воли.

Очевидно, что в случае Хедвиг Вессел здоровое отношение к миру, самодисциплина и сила воли были заложены еще в детстве. Но определить, что именно она унаследовала генетически, а что приобрела благодаря воспитанию, сложно. Что же делать тем, кто рос в совершенно других условиях? Я решил выяснить, могут ли люди, лишенные столь благополучного детства, повысить собственную осознанность процессов, стоящих за силой воли, и таким образом овладеть этим ресурсом. Мы с Ларсом Лэгрейдом провели эксперимент на группе студентов, целью которого было выяснить, поддается ли сила воли тренировке.

Весной 2013 г. одним из участников эксперимента стал Робин Банг. Его задачей было осознанное наблюдение за своим мыслительным процессом начиная с момента возникновения желания сделать что-либо до принятия решения, выполнения действия и извлечения урока из полученного опыта. Осенью того же года Робин решил возобновить физические тренировки, которые давно забросил. Вместе с другом они договорились тренироваться по пять раз в неделю и встречаться для этого в половине седьмого утра каждый рабочий день. Несколько месяцев спустя Робин убедился, что тренировки приносят свои плоды, хотя порой одна только мысль о раннем подъеме и физической нагрузке казалась пыткой. «Теперь у меня гораздо больше энергии, я чувствую себя превосходно и верю в свои силы, – рассказывает Робин. – Моя жизнь в целом стала более структурированной и четко спланированной. К примеру, я с вечера собираю спортивную сумку и готовлю бутерброды для ланча, чтобы наутро все было готово. Теперь ко многому я отношусь по-новому, больше задумываюсь над сутью вещей». Робин также отмечает, что благодаря своей выносливости стал лучше учиться.