Стейси Ллойд - Работа без лишних калорий - Как не набирать вес в офисе

Существуют упражнения даже для пальцев ног – ими нужно всячески шевелить: сжать, развести в стороны, двигать вверх и вниз и так далее. Здесь расчет идет не на то, что упражнение укрепит ваши пальчики до такой степени, что вы сможете бодро пробежать весь путь до дома на своих двоих, но в комбинации с предыдущими упражнениями поможет извлечь максимум пользы из путешествия до работы и обратно.

Если вы входите в те 5 % людей, которые ездят до работы и обратно на общественном транспорте, вероятнее всего, вы тоже довольно много времени проводите сидя, рискуя сильно поправиться. К счастью, этот вид транспорта не лишает пассажиров возможности потренироваться в дороге. Начнем с того, что, если по пути вам приходится много сидеть, можно проделывать те же упражнения, что рекомендуются пассажирам авто.

Однако сидеть вы совсем не обязаны. Порой свободных мест на всех не хватает – и тогда последствия оказываются менее пагубными. Нужно даже стремиться к тому, чтобы простоять подольше – выстоять в борьбе с лишним весом. В таком положении можно поделать различные упражнения на растяжку и даже провести небольшую кардиотренировку до и после работы.

Если вы едете в автобусе или на метро и условия кажутся подходящими, можно встать и взяться за поручень – для безопасности и устойчивости, а затем продолжить упражнения, которые выполняются сидя, например напрягать мышцы живота, пожимать плечами, кивать. В вертикальном положении эффективность многих упражнений повышается. Можно поочередно тянуть руки к потолку, это укрепит пресс, бицепсы и трицепсы, повысит выносливость. Особенно действенны такие упражнения, если выполнять их с небольшими гантельками или утяжелителями. Потянитесь к потолку одной рукой 10 раз, опустите ее вдоль тела, сделайте глубокий вдох и повторите упражнение с другой рукой.

Вот еще одно безопасное и легкое упражнение, которое можно выполнять в транспорте: встаньте на носки, замрите на 10 секунд, медленно опуститесь на пятки, затем все повторите. Такое упражнение полезно для икроножных мышц и ахиллова сухожилия. Можно пойти еще дальше – держась за поручень, медленно поднять одно колено, задержать его в воздухе на 10 секунд и повторить то же самое с другой ногой.

Если учесть, что дорогу до работы и обратно часто называют одним из самых значимых источников стресса, и вспомнить о том, что повышение уровня стресса ведет к усилению аппетита и тяги к продуктам, которые приносят не пользу, а одни только лишние килограммы, борьба за спокойствие в пути становится одной из самых важных организационных задач – даже если вы по роду деятельности не организатор. К счастью, небольшие тренировки по пути на работу понижают уровень стресса, особенно в комбинации с другими проверенными техниками.

Не важно, на чем вы едете – на машине, на автобусе или на электричке, один из лучших способов победить в себе негативные эмоции – глубокое дыхание. Как только почувствуете, что внутри закипает раздражение, медленно вдохните через нос, задержите дыхание на несколько секунд, а затем медленно выдохните через рот. Повторив упражнение несколько раз, вы сбавите уровень собственного стресса и возьмете под контроль негативные путевые эмоции.

Дорожный стресс поможет ослабить и приятная музыка из магнитолы или наушников, особенно классическая. Научные данные подтверждают, что классическая музыка неразрывно связана с понижением уровня стресса, ослаблением тревожности и негативных эмоций. Классическая музыка была признана более эффективным средством против повышенной тревожности, чем медикаменты с соответствующим действием. А при соединении тренировок с прослушиванием музыки можно ослабить стресс еще сильнее. Просто песня для души!

По пути можно воспользоваться и другими стрессопонижающими аудиовозможностями, например послушать интересные аудиокниги, подкасты или радиопередачи, а также особые успокаивающие аудиотренинги, помогающие расслабиться и восстановить силы и вернуть внимание в дорожном хаосе. А если вы – пассажир, у вас куда больше возможностей справиться со стрессом: чтение, просмотр передач и фильмов, переписка с друзьями.

Стресс от поездки можно ослабить с помощью предварительного планирования. Планирование требуется практически во всех сферах профессиональной деятельности – пригодится оно и в поездках. Одна из главных причин стресса – страх опоздать на работу. Задержка автобуса, поломка светофора, внезапная авария на дороге – чуть ли не каждый день приходится сталкиваться с факторами, перечеркивающими все ваши расчеты. И все же есть методы «обезглавить» стресс, пока он не обезглавил вас. Самый очевидный способ – выйти из дома пораньше. Могут возникнуть и дополнительные утренние обязанности, например отвезти ребенка на занятия, однако в некоторых школах существуют программы, учитывающие нужды тех родителей, кому далеко ехать на работу. Ради собственного здоровья и талии стоит рассмотреть подобные предложения.