Стейси Ллойд - Работа без лишних калорий - Как не набирать вес в офисе

Кстати, у пожиманий плечами есть не менее привлекательная психологическая сторона. Люди редко пожимают плечами в порыве злобы или импульсивно. Это, скорее, контролируемый сдержанный отклик, обычно выражающий, что предмет разговора вам неизвестен или неинтересен. Пожимая плечами за рулем автомобиля, вы посылаете самому себе сообщение о том, что все, что расстраивает вас на дороге, на самом деле совершенно не важно. Вы будто сбрасываете с плеч уличные стрессоры.

От плеч переходим к нижней части спины. Одно из наиболее эффективных упражнений из этой категории называется «тазовый наклон» и его очень удобно выполнять сидя. Нужно подать бедра вперед, не отрывая лопаток от сиденья. Идея состоит в том, чтобы прогнуться, застыть в таком положении на 5 секунд, вернуться в исходное положение, расслабиться на 5 секунд, а потом повторить все движения пять раз.

Если вы, спустившись к низу спины, завернете за угол, то попадете прямиком в область живота, которая наиболее подвержена увеличению, расширению и размягчению в связи с длительным нахождением в сидячем положении. К счастью, упражнения, которые помогают уменьшить количество студнеобразной массы на животе, нетрудные, кроме того, их можно выполнять и во время езды, и в пробке. Один из вариантов: вдохнуть, надувая живот до максимума, задержать дыхание и расслабиться на выдохе – и так от 5 до 10 раз. А вот аналогичное упражнение: напрячь мышцы живота, досчитать до 10, расслабиться и выдохнуть, а потом повторить от 5 до 10 раз. Гарантируют ли такие упражнения плоский животик? Нет. Но они помогают бороться с толстеньким животиком.

Вашим рукам во время поездки тоже есть чем заняться. Если вы на водительском месте, к упражнению нужно приступать только при полной остановке авто. Если вы – водитель или если вы – пассажир, поддерживающий разговор, укрепить руки вам поможет вот что: сожмите ладонь в кулак, на несколько секунд напрягите мышцы, затем расслабьте руку, немного передохните и повторите. Еще одно упражнение: поднять руку перед собой и открывать и закрывать ладонь по 15 раз. Когда закончите с одной рукой, проделайте все то же самое с другой. Так вы укрепите мышцы рук.

Только для пассажиров: вы можете достичь дополнительный эффект, если будете периодически тянуться к потолку. Представьте, что это такой танец – будто вы поднимаете крышу. Кстати, о поднимании: можно пойти дальше и взять с собой в машину парочку небольших утяжелителей и поднимать их в этой части дорожной тренировки. Еще одно упражнение исключительно для пассажиров – упражнение на хватку. Здесь нужны маленькие, размером с ладонь, и упругие предметы. Вот отличный способ скоротать время и укрепить мышцы рук. К тому же, когда вы сжимаете что-нибудь в руках, вы едва ли схватите еще что-нибудь, например пончик или маффин.

Есть и сугубо водительские упражнения с рулем. Если вы ведете автомобиль и вдруг застреваете в пробке, положите руки по бокам руля и с силой сдавите его, будто хотите сплющить круг в овал. Через 5 секунд расслабьтесь и повторите упражнение еще 10 раз. Еще один вариант – тянуть руль в разные стороны, будто хотите разорвать круг, по той же схеме: 5 секунд работы – отдых.

Следующий пункт – это «пятая точка» или ягодицы. Чтобы поддерживать их в форме и избежать дряблости и обвисаний кожи от долгого сидения, можно выполнять такое упражнение: напрячь ягодичные мышцы, досчитать до 5 или 10, расслабиться и повторить еще пять раз. Ради максимальной безопасности это упражнение тоже стоит выполнять исключительно во время остановок – если вы за рулем.

Есть несколько эффективных упражнений для ног, доступных пассажирам. Начните с того, чтобы напрячь мышцы бедра на несколько секунд, затем расслабьтесь и повторите упражнение от 5 до 10 раз. То же самое и с икроножными мышцами. Вот другое хорошее упражнение: по очереди отрывайте ноги от пола на несколько сантиметров, напрягая мышцы бедра и удерживая ногу в воздухе до 5 секунд. Затем меняйте ногу и повторяйте все с начала – и так по пять раз.

А вот еще одно упражнение только для пассажиров: упритесь пяткой в пол, поднимите остальную часть ступни и задержите в воздухе на несколько секунд, опустите и повторите то же самое с другой ногой. Можно выполнить и обратное упражнение – упереться в пол пальцами ноги, поднимая пятку, подержать стопу несколько секунд навесу и поставить на место, а затем повторить, сменив ногу. Если хочется увеличить нагрузку, попробуйте выполнить упражнение, положив на колени сумочку, портфель или и то и другое сразу. Вот еще одно полезное упражнение (только для пассажиров), которое обычно рекомендуют выполнять после различных травм стопы и лодыжки – это писать ногой буквы. Представьте, что ступня – это ручка, а ваша задача – этой ручкой написать все буквы алфавита по очереди.