Алиса Боумен - Диета с витамином D - план быстрого сжигания «упрямого» жира»

Помните о калорийности добавок.Большинство рецептов низкокалорийны. Цельное молоко заменяется обезжиренным, обычный сыр – сыром пониженной жирности и т. д. Сокращая число калорий в рецептах, я смогла увеличить их объем, чтобы вы дольше чувствовали насыщение. Будьте осторожны, добавляя дополнительное растительное или сливочное масло, или что-то другое. Эти ингредиенты приносят в рецепт множество калорий и замедляют получение результата.

Учитесь понемногу.Совершенно не нужно осваивать семь новых рецептов в неделю. По-моему, это путь к стрессу. Намного лучше просмотреть рецепты, выбрать несколько, которые вы хотели бы попробовать, и готовить их снова и снова, пока не привыкнете. Затем можно внести большее разнообразие.

Используйте «правильные» марки.Убедитесь, что используете обогащенные витамином D продукты. Изучите Приложение, где приведен список рекомендуемых брендов маргарина, хлеба, апельсинового сока и многого другого.

Следующие рецепты входят в 4-недельный план сжигания жира. Некоторые из них являются и частью скоростного 7-дневного сжигания. Используйте эти рецепты, чтобы энергично запустить потерю веса, и продолжайте опираться на них, продолжая сбрасывать килограммы, перейдя к плану поддержания формы. Обратите внимание, что рецепты одних напитков заменяют снэки, а других – целые приемы пищи.

«Бездонный» имбирно-мятный чай со льдом

4 пакетика зеленого чая

1 / 4 чашки свежих листьев мяты, измельченных

1 столовая ложка свеженатертого имбиря

цедра и сок 1 лайма

Вскипятите 8 чашек воды. Добавьте чайные пакетики и настаивайте 4 минуты. Достаньте пакетики чая и выбросьте их. Отставьте чай в сторону и дайте ему остыть до комнатной температуры в течение 30 минут. Добавьте мяту, имбирь, цедру и сок лайма. Перелейте в герметичную емкость или кувшин и хотя бы час подержите в холодильнике. Пейте в течение дня по мере необходимости.

4 порции (1 порция = 240 мл)

Без ограничений!

Порция содержит:

7 калорий

0 МЕ витамина D

10 мг кальция

0 г белка

2 г углеводов

0 г жира (0 г насыщенного жира)

1 мг натрия

0,5 г клетчатки

Оранжтини

240 г обогащенного витамином D апельсинового сока

240 г воды

120 г водки

60 г ликера из сухих корок карибских апельсинов

1 столовая ложка гренадина

1 столовая ложка апельсиновой цедры

В большом кувшине объедините апельсиновый сок, воду, водку, апельсиновый ликер, гренадин и цедру апельсина. Хорошо перемешайте. Накройте крышкой и на 1 час оставьте в холодильнике перед подачей на стол.

4 порции

Отлично подходит для девичника!

Порция содержит:

152 калории

25 МЕ витамина D

92 мг кальция

1 г белка

13 г углеводов

0 г жира (0 г насыщенного жира)

4 мг натрия

0,2 г клетчатки

Латте с лесным орехом

2 чашки обогащенного витамином D обезжиренного молока

2 чайные ложки растворимого кофе

2 чайные ложки белого сахарного песка

1 / 2 чайной ложки экстракта лесного ореха

В маленькой кастрюльке объедините молоко, кофе, сахар и экстракт. Подогревайте на среднем огне 1–2 минуты, пока над молоком не появится пар. Подавайте сразу же.

2 порции

Отличный снэк

Порция содержит:

134 калории

100 МЕ витамина D

403 мг кальция

11 г белка

22 г углеводов

0 г жира (0 г насыщенного жира)

171 мг натрия

0 г клетчатки

Смузи «шоколадный мокко»

6 кубиков льда

180 г обогащенного витамином D обезжиренного молока

120 г экстратвердого тофу Nasoya Tofu Plus

4 чайные ложки сахарного песка

1 столовая ложка порошка какао без сахара

2 чайные ложки растворимого кофе в гранулах

В блендере объедините кубики льда, обезжиренное молоко, тофу, сахар, порошок какао и гранулы кофе. Смешивайте до получения однородной массы и сразу же подавайте на стол.

2 порции

Отличный снэк

Порция содержит:

131 калорию

91 МЕ витамина D

285 мг кальция

9 г белка

18 г углеводов

3 г жира (1 г насыщенного жира)

64 мг натрия

2 г клетчатки

Фруктовый смузи

1 1 / 4 чашки обогащенного витамином D обезжиренного молока