Алиса Боумен - Диета с витамином D - план быстрого сжигания «упрямого» жира»

753 мг натрия

12 г клетчатки

Лосось в кунжуте с зеленой фасолью и салатом из помидоров

1 порция лосося в кунжуте плюс 1/ 2нарезанного ломтиками или мелко нарезанного помидора, сбрызнутого 1 чайной ложкой оливкового масла, 1 столовой ложкой бальзамического уксуса, соль и перец по вкусу, и посыпанного 1 чайной ложкой мелко нарубленного базилика.

Отличный вариант для еды вне дома!

Порция содержит:

475 калорий

628 МЕ витамина D

126 мг кальция

38 г белка

19 г углеводов

28 г жира (6 г насыщенного жира)

421 мг натрия

6 г клетчатки

Если вы не дома: если салата из помидоров нет в меню, замените его салатом из свежих овощей (без сыра и крутонов).

Припущенный в апельсиновом соке лосось со звездчатым анисом, шпинатом и жареной цветной капустой

1 порция припущенного в апельсиновом соке лосося со звездчатым анисом и шпинатом плюс 1 чашка жареной цветной капусты.

Порция содержит:

396 калорий

800 МЕ витамина D

266 мг кальция

41 г белка

25 г углеводов

15 г жира (2 г насыщенного жира)

244 мг натрия

4 г клетчатки

Палочки из зубатки с пряным майонезом и сладким картофелем

1 порция палочек из зубатки с пряным майонезом плюс 1/ 2запеченной сладкой картофелины среднего размера.

Порция содержит:

542 калории

1174 МЕ витамина D

121 мг кальция

46 г белка

42 г углеводов

20 г жира (3 г насыщенного жира)

1131 мг натрия

4 г клетчатки

Палтус со спаржей, вешенками и жареным картофелем

1 порция палтуса со спаржей, вешенками и жареным картофелем плюс 3/ 4чашки нарезанного кубиками и обжаренного красного картофеля, сбрызнутого 1 столовой ложкой оливкового масла. Соль и перец по вкусу.

Порция содержит:

377 калорий

607 МЕ витамина D

26 мг кальция

41 г белка

38 г углеводов

6 г жира (1 г насыщенного жира)

512 мг натрия

15 г клетчатки

Суп мисо с тофу, креветками и зелеными соевыми бобами

1 порция супа мисо с тофу и креветками плюс 1 чашка отваренных зеленых соевых бобов (в стручках).

Если вы не дома: отличный выбор в японских ресторанах, он сэкономит вам деньги и калории. Дополните суп мисо отваренными зелеными соевыми бобами, и получится легкое блюдо.

Отличный вариант для еды вне дома!

Порция содержит:

398 калорий

370 МЕ витамина D

457 мг кальция

39 г белка

32 г углеводов

13 г жира (2 г насыщенного жира)

972 мг натрия

14 г клетчатки

Зажаренная на открытом огне макрель в лимонно-мятном соусе со стручковой фасолью в миндале

1 порция зажаренной на открытом огне макрели плюс 1 чашка пропаренной стручковой фасоли, сбрызнутой оливковым маслом и посыпанной 1 столовой ложкой обжаренного нарезанного миндаля, соль и перец по вкусу.

Порция содержит:

429 калорий

1011 МЕ витамина D

96 мг кальция

30 г белка

12 г углеводов

29 г жира (6 г насыщенного жира)

318 мг натрия

5 г клетчатки

Фаршированные шампиньоны портобелло с жареной мускатной тыквой

1 порция фаршированных шампиньонов портобелло плюс 1 чашка запеченной мускатной тыквы, сбрызнутой оливковым маслом и посыпанной корицей.

Порция содержит:

374 калории

804 МЕ витамина D

450 мг кальция

20 г белка

36 г углеводов

20 г жира (5 г насыщенного жира)

866 мг натрия

9 г клетчатки

Лето – это время года, когда приступы голода случаются редко, энергия на высоте, и аппетит – не большая проблема. К тому же это период, когда солнце сияет, и у многих людей уровень витамина D естественным образом возвращается к норме. И наконец, это время, когда вам хочется более легких закусок, которые не нужно готовить. Да и понятно: когда на улице жарко, у кого возникнет желание включать духовку? У меня – точно нет. На следующих страницах вы увидите варианты, разработанные специально для летних месяцев. Они поднимут уровень витамина D без особых усилий с вашей стороны.

1 Во всех этих блюдах сравнительно немного витамина D.Разумеется, в них больше витамина D, чем в обычной еде, но меньше по сравнению с зимним планом. В зависимости от типа кожи летом вам, вероятно, не требуется столько витамина D, сколько зимой. Уменьшая дозу витамина D, я добилась для вас большего разнообразия летом.

2 С этими блюдами вам не будет жарко.Многие из них вообще не требуют тепловой обработки, так что вам не стоит беспокоиться, что вы перегреете кухню в процессе готовки. Некоторые из блюд подают холодными, так что они приятно отличаются от более тяжелых, питательных зимних версий.