Крис Смит - Я больше не курю!

Лишний вес бывает у многих курильщиков, в этом они не отличаются от всех остальных. Если вы и так набрали лишние килограммы, вам, естественно, не захочется поправиться еще больше, отказавшись от сигарет.

Я уже говорил про физические упражнения и здоровое питание, которые помогают контролировать не только желание курить, но и вес. Я бы настоятельно советовал вам использовать эти компоненты в своей формуле.

Составьте четкий план и старайтесь неукоснительно следовать ему. Прежде всего не пропускайте физические упражнения. Регулярно выходите на прогулку; запланируйте тратить по меньшей мере 30 минут в день на быструю ходьбу. Я понимаю, что это не всегда легко, особенно если поблизости у вас нет подходящих для прогулок мест. Но если неподалеку от вашего дома есть хотя бы маленький парк, скорее отправляйтесь туда.

Вы работаете в 30 минутах ходьбы от дома? Ходите на работу пешком. Самый легкий способ увеличить физическую нагрузку – подниматься пешком по лестнице. На эскалаторе тоже не стойте, а поднимайтесь вверх. Помните, что полезно любое движение.

Каждый придерживается своей тактики в борьбе с лишним весом. Как я уже рассказывал, лично я взвешиваюсь каждое утро на цифровых весах. Когда верхняя граница нормы превышена, ем меньше, пока вес не будет сброшен. И не важно, почему я набрал вес, это железное правило.

Если вам сложно следить за весом, попробуйте просто смириться с мыслью, что вы немного поправитесь. Похудеть можно будет позже; сейчас самое главное – бросить курить. Курение – более опасный враг вашему здоровью.

Итак, у вас есть простой выбор. Либо вы делаете все возможное, чтобы бороться с лишним весом, либо откладываете эту борьбу на потом. Главное – определиться, чтобы, не испытывая сомнений, двигаться к поставленной цели.

Каким бы ни был ваш вес, можете быть уверены в одном: даже если вы слегка располнеете, бросив курить, здоровье ваше все равно улучшится.

Ниже приводятся наиболее часто задаваемые вопросы, которые мне приходится слышать, – и указания, где в книге можно найти на них ответы.

Все советы в формуле свободы от курения основаны на последних научных фактах. Эти ответы – компоненты вашей личной формулы, которая поможет вам бросить курить.

В:Если я готов бросить прямо сейчас, следует ли мне немного отложить это дело, чтобы лучше подготовиться?

О:Я бы не советовал вам откладывать отказ от курения на потом, если только вы не запланировали встречу со специалистом. Куйте железо, пока горячо. Если вам станет трудно, вы всегда сможете воспользоваться заменителями никотина или другими средствами, описанными в книге. См. главу 5, а также компонент 1.

В:Нужно ли мне обращаться за помощью к специалисту?

О:Да, если это действительно хороший специалист. Так ваши шансы на успех увеличатся почти втрое. См. компонент 4.

В:Можно ли обращаться в службу телефонной помощи?

О:Если служба поддержки хорошая, это увеличит ваши шансы на успех. См. компонент 5.

В:Можно ли воспользоваться гипнотерапией?

О:Я лично считаю, что гипнотерапия бесполезна, но если вас привлекает этот метод и вы знаете какие-то факты, подтверждающие его действенность, то я не стану вас отговаривать. Возможно, это лучше, чем ничего, но пока нет надежных доказательств эффективности гипнотерапии, а между тем бесплатная поддержка консультантов из Национальной службы здравоохранения приносит гораздо больше пользы. См. компонент 4.

В:Существуют ли какие-нибудь полезные сайты в Интернете, которые помогут мне бросить курить?

О:Сайты действительно могут помочь. В настоящее время из бесплатных больше всего положительных отзывов получил сайт StopAdvisor . См. компонент 7.

В:Существуют ли какие-нибудь полезные приложения для смартфонов?

О:Полезные приложения есть. Одно из них, SF28, прошло испытания, и его эффективность доказана. См. компонент 9.

В:Лучше отказываться от сигарет сразу или постепенно?

О:Предпочтительнее бросить курить резко – при этом больше вероятность успеха. См. компонент 1.

В:В какое время суток лучше всего бросать курить?

О:Насколько я могу судить, это вопрос ваших личных предпочтений. Подробнее об этом рассказывается в главе 5.

В:Что делать в стрессовой ситуации, если нельзя курить?