Крис Смит - Я больше не курю!

Иногда имеет смысл, потерпев неудачу, просто расслабиться и набраться сил для следующей попытки. Тут самое главное – не корить себя, а проанализировать происшедшее и составить новый план действий.

Борьба с курением требует определенных психологических сил, как и любая попытка самоконтроля. Если у вас есть дети, то вы, должно быть, заметили, как им бывает трудно вести себя хорошо. Допустим, их оставили на день у бабушки с дедушкой, велев не шалить и не баловаться. Когда в конце дня вы приезжаете, чтобы забрать своих отпрысков, они выбегают, садятся в машину, и тут начинается что-то невообразимое… Они просто устали и не могут больше сдерживаться.

Примерно то же самое происходит в тех случаях, когда взрослые люди бросают курить. Если вы оступились и поддались соблазну, не ругайте себя и помните, что все можно исправить. Если сейчас у вас не осталось сил, чтобы продолжать борьбу, не отчаивайтесь – просто сделайте передышку. Ищите во всем хорошее. Можно гордиться тем, что вы до сих пор сдерживались, и убеждать себя, что в следующий раз вы продержитесь дольше.

Сколько надо ждать до следующей попытки? Мои исследования убеждают: ждать стоит до тех пор, пока вы не почувствуете, что готовы. Не торопите себя и не пытайтесь бросить курить через силу. Возможно, пройдут недели, месяцы и даже годы. Вы поймете, когда будете готовы.

Да, и имейте в виду: исследования говорят о том, что курильщики, которые уже пробовали бросать, но снова вернулись к сигаретам, обычно курят реже, чем раньше, – по крайней мере выкуривают меньше сигарет каждый день, а это уже неплохо.

Если вы использовали заменитель никотина в своей непродолжительной попытке бросить курить, имеет смысл пользоваться им и дальше, чтобы выкуривать меньше сигарет. Согласно статистическим данным, это в свою очередь повышает вероятность успешного отказа от курения в дальнейшем.

Если у вас не получилось бросить курить, то события, скорее всего, развивались по одному из следующих сценариев.

Иногда бывает так, что человек бросает курить, когда психологически он к этому совсем не готов. Образно выражаясь, вы вставляете ключ в замок зажигания, поворачиваете, но аккумулятор разряжен, и автомобиль не заводится. Что-то внутри вас говорит: «Не в этот раз». И вы продолжаете курить.

А бывает, что мотор заводится, но машина все равно не едет. Вы держитесь несколько часов, а потом «аккумулятор разряжается», и вы хватаетесь за сигарету. Опять-таки вы не нашли в себе достаточно сил и у вас не было мощной мотивации. Такое бывает, когда не видишь особого смысла бросать курить. Или же, наоборот, вы потратили слишком много сил на подготовку, а на саму борьбу их не осталось – например, вы слишком много внимания уделили тому, чтобы сократить количество выкуриваемых сигарет.

Как бы то ни было, примерно в четверти случаев курильщикам не удается продержаться и одного дня, так что не задалось не только у вас. Просто сделайте для себя определенные выводы и попробуйте понять, чему вас научил этот опыт.

Скорее всего, вы подумаете о том, чтобы попытаться бросить еще раз, и немедленно. Я бы посоветовал не спешить. Не заставляйте себя. Вы поймете, когда время действительно придет, а пока просто ждите подходящей возможности и, когда она появится, воспользуйтесь ею.

А пока можно подобрать подходящие компоненты и составить план действий. Возможно, имеет смысл что-то изменить или попробовать новые методы. Например, если в прошлый раз вы никому не говорили о том, что бросаете курить, теперь можно посвятить в ваши планы знакомых, чтобы усилить мотивацию.

Если вы пользуетесь заменителем никотина, можно даже увеличить дозу, чтобы курить не так часто, как раньше. Вы как бы не совсем отказались от идеи бросить курить, просто пока «сокращаете количество выкуриваемых сигарет». Как я уже говорил, вместо того чтобы полностью отказаться от сигарет, можно хотя бы уменьшить их количество. Полезно помнить, что если при этом пользоваться заменителями никотина, то, согласно результатам исследований, шансы на успех в дальнейшем увеличиваются – даже если вы пока не ставите себе цели окончательно бросить курить.

Вы продержались день, возможно, даже несколько недель, сражаясь изо всех сил с желанием закурить, но в конце концов сдались. Желание победило, вы пали духом и решили, что сопротивление бесполезно.