Крис Смит: Я больше не курю!

Наши исследования подтверждают то, что многие и так знают по собственному опыту: большинство людей возвращаются к курению не потому, что так решили. Чаще всего они собираются просто выкурить сигарету-другую, максимум пачку, а потом снова не курить. И, разумеется, в 90 процентах случаев воздерживаться у них больше не получается. За одной сигаретой следует вторая, потом третья, а через неделю человек уже снова курит, как прежде. Если с вами случилось что-то подобное, действовать можно по-разному. На основании исследований я готов дать курильщикам кое-какие рекомендации, из которых каждый может выбрать то, что подходит именно ему.

Начну с тактики «последней обороны». Ни в коем случае не нужно полагаться на нее заранее. Если вы думаете: «Ну ладно, даже если как-нибудь сорвусь и выкурю сигарету, ничего страшного не произойдет», то, пожалуйста, позабудьте о таких мыслях .

Исследования говорят о том, что если выкурить даже одну-единственную сигарету, то, скорее всего, все ваши усилия окажутся напрасными. Я, конечно, расскажу вам, как действовать в таких случаях, но лучше всего не поддаваться соблазну.

Если вы поддались искушению и выкурили сигарету-дру-гую, то это, очевидно, говорит о том, что существующих методов борьбы с желанием курить недостаточно. Вывод напрашивается сам собой: надо усилить борьбу. Если вы пользуетесь заменителем никотина, увеличьте дозировку. Тщательно проанализируйте все компоненты своей формулы и подумайте, правильно ли вы ими пользуетесь. На мой взгляд, важнее всего то, как вы воспринимаете себя, – не забывайте о том, что отныне вы человек, который не курит.

Обычно решение вернуться к курению принимается не после первой сигареты. Как правило, человек решает просто покурить немного, а потом и дальше отказываться от сигарет. Но выполнить это решение труднее, чем хотелось бы. Вам нужно понять, что заставило вас снова взяться за сигареты и что делать, чтобы такое не повторилось впредь.

Возможно, желание оказалось сильнее воли – тогда имеет смысл увеличить дозы заменителей. Каждый случай уникален, и, возможно, регулярной дозы вам было недостаточно. Если вы еще не пользовались сочетанием «пластырь плюс другой заменитель», то я настоятельно рекомендую вам попробовать.

Я также посоветовал бы вам тщательно проанализировать другие компоненты и подумать, как их можно изменить, чтобы лучше приспособить к вашим потребностям и к вашему распорядку. Например, если вы поддались искушению, потому что встречались с курящими знакомыми, следует избегать подобных ситуаций впредь.

Но самое главное – это не сдаваться и не терять надежды. Наоборот, нужно укрепиться в своем решении и пообещать себе, что отныне вы полностью отказываетесь от сигарет .

Быть может, вы выбрали не совсем подходящие компоненты формулы свободы от курения или пользовались ими не так, как следовало. Возможно, в сложившихся обстоятельствах вам было трудно применять их надлежащим образом, а может быть, вы делали все правильно, просто метод не сработал. В таком случае имеет смысл вернуться к выбору компонентов и попробовать другие методы.

Я знаком с доктором Евой Краликовой, которая заведует в Праге клиникой, помогающей пациентам бросить курить: процент успешных попыток в этой клинике довольно высок. Так вот, помимо психологической поддержки пациентов и поведенческой терапии врачи используют специальные препараты – на мой взгляд, это хорошее сочетание. Если какой-то метод не работает, пациенту предлагают воспользоваться другим. Так, например, не срабатывает какой-нибудь заменитель никотина – пробуют варениклин, и наоборот. И тем, у кого достаточно сил, чтобы продолжать борьбу за полную свободу от сигарет, метод проб и ошибок кажется вполне логичным. Конечно, моральных сил испробовать все методы хватит не у всех, но игра стоит свеч.

Так что если вы поддались искушению, не отчаивайтесь, вернитесь к списку компонентов и подумайте, какие из тех, что вы еще не пробовали, заслуживают внимания. Самое худшее, что случится, – вы закурите снова. Но вполне может выйти и по-другому: вы избавитесь от вредной привычки навсегда.