Крис Смит - Я больше не курю!

• Возможно, вам потребуется принимать чампикс либо заменители никотина дольше обычных 8 или 12 недель. Ваш доктор должен в случае необходимости выписать вам рецепт.

В:Что делать, если я уже страдаю от заболевания, вызванного курением?

О:Очевидно, что вам тем более нужно бросить курить как можно скорее, и улучшение не замедлит себя ждать. Например, если вы страдаете от заболевания легких, то вам станет легче дышать и приступы кашля будут одолевать вас не так часто. Если у вас был сердечный приступ, то, как показывают исследования, вероятность последующего приступа уменьшается. Даже если у вас рак легких, то шансы на выздоровление после отказа от сигарет увеличиваются.

Мой совет тем, кто уже страдает от заболеваний, вызванных курением: найти хорошего консультанта (компонент 4) и вместе с ним продумать свою формулу свободы от курения.

В:Что делать, если я употребляю наркотики?

О:Наши исследования говорят о том, что наркотики, даже такие как марихуана, понижают вероятность успешного отказа от курения.

Не могу подкрепить свое мнение результатами соответствующих исследований, но я посоветовал бы вам избавиться сразу от всех зависимостей. Двое моих знакомых поступили именно так и теперь чувствуют себя замечательно. Им понравилось вести здоровый образ жизни, и они уверены: назад дороги нет.

Кроме того, если вам трудно сразу полностью отказаться от никотина, я бы посоветовал пользоваться никотиносодержащими препаратами так долго, как это необходимо (см. главу 10). И не беспокойтесь по поводу доз и сроков. Возможно, будет полезно воспользоваться сразу двумя или более средствами.

В:Что делать, если я страдаю от алкогольной зависимости?

О:От алкогольной зависимости страдает примерно четверть всех курильщиков, тогда как среди всего населения – менее десяти процентов. Многие из нас время от времени перебирают со спиртным, но не для всех это представляет проблему, и не все мы испытываем потребность в алкоголе.

Если вы страдали от алкогольной зависимости в прошлом, то это никак не влияет на вероятность успеха, но если страдаете сейчас, это несколько уменьшает ваши шансы.

Некоторые специалисты считают, что отказ от курения снижает шансы успешного лечения, но факты говорят об обратном: вероятность избавления от алкогольной зависимости нисколько не уменьшается, а в некоторых случаях даже, наоборот, увеличивается. Поэтому не стоит волноваться и думать, что так вы никогда не избавитесь от своих проблем.

Кроме этого добавить мне нечего, разве что посоветовать пользоваться сразу несколькими заменителями никотина (см. главу 10) – так долго, как считаете нужным.

В:Что делать, если я курю не каждый день?

О:Безопасной нормы курения не существует, поэтому вы поступите правильно, если откажетесь от сигарет. Главный риск легкого курения – это вероятность возникновения заболеваний сердца.

Многие не понимают, почему бывает трудно отказаться от сигарет, если куришь не каждый день. Но я знаю, что это трудно; более того, исследования говорят о том, что в тех ситуациях, в которых люди привыкли курить, отказаться от сигареты, напротив, бывает труднее тем, кто курит нечасто. Как вы помните, в главе 1 я объяснял, что никотин обманывает ваш мозг и заставляет вас испытывать желание сделать затяжку в тех ситуациях, в которых вы курили раньше.

Что же посоветовать в вашем случае? Научных данных собрано немного, потому что «легкие курильщики» редко принимают участие в наших исследованиях. Но скажу вам следующее.

• Как и другим курильщикам, вам следует изменить свое представление о себе и воспринимать себя как некурящего человека (компонент 2). Отныне вы человек, который не курит на вечеринках, общаясь с друзьями или в каких-то других случаях.

• Я бы посоветовал вам непродолжительное время – всякий раз, как вы испытываете острое желание закурить, – пользоваться заменителем никотина (таким как жевательная резинка или леденец), который быстро снимает никотиновый голод.

• Вам также следует подумать о том, как вы будете отказываться от предложения закурить (см. компонент 16). Что вы ответите своим товарищам, когда те протянут вам сигарету или спросят, почему вы не курите?

В:Что делать, если у меня лишний вес?

О:Иногда кажется чудом, что не все мы страдаем от лишнего веса. Если давать кошке или собаке столько пищи, сколько ей захочется, то она неизбежно растолстеет. Эволюция заложила в нас желание искать пищу и есть всякий раз, как мы ее находим, поэтому многим из нас нужно контролировать себя, чтобы не набрасываться на вкусную еду, когда мы не испытываем чувство голода.