Крис Смит - Я больше не курю!

Не могу утверждать наверняка, но одна из причин, по которым молодым бросать труднее, может заключаться в следующем: им кажется, что у них впереди еще достаточно времени. Они думают, что всегда можно бросить «потом», а поэтому легко сдаются. Кроме того, молодые люди чаще проводят время в компаниях, где так легко взять протянутую кем-то сигарету, а в этом возрасте общение и желание стать частью коллектива играют очень важную роль.

Какие же советы я могу дать подросткам и молодым людям? (Пожалуйста, имейте в виду, что это мое личное мнение, не подкрепленное серьезными доказательствами.)

• Относитесь к своему решению бросить курить по-взрослому. Выполняйте все советы из данной книги, включая и совет воспринимать себя как некурящего человека (компонент 2).

• Тренируйтесь отказываться от сигарет, чтобы в следующий раз, когда сверстники предложат вам закурить, у вас хватило решимости отклонить предложение (см. компонент 16).

• Если вы испытываете симптомы воздержания от курения, например раздражительность, воспользуйтесь заменителями никотина. Мне кажется, что особенно полезно бросать курить во время экзаменов, потому что это поможет вам отвлечься от мыслей о сигаретах (см. главу 10).

В:Что делать, если мне больше 70?

О:Преимущество вашего возраста заключается в том, что статистически процент успеха у людей зрелого возраста довольно высок. Я точно не знаю почему, но могу высказать некоторые предположения.

Во-первых, преимущества здорового образа жизни в пожилом возрасте гораздо более очевидны; особенно это касается снижения вероятности сердечного приступа или рака. Во-вторых, с возрастом мы становимся более разборчивыми и осмотрительными; нас труднее заинтересовать, но если мы поставили перед собой какую-то цель, то стараемся ее достичь.

Кроме того, мне кажется, что механизм, лежащий в основе возникновения никотиновой зависимости, со временем ослабевает, а «вознаграждение» несколько обесценивается.

Я понимаю, что это звучит не совсем научно, но существуют доказательства того, что действие дофамина, описанное в главе 1, с возрастом снижается.

Так что же посоветовать людям пожилого возраста? Практически то же самое, что и остальным, за исключением нескольких фактов, требующих особого внимания.

Возможно, вы уже страдаете от заболевания, вызванного курением, и, возможно, ваше состояние, прежде чем вы пойдете на поправку, даже немного ухудшится. Например, многие говорят, что в первые пару недель после отказа от сигарет у них усиливался кашель. Более того, если вы страдаете от хронической обструктивной болезни легких (ХОБЛ), то отказ от курения может спровоцировать приступ, поэтому подготовьте ингалятор и предупредите своего лечащего врача.

• Если у вас диагностированы проблемы с почками, то, возможно, вам нужно будет принимать половину дозы медицинского препарата, которым вы решили воспользоваться, или выбрать вместо этого заменитель никотина (см. главу 10).

• Очень распространенная – и отличная – причина для отказа от курения – это желание подать пример внукам и стремление проводить с ними больше времени. Ваши внуки, скорее всего, будут рады, что вы бросили курить, и это станет для вас неплохой мотивацией.

В:Что делать, если я беременна?

О:Я не буду распространяться о том, насколько важно бросить курить во время беременности. Это известно всем,

и вам в том числе, если вы заботитесь о здоровье своего будущего ребенка. Но я также знаю, что бросить курить бывает очень трудно, и у вас может возникнуть стресс от того, что ничего не получается, и вам станет только хуже. Кроме того, бросать бывает труднее, если ваш муж или партнер тоже курит.

Все, о чем я говорил в этой книге, относится и к вам, и вы можете воспользоваться любым компонентом, за исключением лекарственных средств чампикс, зибан и цитизин. (Кстати, не доказано, что эти препараты вредны для будущего ребенка, так что не волнуйтесь, если вы употребляли их до того, как узнали о своей беременности; некоторые беременные женщины их принимали, но ничего не сообщали об их действии.)

Что еще вам можно посоветовать? Вот несколько рекомендаций.

• Конечно, было бы прекрасно, если бы вы бросили курить без помощи заменителей никотина, однако если у вас это не получается, то можно включить их в свою формулу (см. главу 10). Но они хорошо действуют только в комбинации «никотиновый пластырь плюс другой продукт» (такой как жевательная резинка, леденец или ингалятор). Моя коллега Леони Броуз недавно опубликовала статью, в которой говорится о том, что положительный эффект наблюдался лишь у тех беременных женщин, которые пользовались указанной комбинацией. Мне кажется, тут дело в том, что организм беременной женщины быстрее избавляется от никотина и поэтому одного заменителя будет недостаточно, чтобы подавить желание курить.