Крис Смит - Я больше не курю!

5. Постарайтесь найти знакомых, которые бросили курить, и узнайте, как им это удалось.

6. Когда наступит время для следующей попытки – через несколько месяцев или через год (я бы не стал откладывать ее на более поздний срок), – воспользуйтесь своим опытом, перечитайте книгу и составьте новую формулу свободы от курения.

7. Помните: следующая попытка может стать последней, и вам больше никогда не придется бросать курить .

Итак, я рассказал вам обо всем, что, согласно научным данным, может повысить ваши шансы на успех. Теперь вы готовы применить эти знания на практике. Помните: каждая не выкуренная вами сигарета – уже успех. Это шаг к новой жизни, в которой вы перестанете испытывать желание курить. Не нужно будет ничему сопротивляться, вы просто не будете курить, и все.

Я знаю многих людей, которые, как, возможно, и вы, боялись бросать курить и думали, что у них ничего не получится. Но у них получилось. Они решили, что больше не выкурят ни одной сигареты, и придерживались принятого решения. Оступившись, они не оставляли надежды, а продолжали бороться с вредной привычкой, и их настойчивость оказалась вознаграждена. Миллионы людей во всем мире уже бросили курить навсегда и теперь живут свободно, не подчиняясь рабскому желанию.

Я помог вам, чем смог, и указал путь. Идти по этому пути – как и пожинать плоды успеха – предстоит вам.

А теперь я расскажу о продуктах, услугах и методах, которые не вошли в число компонентов формулы свободы от курения, поскольку я считаю, что они не помогают бросить курить или не стоят потраченных на них усилий и денег, когда есть гораздо более эффективные (или бесплатные) методы.

Если вы все же решите попробовать что-то из этого списка – пожалуйста. Только, прежде чем расставаться с деньгами, хорошенько все продумайте и не дайте запутать себя сложными доказательствами или «стопроцентными гарантиями». Как я уже говорил, такие гарантии, как правило, ничего не стоят.

Перед тем как соглашаться на что-то, попробуйте найти дополнительные сведения о предлагаемом методе, а потом задайте специалисту следующие вопросы.

1. Сколько человек воспользовались методом в прошлом году?

2. Продолжали ли вы наблюдать за ними хотя бы несколько недель после окончания курса, чтобы проверить, сколько из них действительно бросили курить?

3. Сколько людей с начала терапии признались в том, что перестали курить, даже если они и не закончили курса?

4. Из тех, кто начал терапию в прошлом году, сколько продержалось как минимум четыре недели?

Если хотя бы на один из этих вопросов последует ответ: «Я не знаю» или «Мы не можем сообщить вам об этом», советую отказаться от дальнейшего общения со «специалистом». Если вам скажут, что успешных случаев более 60 процентов, рекомендую с осторожностью относиться к этим цифрам. Поскольку доступ к реальным результатам, как правило, скрыт или затруднен, ничто не мешает этим «специалистам» завышать проценты, расхваливая свои методы.

Просто для сравнения: даже самая удачная методика, сочетающая методы когнитивно-поведенческой терапии и использование одного из лекарственных препаратов, дает не более 50 процентов положительных результатов за четыре недели. Причем каждый результат зафиксирован документально – бывшие курильщики приходили на консультации и дышали в прибор, измеряющий уровень угарного газа в выдыхаемом воздухе. Каждый, кто прошел четырехнедельный курс и не явился на проверку, продолжал считаться курильщиком.

Итак, вот методы, эффективность которых пока не подтверждена специальными исследованиями.

Акупунктура, или иглоукалывание, – направление в медицине, предполагающее воздействие на организм с помощью введения тонких игл в определенные точки на теле. Существуют надежные доказательства того, что акупунктура способна ослабить боль. Но исследования, призванные выяснить эффективность акупунктуры в качестве средства, помогающего бросить курить, не обнаружили никаких ее преимуществ.

Большие надежды возлагают и на «электроакупунктуру» – процедуру, во время которой через иглы пропускают электрический разряд, что вроде бы должно повысить эффективность терапии. Но надежных подтверждений тому, что она помогает бросить курить, также нет.

Обычно в ароматерапии используются различные ароматические масла и вещества в сочетании со спокойной фоновой музыкой, которые должны успокоить пациента. В качестве средства, помогающего бросить курить, ароматерапия клинически не проверялась, а потому нет оснований рассчитывать на ее эффективность.