Поль Брэгг - Здоровая нервная система. Лекарство от уныния, усталости и стресса

Нам очень приятно сознавать, что сегодня для людей всех возрастов ходьба и бег стали излюбленным средством улучшения состояния сердца. Во многих городах есть клубы любителей ходьбы и бега трусцой, где может заниматься каждый желающий.

Физические упражнения важны для укрепления физического, ментального и эмоционального здоровья. Ежедневные занятия бегом, соответствующие самочувствию и возрасту человека, повышают выносливость, создают ощущение благополучия и помогают поддерживать общее физическое состояние. Кроме того, каждый шаг массирует клетки всего тела, так же как прыжки на батуте и бег на месте во время просмотра телевизора. Физические упражнения повышают иммунитет и помогают сделать сердце более сильным и здоровым.

Прежде чем приступить к индивидуальной программе физических упражнений, обязательно посоветуйтесь с практикующим специалистом по оздоровлению. Кроме того, заниматься бегом следует на мягкой почве, такой как трава или песок. Бег трусцой по твердым покрытиям типа бетона или асфальта может привести к накоплению микротравм коленных, голеностопных, тазобедренных суставов и других органов.

Поль Брэгг и Патриция три раза в неделю проводят тренировки с отягощениями

Согласно сообщению из Вашингтона, в ходе научного эксперимента у обитателей дома престарелых в Бостоне, которые выполняли физические упражнения с отягощениями, мышечная сила увеличилась в три-четыре раза. Возможно ли такое? Большинству людей это покажется невероятным, но благодаря результатам этого исторического исследования правительственные эксперты по вопросам старения отвечают на данный вопрос утвердительно. Сотрудники научно-исследовательского центра по проблемам старения при Университете Тафтса превратили группу хрупких обитателей дома престарелых в возрасте 86–96 лет в «тяжелоатлетов», чтобы продемонстрировать, что повернуть вспять процесс возрастной деградации мышечной силы никогда не поздно. «Проведенный эксперимент доказал, что интенсивная программа силовых упражнений способна привести к поразительному увеличению мышечной силы у хрупких мужчин и женщин в возрасте до 96 лет» , – сообщила руководитель исследования доктор Мария Фиатароне.

Учитывая весьма преклонный возраст, привычку к сидячему образу жизни, множество хронических заболеваний, функциональные нарушения и неполноценное питание, результаты силовых упражнений оказались поразительно благоприятными.

Несмотря на множество физических недостатков, мышечная сила престарелых «тяжелоатлетов» всего за восемь недель увеличилась в 3–4 раза. По словам доктора Фиатароне, в конце программы многие участники стали сильнее, чем были в течение последних лет.

Доктор Фиатароне и ее коллеги подчеркивают, что такая программа силовых тренировок, проводимая под тщательным наблюдением, безопасна даже для людей с очень слабым здоровьем. Средний возраст десятерых участников составлял 90 лет. Шестеро страдали ишемической болезнью сердца, у семерых был артрит, у шестерых – переломы костей вследствие остеопороза, у четверых – повышенное кровяное давление, и все они в течение многих лет вели малоподвижный образ жизни. Тем не менее программа силовых тренировок не вызвала никаких серьезных проблем со здоровьем. Несколько участников сообщали о незначительных болях в мышцах и суставах, но девять из десяти все-таки выполнили программу полностью.

Физические упражнения, правильное питание и регулярные голодания помогают поддерживать или восстанавливать физический баланс и нормальный вес для долгой, счастливой жизни.

Участники исследования были пациентами лечебного учреждения для хронических больных в Бостоне и тренировались три раза в неделю. Они поднимали отягощение ногами на силовом тренажере, выполняя три подхода по восемь повторений для каждой ноги. Вес отягощений постепенно увеличивался с 4,5 кг в начале программы примерно до 18 кг в конце восьминедельной программы.

Фиатароне отметила, что данное исследование открывает потенциально важные перспективы для пожилых людей, которые составляют быстро растущую часть населения. Уменьшение силы и размеров мышц – один из признаков старения. В среднем за время жизни сила мышц взрослого человека уменьшается на 30–50 процентов. Эксперты по вопросам старения не уверены в том, что это уменьшение является исключительно результатом старения. Возможно, оно обусловлено малоподвижным образом жизни и другими поддающимися контролю факторами.