Ді Кугай - Сучасна Енциклопедія Справжньої Леді

Акробатика. Заняття акробатикою вже в перші місяці зміцнять м'язовий корсет і сформують красиву поставу. Даний вид фізичного навантаження досить популярний для дівчат і якщо ти дуже активна людина – акробатика ідеально тобі підійде. Вона тренує вестибулярний апарат і координацію, зміцнює м'язи всього тіла і наділяє людину унікальними навичками, які можна згодом успішно використовувати в будь-яких видах спорту.

Баскетбол. Це дуже доступний вид спорту і недоліків у нього практично немає. Однак, не варто починати займатися баскетболом або волейболом, якщо у тебе є проблеми з серцем, зором або суглобами.

Користь баскетболу полягає в тому, що:

– формується правильна постава;

– з'являються нові навички використання м'яча;

– збільшується витривалість;

– підвищується швидкість реакцій і влучність;

– поліпшується координація рухів;

– удосконалюється робота опорно-рухового апарату;

– тренується серцево-судинна і дихальна системи;

– зміцнюється імунітет;

– формується вміння працювати в команді;

– розвивається стратегічне і тактичне мислення.

Силові тренуваннястали досить популярні останнім часом. Всі дівчата (і хлопці) старшого віку прагнуть ходити в зал, щоб підкачатися… Але не варто поспішати в зал, щоб не відставати від системи і відразу ж робити важкі вправи – це може бути небезпечно для твого здоров'я. Раннє захоплення силовими вправами може призвести до безлічі проблем. Лікарі рекомендують дівчатам починати силові заняття не раніше 16 років, адже такі тренування не показані до тих пір, поки в організмі не закінчиться період інтенсивного росту, адже в період активного росту часто з'являються характерні симптоми: запаморочення, підвищення артеріального тиску, серцебиття і навіть непритомність. Тому, оптимальним варіантом для тебе буде підібрати навантаження іншого характеру. Потрібно просто займатися спортом кардіо характеру і цього тобі поки що буде достатньо.

Дієта – (від грец. Diaita – спосіб життя) – це режим харчування, спеціально підібраний за кількістю, хімічним складом, калорійностю (енергетична цінність) і кулінарній обробці раціон.

Зараз ти перебуваєш в такому цікавому віці, коли твій організм повноцінно формується для дорослого життя. Тому, правильне харчування є фундаментом здорового тіла і гарного самопочуття. Як ти вже знаєш, в цей період відбувається статеве дозрівання, спостерігається прискорене зростання і взагалі повна перебудова внутрішніх органів і систем організму. Якщо ти зараз не почнеш правильно харчуватися, то з віком змінити свої звички і уподобання в їжі буде досить складно. Визначити, наскільки ти правильно харчуєшся, допоможе обчислення калорій, споживаних протягом дня. Для цього можна використовувати калькулятором калорій, його можна знайти в інтернеті або завантажити спеціальний додаток на телефон. Ще ти можеш підрахувати кілокалорії вручну. Один грам білка, як і один грам вуглеводів дорівнює 4 кілокалоріям. А один грам жиру несе енергію в 9 кілокалорій. Для дівчини від 14—15 до 17 років кількість необхідних кілокалорій на добу в середньому становить від 2000 до 2500. Для хлопця віком від 14—15 до 17 років – від 2500 до 3200 ккал. І це в тому випадку, якщо ти правильно витрачаєш цю енергію займаючись спортом пару раз на тиждень та робиш щоденні прогулянки.

Наступний важливий показник правильного харчування і запорука отримання з їжею всіх необхідних мікроелементів для твого організму – це кількість і пропорція споживаних білків, жирів і вуглеводів. Протеїн (білок) – незмінна складова раціону. Це головний будівельний матеріал, без якого неможливий зростання мускулатури і тканин в цілому.

Білок можна поділити на дві категорії:

– Тваринний, який надходить до продуктів тваринного походження. Наприклад червоне м'ясо, птиця, риба, молоко, сир і яйця.

– Рослинний, який організм отримує з рослин. Тут варто виділити вівсянку, горіхи, квасолю, сою і морські водорості.

Вуглеводи служать загальним і легко-утилізованим джерелом енергії. У харчових продуктах вуглеводи присутні у вигляді монасахарідов (наприклад, в меді і фруктах), дисахаридів (в молоці і всіх солодощах, що містять сахарозу), а також полісахаридів рослинного (крохмаль) і тваринного (глікоген) походження. Незважаючи на те, що вуглеводи вносять істотний внесок в енергозабезпечення організму, вони не вважаються незамінними поживними речовинами.