Кэмерон Диас - Книга о долголетии

165…недостаточность питания в пожилом возрасте не менее опасна: Mary Hickson, «Malnutrition and ageing,» Postgraduate Medical Journal 82 (January 2006):2–8, http://www.ncbi.nlm.nih.gov/ pmc / articles / РМС2563720/.

166…суточная норма кальция составляет…: «Calcium and Vitamin

D: Important at Every Age,» NIH, Osteoporosis and Related Bone Diseases National Resource Center (May 2015), http://www.niams.nih.gov/ Health_Info/Bone/Bone Health/Nutrition/, accessed November 30,2015. 166…чтобы суточная доза не превышала 2000 мг: « What's On Your

Plate: Vitamins & Minerals,» NIA, https://www.nia.nih.gov/health/ publication/whats-your-plate/vitamins-minerals, accessed November 30, 2015.

166…минимальная суточная норма витамина D: там же.

166…страдает почти миллиард человек: James М. Greenblatt, «The

Breakthrough Depression Solution: Psychological Consequences of Vitamin D Deficiency ,» Psychology Today (November 2011), https:// www.psychologytoday.com/blog/the-breakthrough-depression-solu-tion/201 111/psychological-consequences-vitamin-d-deficiency, accessed November 30, 2015.

166…расстройства настроения: Sue Penckofer et al., «Vitamin D and Depression: Where is all the Sunshine?» Issues in Mental Health Nursing 31, No. 6 (June 2010): 385–393, http://www.ncbi. nlm.nih.gov/ pmc/articles/РМС2908269/.

167 Американская ассоциация сердца рекомендует: «Know Your Fats,» American Heart Association, http://www.heart.org/HEAR-TORG/Conditions/Cholesterol/PreventionTreatment ofHighCholester-ol/Know-Your-Fats_UCM_305628_Article.jsp#.Vmd36spG9l0, accessed December 8, 2015.

167…суточная норма соли составляет 3,2 мг соли: Harvard Wom

en's Health Watch, «Sodium, salt, and you,» Harvard Medical School.

167…читайте состав продуктов на упаковке: «Sodium in Your Diet: Using the Nutrition Facts Label to Reduce Your Intake,» U.S. Food and Drug Administration (FDA), http:// www.fda.gov/Food/Resources-ForYou/Consumers/ucm315393.htm .

168…женщинам в сутки нужно не меньше 1,5 мг В 6: « Vitamins and Minerals ,» NIA, https://www.nia. nih.gov/health/publication/ whats-your-plate / vitamins-minerals.

168…к дефициту В 12: «Vitamin В 12,» Mayo Clinic, http://www.may-

oclinic.org/drugs-supplements/vitamin-Ь 12/evidence/hrb-20060243, accessed November 30, 2015.

168…среди симптомов дефицита В 12: там же.

168 Женщинам начиная с четырнадцати…: «Vitamin В 12dietary supplement fact sheet,» NIH Office of Dietary Supplements, https:// ods.od.nih.gov / factsheets/VitaminB 12-HealthProf essional /, accessed November 30, 2015.141

169 Женщинам старше девятнадцати…: «Folate dietary supplement fact sheet,» NIH Office of Dietary Supplements, https://ods.od.nih.gov/ fact sheets/Folate-HealthP rofessional /, accessed November 30, 2015. 169 Более 60 % американок имеет избыточный вес: « Overweight, obesity, and weight loss fact sheet,» Office on Women's Health Organization, http://womenshealth.gov/publications/our-publications/ fact-sheet /overweight-weight-loss.ЫтШa, accessed November 30, 2015.

169…чаще… становятся инвалидами: Eileen Rillamas-Sun et al.,

«Obesity and late-age survival without major disease or disability in older women,» JAM A Internal Medicine 174, No. 1 (January 2014):98-106, http: // www.ncbi.nlm.nih.govfpubmed/24217806 .

169…на жещин алкоголь воздействует иначе… :AtoZ Guide, OR-

WH, http:// orwh.od.nih.gov/resources/sexgenderhealth/index.asp, accessed November 30, 2015.

169…этанол расщепляется быстрее: Whitley and Wesley, AFP, http: // www.aafp.org/afp/2009/1201 / pl254.html, accessed November 30, 2015.

169…всосутся в кровь в большем количестве: беседа с доктором Джанин Клейтон, Национальные институты здоровья, декабрь 2014.

169…женщины более подвержены алкогольной болезни печени: «Alcohol Alert,» NIH National Institute of Alcohol Abuse and Alcoholism (December 1999), http://pubs.niaaa.nih.gov/ publications/aa46. htm, accessed November 30, 2015.

17 °C годами наше тело утрачивает способность наращивать мышцы…: Geoffrey Goldspink, «Age-Related Loss of Muscle Mass and Strength,» Journal of Aging Research (March 2012): 158279, http:// www.ncbi.nlm.nih.gov/рте/articles/PMC3312297/ .

171…с доктором Саймоном Меловом: «Simon Melov, PhD,» Buck Institute for Research on Aging, http://www.thebuck.org/melovLab, accessed November 30, 2015.

172…каждый третий перелом шейки бедра в пожилом возрасте приводит к летальному исходу: Virtual Health Care Team, «Falls and Hip Fractures: Incidence of Falls and Associated Morbidity & Mortality,» School of Health Professions, University of Missouri-Columbia, http://shp.missouri.edu/vhct/case4007/index.htm, accessed December 8, 2015.

172…три четверти подобных переломов: Hip Fractures Among Old er Adults, CDC, http: / /www.cdc.gov/HomeandRecreationalSafety / Falls/adulthipfx.html, accessed November 30, 2015.

172…бегунов старше пятидесяти: Eliza F. Chakravarty et al., «Reduced disability and mortality among aging runners: a 21-year longitudinal study,» Archives Internal Medicine 168, No. 15 (August 2008); 1638-46, http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18695077 .

173…помогает нам оставаться сообразительными…: Ashley Carvalho et al., «Physical activity and cognitive function in individuals over 60 years of age: a systematic review,» Clinical Interventions in Aging 9 (April 2014): 661–682, http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/ РМС3990369/.

173…70 % калорий: « Metabolism and weight loss: How you burn calories,» Mayo Clinic, http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/ weight-loss/in-depth/metabolism/ art-20046508, accessed December 8, 2015.

173…снижается на 1–2 %…: Susan В. Roberts and Gerard E. Dallal,

«Energy requirements and aging,» Public Health Nutrition 8, No. 7A, (October 2005): 1028–1036, http:// www.ncbi.nlm.nih.gov/ pubmed/16277818.145145

173…базальный метаболизм рыхлого тела ниже…: S. Р. Tzankoff and А. Н. Norris, «Effect of muscle mass decrease on age-related BMR changes ,» Journal of Applied Physiology 43, No. 6, (December 1977): 1001–1006, http://jap.physiology.Org/content/43/6/1001.145

173 Или оно само приводит к потере мышечной массы?: Маrie-Pierre St-Onge and Dympna Gallagher, «Body composition changes with aging: The cause or the result of alterations in metabolic rate and macronutrient oxidation?» Nutrition 26, No. 2 (February 2010): 152–155, http://www. ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2880224/.