Кэмерон Диас - Книга о долголетии

Справиться со стрессом помогают многие техники релаксации, такие как массаж и иглоукалывание. Но практика показывает: наиболее устойчивый результат дают методики, в которые вовлечены и разум, и тело.

ПРОСТЕЙШИЕ СПОСОБЫ СНЯТИЯ СТРЕССА

• Прогуляйтесь пешком. Прогулка на свежем воздухе снижает повышенное кровяное давление, мышечное напряжение и уровень гормонов стресса.

• Присядьте и помедитируйте. Медитация усиливает ощущение благополучия, которое, по некоторым данным, повышает активность теломеразы в иммунных клетках, что способствует укреплению здоровья и продлевает жизнь.

• Попробуйте йоговскую позу собаки мордой вверх. Исследование с участием двухсот женщин, выживших после рака молочной железы, показало: после трех месяцев регулярных занятий йогой уровень воспаления у них снизился по сравнению с контрольной группой. Другие исследования выявили, что у тех, кто часто и регулярно занимается йогой, воспалительная реакция на стресс ниже, чем у новичков; йога уменьшает воспаление у пациентов с сердечной недостаточностью и стабилизирует уровень глюкозы и инсулина у больных диабетом.

• Доверьте снятие стресса чужим рукам. Массаж помогает при тревожности, депрессии и физической боли, а также снижает уровень стресса.

• Дышите. Ароматерапия, в частности с использованием аромата лаванды, снижает уровень гормонов стресса и успокаивает.

• Смейтесь. Смех снимает стресс, облегчает боль и укрепляет иммунитет.

Медитация – очень эффективный инструмент снижения стресса и дает немедленный и в то же время долгосрочный эффект. Результаты экспериментов, проведенных докторами Элиссой Эпель и Элизабет Блэкбёрн, позволяют предположить: медитация оказывает благотворное действие даже на клеточном уровне, способствуя удлинению теломер. Включаясь в процесс так называемой медитации осознанности, вы ощущаете психологическое благополучие. Вашим клеткам это нравится: в результате медитации повышается уровень теломеразы в иммунных клетках. Чем больше теломеразы, тем длиннее теломеры и, стало быть, активнее деление иммунных клеток – вот такой эффект домино, способствующий долголетию.

Вы когда-нибудь медитировали? Разнообразие существующих практик медитации поражает. Есть медитация с инструктором, дзен-буддийская медитация, медитация осознанности, индуистская и бесчисленное множество других, каждая со своим индивидуальным стилем и преимуществами. Если вы в этом деле новичок, важно подобрать «ваш» стиль – тот, который позволит практиковать медитацию регулярно. Такая долгосрочная практика дает невероятные преимущества. Я перепробовала самые разные стили медитации, прежде чем нашла тот, что подходит мне.

У всех практик есть свои особенности. Одни «работают» с дыханием – для этого надо сесть в удобную позу, которую можно сохранять в течение всего сеанса. Другие предполагают отключение внутреннего диалога и отстраненное наблюдение за сознанием. Третьи предлагают сосредоточиться на конкретной мысли или мантре.

Я давно хотела заняться медитацией, но думала, что никогда не смогу полностью отключить посторонние мысли. Поэтому, когда меня спрашивали, медитируя ли я, приходилось сочинять на ходу: «Я бы рада… пыталась и не раз, но у меня ничего не получилось».

И вот однажды моя подруга познакомила меня с медитацией совсем другого рода, так называемой трансцендентальной медитацией, или ТМ. Для меня это оказалось то, что надо. ТМ дает возможность мыслить творчески и легко выполнима. Это не только самая легкая из всех техник медитации, с которыми я сталкивалась, но и вообще самое простое из всего, что мне доводилось осваивать.

Я стараюсь медитировать по двадцать минут в день, но, когда у меня нет свободных двадцати минут, стараюсь втискивать это занятия в любое «окошко». В наиболее напряженные дни я, бывает, медитирую в течение пяти минут на заднем сиденье такси.

Согласно традициям ТМ, каждый практикующий получает собственную специальную мантру. Мантру вам дает ваш инструктор, и она предназначена только для вас, ее нельзя делить с кем бы то ни было, даже с мужьями, сестрами или лучшими подругами. В этом что-то есть – своя собственная тайна, пусть и вполне невинная.

Я приступаю к медитации, сосредоточившись на ритме дыхания, и начинаю произносить мантру, которая будет приходить и уходить из моих мыслей на протяжении всего сеанса. Потом в сознание врываются будничные мысли, надежды, планы и стрессы из прошлого, настоящего и будущего. Но я не обязана их прогонять. Нет, мысли соединяются с мантрой и кружат в изящном танце, пока не устанут и не осядут в самом спокойном уголке моего сознания. И тогда воцаряются тишина и неподвижность. Я оказываюсь между сном и бодрствованием, мое тело замирает. Приходит ощущение, будто я нашла путь в глубину самой себя: именно в этот миг я осознаю, что нахожусь в процессе внутреннего исцеления.