Кэмерон Диас - Книга о долголетии

Если мы мало двигаемся, старение нас ослабляет. Зато тренировки делают нас сильнее. И результаты для нашего здоровья поразительны. Исследователи из Стэнфордского университета изучили влияние занятий спортом на здоровье в процессе старения, наблюдая контрольную группу бегунов старше пятидесяти лет. Исследование, длившееся двадцать один год, показало, что сердечно-сосудистая система у «бегающих старичков» сильно лучше, чем у их сидячих сверстников, а кроме того, у них выше индекс костной массы и вообще куда меньше «возрастных» симптомов. Скажете, ничего удивительного – конечно, спортсмены находятся в лучшей форме, чем люди, далекие от спорта. Но помимо перечисленного, уровень маркеров воспаления у бегунов оказался ниже, а чувствительность к вакцинам и активность мозга – выше, чем у их малоподвижных ровесников.

По мне, так это весьма убедительные доводы в пользу движения. Большинство исследований подтверждают тот же вывод: физические нагрузки помогают нам оставаться сообразительными и подвижными в любом возрасте.

Известно, что скорость метаболизма с годами снижается. Но как эти изменения влияют на наш вес? Как стройным сохранить форму и есть ли у полных надежда похудеть? Для начала разберемся, как работает обмен веществ, почему он замедляется и как его расшевелить.

Знаете ли вы, что около 70 % калорий ваше тело сжигает безо всякой физической нагрузки? Эта энергия расходуется на основные процессы жизнедеятельности – дыхание, переваривание пищи, сокращение сердечной мышцы, – словом, на все, что исподволь поддерживает в вас жизнь. Количество калорий, которое мы сжигаем в состоянии покоя, просто живя, называется метаболизмом покоя, или базальным.

После двадцати интенсивность нашего базального метаболизма снижается на 1–2 % каждые десять лет. Свозрастом мы также теряем мышечную массу и набираем жир. Мышцы сжигают больше энергии, чем жир, поэтому базальный метаболизм рыхлого тела ниже. И тут мы вновь имеем случай курицы и яйца: теряем ли мы мышечную массу в результате снижения базального метаболизма? Или оно само приводит к потере мышечной массы?

Эта самая масса включает в себя не только собственно мышцы, но и метаболически активные ткани и органы. В процессе старения большинство наших органов уменьшается в размерах, как и мышцы, а жира становится больше. Это изменение комплекции способствует снижению энергетических затрат, и вес набирается легче.

ВАРИКОЗ ВЕН

Ваше кровообращение работает от центрального насоса – сердца: оно закачивает в артерии обогащенную кислородом кровь для доставки ко всем тканям и органам, а затем отработанную, лишенную кислорода кровь перекачивает через вены назад в легкие – для заправки. Эта удивительная система состоит из километров вен, артерий и капилляров, обеспечивающих вам жизнь. И функционирует эта система – если только вы не стоите на голове большую часть дня – преодолевая силу тяжести. Обогащенная кислородом кровь должна проделать долгий путь, добравшись до кончиков пальцев ваших рук и ног, а потом вернуться назад, к сердцу. Этот обратный путь обеспечивают как гладкие мышцы сосудистых стенок, так и, например, ножные мышцы: сокращаясь, они выталкивают кровь наверх. Им помогают небольшие венозные клапаны, не позволяющие крови двигаться в неправильном направлении.

С возрастом вены становятся менее эластичными, растягиваясь, как старые джинсы-стретч на коленках. Износ клапанов, регулирующих направление кровотока, приводит к тому, что иногда к сердцу проходит не вся кровь: остатки скапливаются в растянутых венах. В результате появляется паутина из вен на поверхности голеней и стоп – так называемая венозная сетка – или более заметные выпуклости, известные как варикозное расширение вен. Варикоз – проблема не только эстетическая: запускать его нельзя, поскольку он может привести к серьезным проблемам, от болей и отеков до тромбофлебита.

С возрастом вероятность развития варикозной болезни повышается, причем женщины подвержены ей больше мужчин: возможно, это связано с гормональными изменениями во время месячных циклов и при беременности, но и менопауза тоже влияет на кровообращение. Среди других факторов риска – избыточный вес, малоподвижный образ жизни, высокие каблуки или тесная, неудобная обувь.

Лекарства от варикоза не существует (кроме косметических операций), но вот некоторые способы профилактики этой болезни: