Кэмерон Диас - Книга о долголетии

УКРЕПЛЯЙТЕ СВОЙ КАРКАС

Остеопороз – возрастное заболевание, при котором кости становятся хрупкими и ломкими ( Osteoporosis в переводе с латыни означает «пористость костей»). В молодости кости у нас гибкие и постоянно регенерируются. На самом деле весь наш скелет обновляется примерно каждые десять лет: клетки-остеокласты разрушают и абсорбируют старые кости, а клетки-остеобласты формируют новую костную ткань. Однако с возрастом количество остеокластов увеличивается, и распад костной ткани начинает обгонять наращивание костей, что вызывает постепенную потерю костной массы. Представьте, что вы затеяли дома ремонт, а рабочие разобрали больше несущих стен, чем возвели. После такого ремонта прочность дома явно снизится.

Разрушительная сила остеопороза резко возрастает после менопаузы, поскольку дефицит эстрогена способствует выработке остеокластов, что приводит к большей потере костной массы. У женщин риск развития остеопороза в четыре раза выше, чем у мужчин. Считается, что в основе остеопороза лежит генетический фактор, но окружающая среда тоже играет свою роль. Потере костной ткани способствуют гиподинамия, низкий уровень витамина D, плохое усвоение кальция, некоторые лекарства, курение и недостаточная мышечная масса.

При остеопорозе возрастает риск переломов. Более того, для женщин пожилого возраста случайное падение с последующей госпитализацией является основной причиной инвалидности и смертности.

У остеопороза нет симптомов. Зачастую женщины узнают о том, что у них остеопороз, только после первого перелома, но вы можете попросить своего врача назначить вам денситометрию, чтобы проверить, не находитесь ли вы в группе риска. Существует ряд способов лечения остеопороза, например прием бисфосфонатов – они помогают защитить кости путем ингибирования остеокластов. Остеопороз у женщин с низкой минеральной плотностью костной ткани также облегчает гормональная терапия.

Риск развития остеопороза можно минимизировать, пополняя недостаток витамина D и кальция и выполняя физические упражнения; в частности, силовые тренировки, которые наращивают мышцы, необходимые для защиты костей.

Как они стареют

Покровная система включает в себя кожу, волосы, ногти и потовые железы. Роль у кожи и волос далеко не сводится к косметической: прежде всего это граница нашего тела, она осуществляет его внешнюю защиту и помогает контролировать его температуру.

Как все мы знаем, возраст влияет на качество и цвет наших волос. Они седеют, приобретая серый, белый или серебристый оттенок; меняется текстура волос, они грубеют, становятся ломкими либо истончаются. Но эти изменения затрагивают не только вашу шевелюру – ресницы тоже истончаются и слабеют. Некоторые пожилые женщины теряют даже лобковые и подмышечные волосы.

Снижение выработки коллагена отражается на состоянии нашей кожи, она становится более сухой, менее упругой, склонной к морщинам. Уменьшение подкожного жирового слоя приводит к тому, что у нас повышается чувствительность к холоду (помните, как ваша бабушка всегда куталась в кофту – даже в самые теплые, как вам казалось, дни?) и возрастает риск теплового удара. Кожа становится более уязвимой и чувствительной к порезам и ушибам, а любые царапины заживают раза в четыре медленнее, чем в молодости.

Как защитить кожу

Чтобы уберечь свою кожу, вы можете сделать многое. Если вы курите, немедленно прекратите. Некоторые увлажняющие косметические средства действительно помогают насытить кожу влагой – как и обильное питье. Всегда наносите солнцезащитный крем, тем более что с возрастом кожа в еще большей степени подвержена солнечным ожогам.

ВОЛОСЫ… ГДЕ-ГДЕ???

Нанося на кожу солнцезащитный крем, вы смотритесь в зеркало – и вдруг солнечный луч падает на подбородок и освещает там ВОЛОС! Хотя нет, постойте-ка, целых три! И это никакой не пушок – волоски грубые, жесткие. Или, скажем, вы стоите под душем и видите волосок возле соска. Что ж, и такое случается.

Это – проявление гирсутизма: так называется рост волос у женщин (как правило, темных и жестких) в тех местах, где они обычно растут у мужчин, – на лице, груди и спине.

Связан он с избытком мужских гормонов, в частности тестостерона. Гирсутизм может проявляться в период постменопаузы, если уровень андрогенов увеличивается одновременно со снижением уровня эстрогена, что приводит к дисбалансу тестостерона/эстрогена в организме. Он может возникнуть и у молодых женщин в силу генетических причин или вследствие гормонального сбоя, вызываемого, например, поликистозом яичников. Если у вас вылезла пара жестких волосков на подбородке, можете избавиться от них своими силами или обратиться к профессионалам. Выщипывание дает кратковременный эффект; для более устойчивого и долговременного результата прибегают к лазерным процедурам или электролизу. Возможно, врач посоветует вам медикаментозное лечение, в том числе средства местного применения, подавляющие рост нежелательных волос.