Юлия Осина - Бьютилогия. Наука о красоте для тех, кто знал, но забыл

Нелепо, да? Люди в любом теле живут себе спокойно, и жили бы себе дальше, если бы не упоминания о ненормальности из любого утюга.

При этом с другой бодипозитивной стороны стоят такие голубоглазки, которые как бы говорят «да, у меня голубые глаза, это красиво», «почему быть голубоглазой нормально», «я себя люблю с любыми глазами», «пять причин любить свои голубые глаза» ну и т. д.

И понимаете в чем фокус, в этом нет ничего нормального или ненормального. Это никак. Прост. Нет никаких причин обсуждать обычное положение дел. Нет никаких причин переходить на шепот при виде голубоглазых людей, и нет никаких причин искать преимущества, чтобы быть голубоглазым. Можно просто быть. Просто. Безоценочно. Вот это и есть бодипозитив.

Сон 27

Кто рано встает… ну вы знаете. Но наша-то с вами задача не столько рано вставать, сколько достаточно спать, и вставать хорошо отдохнувшей. А нам тут знаете, что мешает? Вовсе не соцсети, как хочется про нас подумать. Нам мешает во всех смыслах прекрасный период начала материнства, когда приходилось вставать по ночам, или спать с ночником, или вообще не спать.

Т.к. материнство сильно перетряхивает всю жизнь, в принципе перетряхивает, то сбившийся режим сна – это меньшее из зол. Ну то есть происходит так: у вас была своя жизнь, со сном или без сна, с отрегулированными обменными процессами или без них, жизнь была. Потом в нее вошла беременность, потом период материнства. («Раньше у меня была жизнь, а теперь у меня дети») И уже не так важно, что там было, надо научиться функционировать в новых обстоятельствах. Недостаток сна, сонливость, вялость, или напротив ночные бдения, раздражительность мы скорее списываем на нарушенный режим, нежели на игры гормонов. Поэтому я и говорю, что в этот период нам несколько не до того, чтобы заниматься сном.

Глобально за сон отвечают два гормона – инсулин и кортизол. Точнее даже один кортизол, но он реагирует на инсулин. Связка их для разговора о сне имеет очень опосредованное значение, но все-таки немножко имеет.

Высокий кортизол (низкий инсулин) бодрое состояние. Низкий кортизол (высокий инсулин) сонное состояние. Так, скажем, желание поспать после обеда связано с падением кортизола (на фоне повышения инсулина). Утром же происходит обратная ситуация – кортизол просыпается и поднимается, а инсулин падает, поэтому утром хочется есть. Ночной жор связан с этим же: сосет под ложечкой, не могу уснуть – то есть инсулин упал, кортизол не дает спать. Если поесть, инсулин поднимется, кортизол упадет до такого состояния, чтобы уснуть.

Это очень упрощенные схемы, но они дают понимание того, что происходит. Вечно уставшее состояние может быть на фоне низкого кортизола, переизбыток бодрости может быть тоже следствием высокого кортизола.

Однако кортизол работает не только в связке с инсулином, он реагирует на ритмы. Например, утром, когда светло после ночной тьмы, после завтрака вас не тянет еще поспать, хотя инсулин вы подняли. Потому что у организма наступило утро, а значит время бодрствовать.

Чтобы кортизол плавненько снизился до ночного сна, ему нужно показывать, что настал вечер. А это а) снижение активности (очень похоже на подготовку ко сну у детей), б) приглушение света везде и в) выключение компьютеров, включая выход из рабочего состояния.

В идеальном мире вечер настает с сумерками, ночь с закатом. Ну в реальном мире в условиях зимы – это, конечно, нереально. Не будем же мы спать на работе. Но приглушать свет и отключаться от активности вполне можно. Так организм и будет узнавать, что начался вечер. За 2 часа до предполагаемого времени сна.

Понятно, очень желательно ложиться до 12, а еще желательнее до 11. Сейчас я могу затянуть песнь о сне красоты, о том, что после полуночи нет ничего, что вы не можете узнать утром и бла бла бла. Все так, но в мире реальных живых женщин есть еще время для себя. И да, так случается, что оно приходится на засиживание до ночи. Не потому, что мы хотим что-то там узнать особенное, а потому, что это личное время: посмотреть сериал, почитать книжку, сделать маску, поговорить с мужем (другом/бойфрендом), поскроллить соцсети. В условиях современной многозадачности – это необходимость.

Перестройка режима для себя скорее всего повлечет перестройку режима всей семьи. Раньше укладывать, может быть меньше смотреть сериалы, может быть меньше скроллить. Представьте, если вы будете легко просыпаться в 6 утра, сколько там интересного можно наскроллить и насмотреть. Так что да, это реально (сказала работающая мать двоих детей), но да, это требует усилий.