Юлия Осина - Бьютилогия. Наука о красоте для тех, кто знал, но забыл

Работает «для социального поглаживания». Вы занимаетесь и тем имеете восхищение и респекты от окружающих.

Работает «стиль жизни». Это когда вы уже замотивировали себя очень хорошо, и мотивировали достаточно долго, чтобы для вас спорт и физические нагрузки уже не являлись бы выходом из зоны комфорта и имели бы очевидную ценность.

Работает с целью. Любой даже самый хилый и неспортивный человек может поставить себе цель «пробежать марафон». И таки пробежать. Примеры такие вы даже, наверное, можете найти в своем окружении или среди знакомых знакомых. Но если нет, вы без труда найдете истории успеха в литературе. Будет ли человек заниматься дальше по достижении цели – вопрос второй. Но с целью (своей личной и сильной) длительная мотивация работает.

В 2к19 спортивные занятия настолько уже популяризированы, что несколько ошибочно создается мнение, что это просто. Понятно не просто выйти из зоны комфорта и продолжать. Это как раз понятно. Но дальше начинается прямо целая, извините, вакханалия с этой физкультурой. И цели правильно сформулируй, и план проработай, и регулярно отслеживай прогресс. Я, знаете, не об этом.

Я призываю (а я в данном случае призываю) если вас не отпускает мысль спортивных занятий, если вы каждый раз пишете себе эту цель, если вы читаете статьи на тему «как не бросить зал», изначально и самой для себя решить «зачем вам все это надо?». Ок, ЗОЖ. Ок, цель. Но вот лично вам вот лично сейчас для чего? Вы все можете, я уверена, но какая внутренняя причина заставляет вас пуститься в эту гонку?

Берегите себя. Жизнь – штука сложная, а вы у себя одна.

Время для себя

Это одна из самых важных глав Бьютилогии. И одна из самых трудных тем на практике. Если вы действительно захотите, за 21 день вы отработаете любую привычку. Вы поставите себе цели, для эффективности сразу SMART, вы сделаете табличку, соорудите чек-лист, будете измерять, контролировать и в положенный срок назовете себя победительнцей. Но время для себя?

Большинство из нас, взрослых тетенек, воспитывались в ситуации, где свободное время – это удел либо лодырей, либо эгоистов. И ни в той, ни в другой парадигме мы жить не хотим. Поэтому всеми возможными способами занимаем время (пусть даже свободное) максимально полезными вещами. Я буду читать не те книги, которые мне интересны просто так, а максимально эффективные для саморазвития, или списки классики, или потому что модная новинка. Я не буду лежать с закрытыми глазами, чтобы восстановить силы или думать, не-е-ет, если я и буду лежать, то с дополнительными задачами – маской, книжкой, выполняя визуализацию. И это можно продолжать бесконечно. Мы просто не можем «тратить время».

И получается, что мы настолько загоняем себя списками, планами, задачами, что такого понятия, как «время для себя» (любое, можно бесцельное) у нас просто нет. Мы понимаем, что может быть мы и хотели бы (я прост не могу сказать, что всем нам это надо, вдруг жеж не всем), но совершенно не можем позволить себе час ничегонеделания с тем, чтобы потом не испытывать чувство вины за бесцельно потраченный целый (!) час.

Есть одно классное упражнение «3 удовольствия». Вообще говоря, цель упражнения эффективнее задействовать мозговую активность, но я расскажу о нем именно тут, говоря о времени для себя. Суть упражнения – запланировать три удовольствия на день. Ну и получить их для себя. Важно планировать заранее, когда вы думаете о будущем дне (утром или накануне вечером), а не оценивая прошедший день решить, что вот это-то и было моим удовольствием.

Почему я предлагаю этим заниматься? (Вот видите, я снова и снова скатываюсь к мотивации и достижению пользы.) Во-первых, это упражнение наглядно покажет вам, насколько тяжело нам дается не «найти себе задачи» и не «поощрить себя», а именно удовольствия. Во-вторых, возможно, вы увидите насколько однообразно мы думаем про свои удовольствия в первом приближении и как сложно перестроиться на поиск, кроме того, большинство (подавляющее большинство) удовольствий крутится вокруг еды и сладкого (и это напрямую связано с диетой и ограничениями, просто подумайте над этой связью). В-третьих, если вы полюбите это упражнение ваш мозг действительно будет постепенно прокачиваться 32, а жизнь ваша станет веселее. Почему вам не надо исправлять свои недостатки