Ирина Ткаченко - Пятиминутка - снимаем усталость с лица и глаз

Для профилактики морщин вокруг рта рекомендуются следующие упражнения.

Упражнение 1. Вытягивать губы, как при произношении буквы «У» (15 – 20 раз).

Упражнение 2. Набирать в рот воздух и удерживать в течение 5 секунд (15 – 20 раз).

Упражнение 3. Разомкнуть губы, как бы произнося звук «О» (15 – 20 раз).

Упражнение 4. Нижнюю челюсть отставить вперед и крепко сомкнуть губы, для того чтобы мускулы лица напряглись. Расслабить губы, возвратить нижнюю челюсть в исходное положение.

Упражнение 5. Надуть щеки и перемещать воздух попеременно из одной щеки в другую, как будто во рту яблоко перекатывается.

Упражнение 6. Набрать воздух через нос, а выдыхать через рот, при этом губы должны быть расслаблены.

Упражнение 7. Сделать вдох через нос, выдох – через рот, губы вытянуть трубочкой.

Упражнение 8. Повторить упражнение 4, добавляя при выдохе противодействие фиксацией углов рта тремя пальцами каждой руки.

Упражнение 9. Набрать полную грудную клетку воздуха, вдыхая через нос, и не дышать до тех пор, пока лицо не покраснеет, после этого надуть щеки и постепенно с перерывами выпускать воздух через рот.

Упражнение 10. Через нос набрать воздух, уголки рта растянуть, как в улыбке, и, сжимая крепко зубы, выдыхать медленно воздух, вытягивая губы вперед.

Упражнение 11. Плотно сжать зубы и производить выдохи попеременно сначала левым краем губ, а затем правым.

Упражнение 12. Набрать в рот воздух, надув щеки и интенсивно дышать сквозь плотно сжатые зубы.

13. Щеки втянуть в полость рта и выполнять упражнение, вдыхая воздух носом, а выдыхая через рот. Упражнения 4 – 13 повторять от 2 до 10 раз за сеанс.

Гимнастика в борьбе с двойным подбородком

Двойной подбородок возникает в основном из-за того же, от чего появляются морщины на шее. Происходит ослабление мышц подбородочной области, отложение жировой ткани, потеря эластичности кожи и растягивание ее с отвисанием кожного мешка, так называемого второго подбородка. И все это случается в результате возрастных изменений в коже, подкожной жировой клетчатке и мышцах, а также под влиянием неправильной осанки и неправильных привычек (высоких подушек, чтения в постели). Полезны следующие упражнения.

Упражнение 1. Выдвинуть до предела нижнюю челюсть, голову откинуть назад, расслабиться, голову наклонить вперед.

Упражнение 2. Кончик языка попеременно упирается в нёбо и нижние зубы. Рука слегка придерживает подбородок.

Упражнение 3. Облокотившись на стол и подперев руками подбородок, приподнимать его вверх. Подбородком надавить на руки и отвести их вниз. При этом нужно ощущать сопротивление рук.

Упражнение 4. Заложив за шею руку, другую подставить под подбородок и наклонить голову. На вдохе с помощью руки поднять голову, вытянув подбородок вперед, сделать выдох, причем как можно дольше, пока хватит воздуха.

Упражнение 5. Заложив за шею обе руки, повернуть подбородок вправо и сделать вдох, затем повернуть подбородок влево и сделать выдох.

Упражнение 6. Голову опустить на грудь и против часовой стрелки поднять подбородок влево, затем резко расслабить мышцы шеи, чтобы голова упала от собственной тяжести. Такое же движение головой проделать вправо, а затем таким же свободным движением описать головой круг. Поднимая голову, делать вдох, опуская – выдох. Эти упражнения надо делать сидя, в удобном положении в несколько расслабленном состоянии, чтобы движения были действительно свободными.

Предлагаю комбинированный комплекс гимнастики лица в сочетании с общефизическими гимнастическими упражнениями.

Эти упражнения можно проделать утром или во время работы в качестве производственной гимнастики.

Упражнение 1. Поднять руки через стороны вверх и одновременно сделать вдох через сомкнутые зубы. Опустить руки и сделать выдох через собранные в трубочку губы.

Упражнение 2. Руки положить на талию. Посмотреть влево и выдохнуть воздух через левый угол губ. Привести голову в исходное положение. То же движение повторить вправо.

Упражнение 3. Руки на поясе. Повернуться на 90° и одновременно поднять руки вверх. При этом сделать вдох через нос и выдох через рот, надув щеки.

Упражнение 4. Закрыть глаза, сделать вдох через нос. Открыть глаза, сделать выдох через сложенные в трубочку губы.

Упражнение 5. Руки на поясе, ноги на ширине плеч. Корпус отклонить назад, сделать вдох через рот, опуская при этом нижнюю челюсть. Наклониться вперед, руки в стороны, сделать выдох, поднимая нижнюю челюсть.