Полина Максимова - Всё у тебя есть, беги давай! [Книга о том, куда приводят бег и мечты]

План нужен в качестве навигатора, но это не исключает гибкости маршрута и слушания себя. Важно лишь определиться с принципиальными установками. Моя – тренировки не отменяют. Только прошу рассматривать ее не буквально, а как способ жить. Мой тренировочный план может быть разным в зависимости от целей, потребностей тела, уровня ресурсности, но в целом тренировки есть всегда. И я могу действовать гибко по своему плану: передвинуть, сократить, поменять одну на другую.

Куда бежать, когда хочется всё послать?

Все периодически теряют желание шевелиться, да и перемен требуют наши сердца и тела. Любая практика и тренировочный процесс – не исключение. Если долго ничего не менять и не поднимать планку, это не только приводит к плато, но и к эмоциональному перегоранию.

Я сама переживала нечто подобное и теряла свой беговой задор. Когда ты вдруг не хочешь бежать ни сегодня, ни завтра. И не потому, что требуется отдых, а потеряла интерес и/или не видишь смысла.

Вот несколько проверенных способов вернуть беговое моджо, или беговой драйв.

1. Устройте себе соревнование с самим собой на определенный период. Суть в том, чтобы поставить себе цель и делать что-то в определенном, минимальном количестве, но каждый день. Я себе устраивала беговое соревнование с собакой: три месяца пробегать каждый день по три километра, в удовольствие и без гаджетов. Ей – тренировка, мне – дополнительные километры и эмоциональная разгрузка.

2. Потеря мотивации – случай, когда можно и нужно свернуть на трейловую дорожку с асфальта, как когда-то мы с Ромой. Но имейте в виду: трейлы влюбляют окончательно и бесповоротно, и на асфальтовые забеги вы, возможно, не захотите возвращаться.

3. Внесите изменения в тренировочную рутину. Бегали шесть раз в неделю? Сделайте три тренировки, добавьте выходной, часть временно замените на лыжи, велик, плавание, что угодно. Плюс зима – это прекрасное время добавить силовой и функциональный тренинг.

4. Забейте на время, то есть на гаджеты. Попробуйте бег как динамическую медитацию. Я этим активно пользовалась в кризисный период, и это улучшает чувствование своего тела в движении и тренирует осознанность.

5. Станьте волонтером и/или болельщиком. Я уже побывала активной болельщицей и в будущем планирую продолжить, учитывая планы моего полового и бегового партнера. Это очень интересный опыт и шанс взглянуть на многое со стороны. Возможность поддержать близких и проникнуться атмосферой.

6. Зарегистрируйтесь на благотворительную гонку. Участие в таком забеге, его смысл и энергетика бесценны.

7. Найдите бегового партнера или группу поддержки. То, что мы стали бегать вместе с мужем в свое время, дало мощный толчок к новым целям.

Что вас ждет, если вы все-таки побежите? Вот что случилось со мной.

Я прочувствовала, что гораздо быстрее восстанавливаюсь, а это – про адаптационные возможности по жизни. Еще год назад после длинной пробежки развал-схождение гундело – и ни петь, ни свистеть. Сейчас даже после самых длинных тренировок уже на следующий день я огурец. И после Дублинского марафона восстановилась быстро, легко и через неделю была на бегу.

Я научилась эффективнее управляться со временем и фокусироваться на задаче – эти километры нужно было куда-то впихнуть, а значит, что-то выпихнуть, что отразилось не только на беге.

Время занимает первое место в рейтинге причин, почему люди не занимаются спортом. Отсутствие времени в девяноста девяти процентах случаев основано не на реальных событиях. Да, время не резиновое, и, чтобы его найти на физическую активность, его надо забрать у чего-то другого. Что это будет: серфинг в социальных сетях, бокальчик под сериальчик, глажка белья или приготовление пирога? Давайте будем честными, время всегда есть на то, что важно. И много-то и не надо.

Делюсь проверенными стратегиями по нахождению времени на фитнес:

• вставить в список дел и расписание тренировку, как все остальные дела;

• присвоить приоритет как визиту к врачу, к которому вы ждали очередь месяц. Для особо упорных и изобретательных на отмазки добавить социальное или финансовое давление в виде оплаченного персонального тренера или напарника, который будет ждать вас;

• готовить все заранее для тренировки: форма, сумка и даже перекус, чтобы не было повода срулить и не найти времени из-за голода;

• совмещать полезное с полезным или приятным. Я совмещаю вебинары и лекции, которые давно хотела послушать, с тренировками в горку на дорожке. Если мне надо что-то написать, придумать, найти идею, я иду бегать на улице – идей вагон.