Полина Максимова - Всё у тебя есть, беги давай! [Книга о том, куда приводят бег и мечты]

Так хочется верить, что стоит только захотеть, как по щелчку можно поменять все и сразу. Но желание быстрых перемен вступает в противоборство с естественной силой, стремлением к гомеостазу. Каждый раз, когда равновесие нарушается, система всеми силами восстанавливает его. Чем быстрее и глобальнее проталкивать изменения – причем систему совершенно не волнует, что изменения к лучшему, – тем сильнее препятствия и сопротивление. Даже если первое время удается выехать на энтузиазме и воле, то, как я писала выше, эти ресурсы имеют свойство истощаться, и их тоже нужно тренировать и восстанавливать, иначе наступает откат.

Что же теперь, ничего не менять?

Парадокс в том, что изменения неизбежны. Как стремление к гомеостазу, так и развитие любой системы заложено в ней. Важно найти свой оптимальный темп и проработать методы, которые позволят справиться с сопротивлением.

В книге «Танец перемен» Питер Сенге пишет: «Практически все природные системы, от экосистем до животных и организаций, имеют оптимальные темпы роста. И этот темп значительно ниже самого быстрого из возможных. Когда рост становится чрезмерным – как в случае раковых клеток – система ищет возможность компенсировать его, замедляясь; возможно, тем самым ставя под угрозу выживание всей организации».

Приведу пример с бегом. Если начать бегать сразу каждый день и «на рекорд» по скорости и расстоянию, а системы – ни сердце, ни мышцы, ни суставы и связки, ни психика – не готовы, не адаптировались, будет сбой по всем фронтам: травмы, психологическое отторжение, откат. Когда системы адаптировались, приняли новую данность как норму, можно двигаться дальше.

Почти всё, что составляет повседневную жизнь, имеет равновесие, заданное когда-то нами самими, или так исторически сложилось. Если выйти слишком далеко за пределы этого равновесия, нас отбросит назад, к базовому уровню. Так что лучший способ достичь нового равновесия – создать новую норму постепенным продвижением каждый день. И нужные нам перемены наступят естественно и по любви.

Еще в прошлом веке Ричардом Бекхардом и Дэвидом Глейчером, пионерами организационного развития, была разработана формула изменений, которая актуальна и сейчас, широко применяется в коучинговом подходе.

Н + в + Ш > СИ

Н– Неудовлетворенность существующим положением;

В– Ви́дение желаемого будущего;

Ш– Ясность и выполнимость Шагов на пути к цели;

СИ– Сопротивление Изменениям.

Сопротивление изменениям, даже позитивным, всегда есть и будет, так устроена человеческая природа. Вопрос: больше ли сумма переменных справа? Поэтому…

Сформулируйте намерение. Знаете, почему это важно? Если у вас намерение начать ЗОЖ звучит как «хорошо бы начать бегать» и/или «хорошо бы начать тренироваться дома», то можете спокойно продолжать не тренироваться и не бегать. Это из серии «хорошо бы лето не кончалось». Хорошо бы, конечно, только вы же ничего не будете делать по этому поводу. Первый раз, что ли. Спросите себя с пристрастием, насколько вы неудовлетворены текущим положением в этой области. И что хотите изменить? Сформулируйте, какими вы хотите себя видеть, чувствовать, проживать.

Я бы рекомендовала сместить фокус с внешнего вида или хотя бы разбавить ви́дение не только внешним видом. Посмотрите чуть шире: что еще ценного и важного добавят тренировки и/или пробежки в вашу жизнь?

Спланируйте выполнимые шаги в данной реальности: время, место, способы. Для этого нужно «забить» на перфекционизм и трезво посмотреть на текущую ситуацию, рассчитать силы. Когда начинаешь, хочется совершить революцию. И зря! В этом вопросе работает только эволюция. Быстро в теле процессы не происходят, нужно дать себе время, конкретное и реальное.

И не ставить сразу рекордов. Я начинала с получасовых пробежек три раза в неделю. Из которых по пять минут в начале и конце быстрая ходьба, а двадцать минут – легкий бег с переходом на шаг, когда нужно. Постепенно уменьшала шаг и увеличивала бег.

Сколько времени у вас есть? Какие возможности? Что это будет: силовые, йога, пилатес – что по душе и отвечает запросу. Что толку запланировать бегать сразу пять раз в неделю и по пять километров, если возможности выносить такую нагрузку и столько времени нет. Здесь важнее фокус на качестве и регулярности. За пятнадцать минут можно так эффективно потренироваться, поверьте мне! Ощущение, что у меня получается лучше и лучше, что я могу, что в процессе есть место удовольствию, что это нелегко, но кайф!