Виталина Малыгина - Вечно худеющие. 9 историй о том, как живут и что чувствуют те, кто недоволен своим телом

2. Руководствуйтесь главным принципом: нужно, чтобы ваши занятия вам действительно нравились. Ваше тело и так слишком долго подвергалось насилию – пока вы набирали вес в детстве, потом боролись с ним в юности и молодости. Не годится, если под благовидным предлогом мы сделаем это снова. Пробуйте все, но оставляйте только то, что нравится вашему телу. Не бойтесь экспериментировать: практика показывает, что многие женщины, пережившие период отвращения к своему телу, находят телесную радость в занятиях боксом, единоборствами, в стрельбе из лука… Эти виды физической активности позволяют в приемлемой форме выразить накопившийся гнев.

3. Как вы поймете, нравятся вам занятия или нет? Ведь мы знаем, что основная проблема «бывших толстых девочек» – это потеря чувствительности к телесным сигналам. На что ориентироваться?

• На аппетит и голод. Первый вы начнете чувствовать реже, а второй – чаще. То есть речь о желании съесть что-нибудь для удовольствия, доставив себе приятные вкусовые ощущения, или о настоятельной потребности организма получить питательные вещества. Ярче всего чувство голода мы переживаем в детстве и чувствуем его телом, а не думаем об этом головой.

• На общее улучшение самочувствия: хороший сон и вместе с тем повышение жизненного тонуса и энергии днем.

• На снижение уровня напряжения и тревоги.

• На желание пережить, испытать те физические ощущения, которые возникали во время занятия, снова и снова.

4. Оставьте – хотя бы на время – идею обязательно похудеть. Понимаю, задача трудная. Но попробуйте договориться с собой: «Я не думаю об этом до тех пор, пока не пойму, как мне кормить себя для получения энергии, а не для удовлетворения эмоционального голода, снятия тревоги, страха или злости».

5. Наблюдайте за собой. Возможно, вы начнете довольно активно худеть только из-за новой физической нагрузки. И это, как ни странно, не сделает вас счастливой, а, наоборот, оживит старые эмоциональные проблемы и страхи. И вы почувствуете непреодолимую потребность действовать так, как раньше, и самым простым способом: бросить ходить, бегать, заниматься боксом и снова использовать еду как эмоциональный кляп. Очень может быть, именно в этот момент мир в лице некоторых людей как будто снова отвергнет вас. Вы окажетесь на вечеринке, где никто не обратит на вас внимания; получите из интернет-магазина давно заказанное платье и обнаружите, что оно мало… У нашего бессознательного есть много способов, чтобы вернуть нас к старому и лишить возможности измениться. В эти трудные моменты помогает общение с единомышленниками. Пусть у вас будет группа женщин, готовых поддержать вас в вашем стремлении к мягким изменениям.

6. Почаще думайте о том, что хорошего сделало для вас ваше тело, оставаясь неуклюжим, не соответствующим современным эстетическим идеалам. Как оно защищало вас от бед? Например, давало устойчивость в семье, где не было защиты.

Или принимало на себя груз обид. Найти силы поблагодарить свое тело за сделанную работу, пожалуй, самая трудная задача из всех, с которыми вы сталкивались из-за проблем с лишним весом. И она кажется невыполнимой. Но тем не менее. Просто думайте об этом иногда. То, что придет вам в голову, можно записывать в ежедневник или просто в телефон. Придумайте заголовок к этому списку: «За что я благодарна своему лишнему весу». «Сто пунктов, почему быть толстой было для меня полезно».

7. Найдите свои детские фотографии, на которых вы выглядите так, как вам не нравится. Смотрите почаще на девочку, которую вы видите. Попытайтесь понять, что вы к ней чувствуете. Скорее всего, сначала вы будете смотреть на нее равнодушно, как будто бы эта толстая малышка не имеет к вам никакого отношения. Напоминайте себе, что она – это вы. Если вам удастся ощутить связь с ней, вы, скорее всего, почувствуете боль и гнев. Потом, возможно, придут другие эмоции.

8. Подумайте о том, что за человек – девочка, девушка, женщина – скрывается до сих пор внутри вашего полного тела, реального или выдуманного? Как она выглядит? Будет здорово, если время от времени вы сможете задавать себе этот вопрос, а ответ искать не только мысленно. Эту тему можно развивать в рисунках, делать коллажи, композиции из пластилина или папье-маше, можно подбирать подходящие фотографии.

9. Оцените, насколько велики реальные потери в вашей жизни от того, что вы пережили в детстве? Подумайте о том, от чего вы отказывались и продолжаете отказываться, по-прежнему переживая себя как неуклюжую, толстую, некрасивую, уродливую?