Илзе Лиепа - Метод Лиепа - философия тела

1. Выполнить наклон вперед.

2. Зафиксировать положение наклона.

Количество повторений:удерживать положение от 10 секунд.

Важно!Спина вытянута. Дыхание свободное.

Примечание:выполнить упражнение на обе ноги.

Что работает?

Растягиваем:заднюю поверхность бедер и подколенную область.

Возможны ощущения растяжения в икроножной мышце.

И.п. — стоя лицом к стулу. Ноги врозь, стопы развернуты наружу. Руки на спинке стула.

1. Глубокое плие по второй позиции.

Количество повторений:8 раз.

Важно!Колени на плие над стопами. Корпус вертикально. Плечи опущены. Ребра закрыты. Медленный темп.

2. Замереть в самом глубоком положении плие.

3. Приподнять правую пятку

4. Опустить правую пятку.

5. Приподнять левую пятку

6. Опустить левую пятку

Количество повторений:8 раз попеременный подъем каждой пятки. Важно!Амплитуда плие неизменна. Стопы плотно стоят на полу.

7. Одновременный подъем обеих пяток.

Количество повторений:8 раз.

8. Приподнять обе пятки и замереть в самом глубоком положении или пружинить вниз.

Количество повторений:8 раз. Важно!Акцент на движениях вниз. Примечание:при невозможности выполнения упражнения в полном объеме завершить упражнение на п. 8 или сократить количество повторений.

Что работает?

Укрепляем:бедро внутри, бедро спереди, ягодицы, голени.

Растягиваем:внутреннюю поверхность бедер и улучшаем подвижность тазобедренных суставов.

И.п. — стоя лицом к спинке стула на левой полусогнутой ноге. Правая нога согнута назад и поддерживается правой рукой, пятка приближена к ягодице. Колено прижато к колену. Левая рука на спинке стула.

1. Зафиксировать положение правого бедра.

Количество повторений:удерживать положение от 10 секунд.

Важно!Низ живота подтянут. Ребра закрыты.

Примечание:выполнить упражнение в обе стороны.

Что работает?

Растягиваем:переднюю поверхность бедер.

И. п. — стоя лицом к спинке стула. Опорная нога полусогнута, рабочая — полусогнута и приподнята в сторону, колено вперед, носок на себя.

1. Правую ногу поднять в сторону на 30–40 см от пола.

Количество повторений:8 раз

2. Выпрямить ногу в сторону сохраняя положение стопы.

Количество повторений:8 раз

Важно!Низ живота подтянут. Ребра закрыты. Колено рабочей ноги направлено вперед, а пятка назад.

Примечание:выполнить упражнение в обе стороны.

Что работает?

Укрепляем:ягодицы, наружную поверхность бедер и тазобедренные суставы.

Улучшаем амплитуду движений в тазобедренных суставах.

И.п. — стоя на правой ноге. Левая нога заведена назад направо.

1. Вытянуть левую руку вправо над головой. Правая рука перед собой.

2. Зафиксировать положение наклона.

Количество повторений:удерживать положение наклона от 10 секунд.

Важно!Ребра закрыты. Тело сохраняет наклон в сторону. Верхняя рука через мизинец вытягивается по диагонали наверх.