Дэниел Сигел - Растущий мозг. Как нейронаука и навыки майндсайт помогают преодолеть проблемы подросткового возраста

Вы можете спросить: «Где происходит эта интеграция?» Кроме того, вы можете гадать, что именно нуждается в объединении.

Отличные вопросы. Интеграция происходит внутри вас и между вами и другими людьми. Она происходит там, где действует разум: внутри нас и между нами. Существует индивидуальный разум и разумное общение. Что же подлежит объединению? Важнейшие элементы разума, которые мы определяем как энергию и информацию.

Майндсайт включает интуицию, с помощью которой мы вглядываемся в себя, разбираемся в своих переживаниях и связываем их с осознанием. Майндсайт включает сопереживание, которое помогает понимать свои отличия от других людей и составлять карты их разума для лучшего понимания и плодотворного общения с ними. Таким образом, интуиция и сопереживание поддерживают фундаментальную силу майндсайт для достижения интеграции. Где? Внутри нас и между нами.

И еще одно поразительное открытие. Люди, размышляющие о внутренней природе своей жизни, образуют в мозге новые устойчивые связи между разными его отделами. Этот процесс образования связей – «нейронная интеграция», или «саморегуляция», – создает координацию и равновесие нервной системы. В нервной системе регуляция происходит через нейронную интеграцию. Люди, развивающие навыки майндсайт, не только лучше разбираются в себе и в чувствах других людей, они создают интеграцию и регуляцию в самих себе и в отношениях с другими.

Развитие мозга подростка тесно связано с повышением уровня нейронной интеграции. Упражнения же по развитию майндсайт позволяют добиться большей интеграции мозга не только у себя, но и у других людей!

Практика майндсайт 4

Интеграция и ощущение гармонии

Это упражнение учит определять различные состояния интеграции. Когда связь с человеком или даже с собой в любой конкретный день налажена хорошо, испытываете ли вы ощущение гармонии? Постарайтесь осознать, что это ощущение подразумевает гибкость, чуткость, уравновешенность, жизненную энергию и стабильность. Если вы думаете о ваших отношениях, посмотрите, можете ли вы почувствовать, что уважаете ваши различия и доброжелательно относитесь друг к другу. Если вы сосредоточились на своей внутренней жизни, постарайтесь почувствовать, насколько гармоничны разные аспекты вашей личности и уделяете ли вы достаточно времени своим потребностям. К примеру, разные «части» личности имеют разные потребности. Одна часть любит общение, другая стремится к уединению и нуждается в нем. Что делать? Было бы в буквальном смысле невозможно удовлетворить такие разные потребности одновременно. Решение в том, чтобы сделать свою жизнь гармоничной и выделить разное время для удовлетворения своих конфликтующих потребностей. Такая координация и равновесие потребностей создают глубокое внутреннее ощущение покоя, гибкости, чуткости и стабильности. Разные аспекты личности объединяются в гармоничное целое.

Майндсайт позволяет не только определять интеграцию и гармонию, но и чувствовать, когда интеграции не происходит. Мы все порой выходим из себя, говорим вещи, которые не следует говорить, или чрезмерно остро реагируем на происходящее. Все мы люди. Ключ к целостной жизни – признать реальность таких напряженных моментов, принять ответственность за свои поступки и постараться исправить ущерб, который мы нанесли себе или отношениям с людьми. Осознание того, что ощущение изоляции не приводит ни к чему хорошему, а ощущение общности с миром доставляет удовольствие, дает чувство внутренней гармонии, которое возникает при интеграции.

Когда поток энергии и информации становится хаотическим или система переходит в жесткое состояние, взаимодействие внутреннего и внешнего миров выходит из равновесия, и мы испытываем, мягко говоря, неприятные ощущения. На внутреннем уровне может казаться, что теряешь рассудок. На внешнем мы чувствуем, что не можем контролировать обстановку, и пугаем не только себя, но и других. Происходят резкие эмоциональные вспышки. Поступки, которые мы совершаем в таком состоянии, не обязательно раскрывают нашу «истинную сущность», как порой утверждают. В действие вступают глубинные области мозга, где находятся примитивные рефлексы млекопитающих и еще более древние инстинкты рептилий, которые теперь работают без надзора со стороны префронтальной коры мозга.

У некоторых людей промежуток времени между инициирующим событием и последующим душевным разладом может быть очень коротким. Таким людям нужно работать над собой для определения внутренних механизмов, запускающих расстройство. У других этот промежуток более долгий, но осознание начавшегося процесса, который приводит к ослаблению функций префронтальной коры и нервному срыву, точно так же недоступно. Этот процесс можно понять в ретроспективе, но не в то время, когда он происходит.