Дэниел Сигел - Растущий мозг. Как нейронаука и навыки майндсайт помогают преодолеть проблемы подросткового возраста

Практика майндсайт 5

Назови и обуздай

Восстановление после нервного срыва или расстройства начинается с практики майндсайт для оценки своего внутреннего состояния. Что стало спусковым крючком? Какое значение это событие имело для вас? Какие признаки дали понять, что назревает что-то нехорошее? Когда это произошло, удалось ли вам взять паузу и покинуть сцену? Удалось ли найти золотую середину между хаотическим потоком эмоций и жесткой отчужденностью? Выпить стакан воды, потянуться, подышать свежим воздухом – все это способы выйти из состояния чрезмерного возбуждения или отчужденности.

Разумеется, в подобном состоянии мало что можно сделать, кроме того как поскорее выйти из ситуации. В пылу момента бывает чрезвычайно полезно подумать о своих реакциях. Ваше состояние далеко от той восприимчивости, которая необходима для настоящего общения. Поэтому даже просто сказать себе «я слишком остро реагирую, нужно взять паузу» лучше, чем взорваться.

Мысленно назвав эмоцию, ее можно обуздать и ослабить. О болезненных состояниях стоит поговорить и с другими людьми. Такой обмен опытом даже ужасные моменты делает понятнее и не столь болезненными. Ваша внутренняя жизнь и отношения с внешним миром окажутся в выигрыше от определения того, что происходит, и вы станете более целостным человеком.

Практика майндсайт 6

Определение хаоса или жесткости и душевное равновесие

Попробуйте вспомнить, когда ваша жизнь стала слишком хаотичной или жесткой и неизменной. Это может быть взаимодействие с другим человеком, когда вы испытали прилив хаотических эмоций, таких, как гнев, страх или печаль. Это может быть время застоя, когда какая-то мысль то и дело возвращалась к вам или вы испытывали отчужденность в отношениях с окружающими. Если это воспоминание о конкретном событии, можете ли вы определить, что стало толчком? Может, кто-то настаивал на своем и не уважал ваше мнение? Или возникло недопонимание и вы почувствовали, что вас игнорируют или исключают из общей дискуссии?

Если такое состояние было довольно продолжительным, постарайтесь почувствовать, что происходило в вашей жизни, когда вы чувствовали, что вам все опостылело, или впадали в депрессию. С другой стороны, вы могли долго находиться в состоянии хаоса, неконтролируемого потока чувств, мыслей, образов и воспоминаний. Попробуйте понять, чего в то время вам не хватало и как вы пытались выйти из этих неприятных состояний и вернуться к целостному восприятию.

В этом упражнении важнее всего сначала определить состояние хаоса или чрезмерной жесткости. Потом вы можете рассмотреть, какой аспект жизни выпал из общей картины, нарушая целостность. Вот простой способ: когда такое воспоминание приходит к вам, положите одну руку на грудь, над сердцем, другую на живот. Немного надавите ладонями и посмотрите, что вы чувствуете при этом. Теперь поместите руки в положение, которое кажется наиболее удобным. Что вы заметили? Было ли это ощущение успокаивающим? Есть ли разница между тем, какая рука находится сверху: левая или правая?

Я предлагал это упражнение многим людям и получал интересные результаты. Не знаю почему, но большинство людей успокаивает расположение рук на теле. Примерно три четверти предпочитают класть на грудь правую руку и одна четверть – левую. Это предпочтение не зависит от того, левша вы или правша; сам я предпочитаю левую руку. Небольшое исследование на эту тему показало мне, что это упражнение способствует большей координации и равновесию моей нервной системы, что подтверждается мониторингом работы сердца. Одна возможность, предполагаемая этим личным «исследованием», предполагала, что активность префронтальной коры уравновешивает тормоза и акселераторы организма – парасимпатическую и симпатическую ветви нашей нервной системы, – а потом успокаивает сердце и разум, о чем мы поговорим в части II. Хотя мы точно не знаем, как или почему работает это упражнение, ощущение внутреннего покоя очень полезно, и я советую вам пользоваться им каждый раз, когда ваш внутренний мир сталкивается с жесткостью или хаосом.

В части II мы рассмотрим функции мозга и поговорим об интеграции достигнутых равновесных состояний. А в части III мы обсудим, как взаимоотношения формируют целостность личности и позволяют делать нашу жизнь более гармоничной, избегая хаоса и чрезмерной жесткости восприятия.