Энни Чен - Теория привязанности. Эффективные практики, которые помогут построить прочные отношения с близкими и партнером

Подумайте:

1.Что помогло вам подойти к решению с позиции надежной привязанности?

2.Что спровоцировало проявление ненадежной привязанности?

КАК РЕАГИРОВАТЬ НА ПРОЯВЛЕНИЯ НАДЕЖНОГО ТИПА ПРИВЯЗАННОСТИ У ДРУГИХ

Если у вас в отношениях наблюдаются проявления надежного типа привязанности, скорее всего, вы чувствуете, что ваш партнер пытается найти самый приемлемый выход из складывающихся ситуаций. И лучший способ отреагировать на это – стараться действовать так же, на благо обеим сторонам. Когда два человека ведут себя подобным образом, шансы на то, что все будет хорошо, очень велики.

Это, разумеется, значит, что вы должны рассказывать о своих чувствах, потребностях и желаниях сразу же и самым доступным образом. С другой стороны, необходимо стараться понять и точку зрения партнера.

При возникновении конфликта придерживайтесь общих целей. Если у вас романтические отношения, вероятно, вы хотели бы их укрепить перед лицом непростых обстоятельств. Если вы партнеры по бизнесу, целью может стать прояснение важных аспектов для развития общего дела. Если вы родитель взрослого ребенка, то можете стремиться к тому, чтобы стать друзьями и равными партнерами.

Если что-то мешает вам достигнуть согласия в общих целях, будь то отношения с другими людьми, обязанности или личные недостатки, в первую очередь обсудите это.

Безопасное взаимодействие при конфликте

Большинство из нас так вовлекаются, когда разгорается конфликт, что порой не замечают, что другой человек уже предложил мир. А когда момент упущен, ссоры затягиваются и становятся более напряженными.

Вспомните конфликтную ситуацию в отношениях, которая никак не разрешалась, а ваш партнер реагировал, ведомый страхом или обидой. Каково это было: что вы чувствовали, о чем думали? Подумайте также о своих физических ощущениях.

Что именно в действиях партнера вызвало такую реакцию с вашей стороны?

А теперь представьте, что ваш партнер мыслит шире, что он не скован страхом и обидой и пытается понять вашу точку зрения. Представьте, что он всей душой сочувствует вам. Представьте, что человек говорит с вами спокойно, смотрит на вас с теплотой. Что бы вы чувствовали тогда?

Вероятно, вам было бы гораздо лучше. Именно так происходит, когда мы понимаем, что дорогой нам человек заботится о нас. Позвольте этому теплому чувству заполнить вас. А теперь представьте, что выражаете благодарность за такую реакцию. Как вы это сделаете? Как воодушевить партнера продолжать в том же духе? (Например, «я его обниму, поблагодарю и отмечу то, в чем он прав».)

Учимся принятию

Чтобы построить здоровые отношения, необходимо научиться принимать реальность: признавать мысли и чувства партнера, понимать, что вы могли разочаровать друг друга, осознавать, что на отношения действуют внешние обстоятельства. Если бы отношения можно было представить как некий рецепт, принятие было бы сбором необходимых ингредиентов. Стоит упустить какую-то составляющую или не добиться нужной консистенции – и как ни старайся, желаемого блюда не выйдет.

ПРИНЯТИЕ СЕБЯ

Как обычно, начинать нужно с себя. Часто ли вы признаете свои недостатки? Принимать себя – значит позволять чему-то оставаться таким, какое оно есть , не противостоять, не тратить на борьбу драгоценную энергию и ресурсы. Это относится и к телесным ощущениям, и к мыслям, и к чувствам, и к действиям, которые уже свершились. Все приходит и уходит. Мы не всегда можем контролировать обстоятельства, да и не должны.

Принимать себя как совершенно несовершенного

В каких ситуациях, касающихся отношений, вы ожидаете от себя безупречности или корите себя, если что-то не получается? (Например, «я очень строго отношусь к себе, когда мой партнер из-за меня расстраивается».)

Что вы чувствуете, укоряя себя? (Например, «беспомощность».)

Что вы делаете, когда испытываете эти чувства? (Например, «начинаю есть».)

Чрезмерная самокритика – едва ли лучший способ изменить поведение. Остановитесь и подумайте, насколько вы строги к себе и какую цену вам приходится за это платить. Отражается ли это на вашем физическом состоянии? Или на самооценке? Возможно, вы просто попусту тратите ментальные ресурсы и время? Что это значит для вас?

ПРИНЯТИЕ ДРУГИХ