Энни Чен - Теория привязанности. Эффективные практики, которые помогут построить прочные отношения с близкими и партнером

В романтических отношениях вы тоже вполне расслабленны. Найти кого-то, кто вам подходит, прямо сейчас было бы, конечно, здорово, но и подождать вы тоже не против. Когда же встречаете интересного человека, стараетесь узнать его получше. Даже если вы по уши влюблены, все равно способны приблизительно рассчитать, насколько подходите друг другу, и учесть это. Вы думаете о будущем, планируете, но не загоняете себя в угол, не разбираете все по винтикам, не оглядываетесь постоянно на прошлые трудности.

В отношениях вы движетесь в одном направлении с партнером к общим целям, разделяя взгляды друг друга. Отношения, в которых игра ведется в одни ворота и в которых лишь кто-то один получает все, чего хочет, определенно не для вас.

И хотя нет какого-то единого фактора, определяющего надежные привязанности, существует ряд условий в раннем возрасте, способствующих их формированию. Вы, скорее всего, ощущали внимание и заботу обоих родителей. А также постоянно чувствовали поддержку учителей, друзей и других членов семьи, которые подбадривали и ценили вас. Дома или где-то еще у вас был наставник – кто-то, с кем вам было спокойно и комфортно. У вас было место, откуда вы могли безопасно наблюдать за тем, как непрост мир, что, в свою очередь, дало вам уверенность в том, что в жизни так или иначе все получится. И это не слепая вера. Ваш взгляд на жизнь и отношения позволяет видеть все происходящее как постоянно развивающийся процесс, движение вперед. Для вас всегда есть что-то, чему вы можете научиться.

Навыки для развития надежной привязанности

Развитие и укрепление отношений требуют времени. И чем больше усилий вы прилагаете, тем бóльших успехов добьетесь. Сейчас у вас будет время разобраться, что вы делаете прекрасно, а над чем стоит еще поработать. (Это упражнение будет полезно и людям с ненадежной привязанностью.)

В списке ниже поставьте галочку напротив каждого пункта, который у вас уже получается отлично, и плюсик – напротив того навыка, который хотели бы в себе развить.

❏ Замечать, когда дорогие мне люди не до конца честны.

❏ Быстро распознавать, когда дорогие мне люди расстраиваются во время разговора.

❏ Придерживаться темы во время острых дискуссий и конфликтов.

❏ Ценить любимых и говорить им об этом.

❏ Успокаивать партнера.

❏ Чувствовать собственные границы в том, что касается времени, эмоциональных сил, физического комфорта и безопасности.

❏ Уметь рассказать о своих чувствах, потребностях и желаниях.

❏ Брать на себя инициативу в отношениях.

❏ Совместно работать над тем, чтобы каждый оказался в выигрышной ситуации.

❏ Снижать градус напряженности в стрессовых ситуациях.

❏ Проявлять признательность и благодарность.

Каждое из этих качеств очень важно для создания атмосферы безопасности в близких отношениях. Похвалите себя за то, что вам уже удается!

А теперь подумайте о тех качествах, которые вы хотели бы в себе развить. Как вы можете это сделать? Если ничего не приходит на ум, спросите совета у друга, которому доверяете.

Каким образом я могу улучшить свои навыки в той или иной области?

Пример: Можно посмотреть документальные фильмы или обучающие видео о лжи, чтобы научиться распознавать, когда люди лукавят. Можно записаться на курсы по импровизации, чтобы научиться проявлять инициативу и лучше находить взаимовыигрышные решения.

КАК НАДЕЖНЫЙ ТИП ПРИВЯЗАННОСТИ ПРОЯВЛЯЕТСЯ В ОТНОШЕНИЯХ

Подобно тому, как люди с ненадежными типами привязанности (тревожным или избегающим) не всегда проявляют ненадежность, люди с надежным типом не всегда оказываются такими уж надежными. Однако когда у вторых возникают трудности или конфликтная ситуация, все проходит гораздо мягче и быстрее возвращается на круги своя.

Люди с надежным типом привязанности, как правило, уравновешенны и живут настоящим. Они не волнуются чрезмерно о будущем и не полагаются всецело на прошлое. Они занимаются тем, что требует их внимания здесь и сейчас, и это на самом деле труднее, чем кажется. Если кто-то не соглашается с ними, они могут привести веские аргументы, не унижая собеседника.

Они общительны и конструктивны в самом лучшем смысле этого слова. Они ценят честность, не жертвуют желаниями других ради собственных или наоборот. Они стремятся к справедливости и позволяют высказываться другим.

Люди с надежным типом привязанности обладают невероятным даром доверять своим инстинктам и умеют в стрессовой ситуации взять все в свои руки. Поскольку их нервная система более устойчива, если кто-то обижает их, это не вызывает чувства брошенности или других бурных реакций, не поглощает всецело, не заставляет отстраняться.