Дхирендра Брахмачари - Сукшма виньяма

Эти упражнения развивают бедра, делают их стройными. Вы сможете покрывать большие расстояния, не утомляясь. Плохо развитые бедра округляются, становясь здоровыми и упругими, а полные и обрюзгшие — освобождаются от излишков мышечной ткани. Замечено, что польза от практики этого упражнения приобретается за очень короткое время и надолго.

Фото 71 Упражнение № 43

Укрепление бедер:

Встав на носки, сгибаем колени так,

чтобы ягодицы находились примерно в шести дюймах над приподнятыми пятками.

44. Джану-шакти-викасака (укрепление коленей)

Исходное положение:встаньте прямо, ноги вместе.

Упражнение:резким движением колена поднимите одну ногу вперед, а затем так же резко отведите назад и снова повторите, сохраняя верхнюю часть туловища в прямом положении. После выполнения этого упражнения повторите его другой ногой. При отведении ноги назад пятка должна коснуться ягодицы. Проделать упражнение 10 раз (фото 72).

Фото 72 Упражнение № 44

Укрепление коленей:

Ударяем себя пяткой по ягодице и резко выпрямляем ногу.

Практика этого упражнения особенно полезна для людей, страдающих ревматизмом коленного сустава, так как при этом усиливается циркуляция крови в пораженной области.

Оно является особенно эффективным для футболистов.

45. Пиндали-шакти-викасака (укрепление икр)

Исходное положение:ноги вместе, ладони рук сжаты в кулаки, шея расслаблена.

Упражнение:выдыхая через нос, приседайте и при этом держите руки вытянутыми вперед параллельно полу. Опирайтесь на пол всей ступней, а колени плотно сожмите. Опустите таз как можно ниже. Задержите дыхание и встаньте прямо, описав при этом полный круг руками, как в упражнении 26. По завершении круга руки должны находиться согнутыми перед грудью, кулаки при этом касаются друг друга. Затем резко выдохните, одновременно расширяя грудную клетку и раздвинув руки в стороны и немного назад (фото 73).

Фото 73 Упражнение № 45

Укрепление икр:

Вдыхая, садимся на корточки, описываем руками круг и выдыхаем, вставая.

46. Пада-тлула-шакти-викасака (укрепление подошв ног)

Исходное положение:поднимитесь на носки, расслабьте туловище и держите его прямо.

Упражнение «А»:оставаясь стоять на носках, пружинящим движением поднимайте и опускайте свое тело (движение, подобное прыжку). Пятки и носки ног должны быть все время имеете. Упражнение проделывать для начала по 25 раз (фото 74).

Фото 74 Упражнение № 46

Укрепление лодыжек:

Поднимаемся и опускаемся на пальцах ног.

Упражнение «Б»:удерживая равновесие, подпрыгните на носках как можно выше вверх и опуститесь снова на носки.

Во время этого упражнения носки ног испытывают максимальную нагрузку. Следите за тем, чтобы во время выполнения упражнения пятки и носки обеих ног все время касались друг друга и опускались на то же место, с которого начинали прыжок. Начинайте с 25 прыжков (фото 75).

Эти упражнения делают икры сильными и симметричными и вылечивают ревматические заболевания ног. Икры и подошвы ног становятся сильными и крепкими.

Фото 75 Упражнение № 46

Укрепление лодыжек:

Подпрыгиваем на носках как можно выше.

47. Гулпха-пада-приштха-пада-тала-шакти-викасака

(укрепление лодыжек и ступней)

Исходное положение:встаньте прямо, ступни ног вместе.

Упражнение:вытягивая вперед одну ногу и удерживая ее на расстоянии 23 см от пола, опишите лодыжкой круг сначала справа налево, затем слева направо. Повторите упражнение другой ногой. Упражнение проделывать для начала по 10 раз (фото 76).

Это упражнение помогает при ревматизме лодыжек и укрепляет носки и ступни ног.