Дхирендра Брахмачари - Сукшма виньяма

Упражнение «А»:в то время как руки от плеч до запястий напряжены, сами кисти должны быть расслаблены. Для начинающих руки держать в таком состоянии в течение пяти минут (фото 39).

Фото 39 Упражнение № 20

Укрепление пальцев:

Держа руки напряженными, расслабляем кисти и даем им свободно опуститься.

Упражнение «Б»: делать так же, как и упражнение «А», но руки согнуты в локтях. Держать руки в таком положении для начала в течение двух минут (фото 40).

Фото 40 Упражнение № 20

Укрепление пальцев:

Руки согнуты в локтях и напряжены; кисти расслаблены и свободно свисают.

21. Агнули-шакти-викасака (укрепление пальцев рук)

Исходное положение:встать прямо, ноги вместе. Выбросьте руки вперед, держа их параллельно полу на уровне плеч.

Упражнение «А»:кистям придайте форму капюшона кобры, обращая особое внимание на то, чтобы руки по всей длине от плечевых суставов до кончиков пальцев были напряжены. Упражнение не будет эффективным, если не вкладывать достаточно сил и не заставлять руку дрожать от напряжения. Начинающие должны держать руки напряженными в течение пяти минут (фото 41).

Фото 41 Упражнение № 21

Укрепление пальцев:

Напрягаем все мышцы рук и пальцев, пальцы согнуты.

Упражнение «Б»:исходное положение то же, что и при упражнении «А». Повторите упражнение «А» с руками, согнутыми в локтях. Пальцам рук придать форму капюшона змеи. Начинающие могут держать руки в таком положении пять минут (фото 42).

Фото 42 Упражнение № 21

Укрепление пальцев:

Руки согнуты в локтях, все мышцы рук и пальцев напряжены.

Результаты:эти пять упражнений, от 17 до 21, укрепляют запястья, суставы пальцев и ладони. Кроме того, они стимулируют сердечную деятельность. Вылечиваются многие заболевания сердца и улучшается его состояние. Особенно эти упражнения рекомендуются писателям, машинисткам, музыкантам, ткачам, скульпторам и т.д.

22. Вакша-стхала-шакти-викасака — 1 (укрепление грудной клетки)

Исходное положение:встаньте прямо, ноги вместе, руки по бокам, с повернутыми назад ладонями, пальцы рук прижаты друг к другу.

Упражнение:отведите руки вверх и назад, описав полукруг. Отводя руки, вдохните через нос и, отклонившись по возможности больше назад, останьтесь в таком положении как можно дольше. Возвращаясь в исходное положение, медленно выдохните. Проделать 5 раз (фото 43).

Фото 43 Упражнение № 22

Укрепление грудной клетки:

Вдыхаем, прогибаясь как можно дальше назад, и выдыхаем, возвращаясь в обычное положение.

Это упражнение помогает при большинстве заболеваний грудной клетки. Грудная клетка раздается и становится сильной. С помощью этого упражнения эффективно вылечивается туберкулез, астма, хронический бронхит. Люди, страдающие сердечной недостаточностью, почувствуют благотворное тонизирующее воздействие, если будут делать это упражнение каждое утро по 5 минут.

23. Вакша-стхала-шакти-викасака — 2 (укрепление грудной клетки)

Исходное положение:встаньте прямо, ноги вместе, руки вдоль туловища с повернутыми внутрь ладонями.

Упражнение:вдыхая через нос, верхнюю часть туловища от пояса отклоните назад по возможности дальше. Руки за спиной старайтесь поднять как можно выше. Сохраните эту позу как можно дольше, медленно выдыхайте, возвращаясь в первоначальное положение. Начинать с 5 раз (фото 44).

ﾔⅳ 44 Упражнение № 23

Укрепление грудной клетки:

Вдыхаем, прогибаясь как можно дальше назад, и выдыхаем, возвращаясь в обычное положение.