Н.Н. Исмуков - Адаптированная йога для всех

Таким образом, носок описывает полукруг на одной вы­соте. Чем больше эта высота и чем медленнее выполняют­ся движения, тем больше нагрузка.

Как дополнительные, можно привести еще четыре уп­ражнения с гантелями. В зависимости от состояния их вес может колебаться от 1 до 5 кг.

Упражнение 10.

И. п.: лежа на спине, руки с гантелями лежат по сторо­нам (рис.87).

Поднимать и опускать гантели на прямых руках над гру­дью (рис.88). Если руки немного согнуть в локтевых суста­вах, то выполнять упражнение будет легче.

Упражнение 11.

И. п.: стоя или сидя, руки с гантелями опущены вниз

(рис.89).

Поднимать и опускать гантели вверх в стороны (рис.90).

Упражнение 12.

Поднимаем и опускаем гантели (можно только одну)

за головой (рис.91 и 92).

Упражнение 13.

Поднимаем и опускаем гантели перед собой, сгибая руки в локтевых суставах (рис,93 и 94).

Самомассаж

Массаж — незаменимый источник естественной стиму­ляции защитных систем организма, особенно при лечении сложных тяжелых больных, когда выбор средств невелик. На первых порах выполнять массаж таким больным дол­жен кто-то из родственников, а по мере улучшения состоя­ния больной может перейти на самомассаж.

В представлении большинства людей массаж ассоции­руется только с воздействием на спину. На самом деле чем больше участков он охватывает, тем лучше. В идеале массаж должен охватывать все поверхности — туловище, голову, конечности.

Для самомассажа я рекомедую два основных приема:

1. Надавливающие движения — «костяшками» или по­душечками пальцев надавливать на кожу и одновременно (совершать мелкие круговые (вибрирующие) движения. При этом кожа должна двигаться вместе с «костяшками», а не натираться ими. Помассировав несколько секунд одну точ­ку, перемещайтесь на следующую и т. д. (рис.95, 96, 97).

2. Щипательные движения — см. рис.98, 99, 100. Для самомассажа спины я рекомендую использовать резиновые шарики — дети их называют «попрыгунчиками». 11остелите на пол одеяло, положите на него шарики на расстоянии 7—10 сантиметров друг от друга и ложитесь на них спиной так, чтобы шарики оказались по разные сторо­ны позвоночника. «Катаясь» на шариках в различных на­правлениях, а больше вперед-назад, можно хорошо промассировать всю спину и особенно грудной отдел, не доступный для самомассажа руками.

Хороший эффект дает массаж стоп и ушных раковин.

Стопы массируются в основном надавливающими движе­ниями (рис.101, 102, 103), а ушные раковины — щипательными. Стопы можно также растягивать в различных на­правлениях (рис.104—108).

Подушечками пальцев массируйте лицо и волосистую часть головы.

Сила массажа регулируется состоянием больного и его ощущениями. Главный принцип тот же — массаж должен доставлять удовольствие. Не стремитесь во что бы то ни стало промассировать за один сеанс всю поверхность тела. Можно использовать различные схемы, например, утром (или в первый день) массируем спину, днем (или во второй день) — голову, руки, грудь и живот, вечером (или на тре­тий день) — ноги, включая стопы. Примечание: живот массируется поверхностно, а не до внутренних органов; при выполнении надавливающих движений пресс должен быть немного напряжен.

Мышечная система внутренних органов

Наше представление о мышечной системе было бы не­полным, если бы мы не рассказали более подробно о глад­кой мускулатуре и ее связи со скелетными мышцами.

В организме есть два вида мышц: поперечно-полоса­тые и гладкие. Поперечно-полосатые — это мышцы, при­крепленные к костям, т.е. скелетная мускулатура. Организм человека устроен так, что он имеет возможность сознательно управлять этими мышцами.

Другой вид — гладкая мускулатура. Из нее состоит серд­це, ею представлены мышечные слои желудочно-кишеч­ного тракта, всей сосудистой системы. Так же гладкая мус­кулатура имеется в бронхах и мочевыводящих путях. Уп­равлять гладкой мускулатурой волевым усилием человек не может. Кроме того, элементы, способные к сокращению и не управляемые сознательно, имеются практически и каждой клетке.

Многие хронические заболевания сопровождаются из- - 1спением нормального тонуса гладкой мускулатуры. Так, общий спазм гладкой мускулатуры артерий и капилляров приводит к повышению артериального давления. Локаль­ный или местный спазм — к нарушению кровообращения в месте спазма. Особенно часто спазмируются артерии головного мозга и сердца. Понижение тонуса гладкой мускулатуры вен приводит к их расширению, застойным явлени­ям и отекам в различных органах, часто это головной мозг, нижние конечности и органы таза.