Виктор Дэвич - 8 минут медитации - Восемь минут в день для начала новой жизни

КОГДА ТАРЕЛКА СТАНЕТ БЕЗУКОРИЗНЕННО ЧИСТОЙ, МЕДЛЕННО ВЫТАЩИТЕ ЕЕ ИЗ ВОДЫ. ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ НА СТЕКАЮЩИЕ ПО НЕЙ КАПЛИ ВОДЫ И НА КРОХОТНЫЕ РУЧЕЙКИ, В КОТОРЫЕ ЭТИ КАПЛИ СОБИРАЮТСЯ. СЛУШАЙТЕ ТОНКИЙ ЗВУК СТЕКАЮЩИХ В МОЙКУ ВОДЯНЫХ СТРУЕК.

МЕДЛЕННО ВОЗЬМИТЕ КУХОННОЕ ПОЛОТЕНЦЕ. ВЫТИРАЙТЕ ТАРЕЛКУ С ТЕМ ЖЕ ВНИМАНИЕМ, С КАКИМ ВЫ ЕЕ МЫЛИ. ОЩУЩАЙТЕ ДВИЖЕНИЯ. СЛУШАЙТЕ ЗВУКИ. ЗАМЕЧАЙТЕ ИГРУ СВЕТА И ТЕНИ.

КОГДА ВЫТРЕТЕ ТАРЕЛКУ НАСУХО, МЕДЛЕННО ПОСТАВЬТЕ ЕЕ НА ПОЛКУ.

НУ И КАК ВСЁ ПРОШЛО? МНОГИЕ ОПИСЫВАЮТ ОПЫТ МЕДИТАЦИИ ОДНОЙ ТАРЕЛКИ КАК НЕКОЕ ОТКРОВЕНИЕ, ЧУВСТВЕННОЕ ПЕРЕЖИВАНИЕ И ДАЖЕ РАДОСТНОЕ ОТКРЫТИЕ. ЕСЛИ МОДЕЛЬ МЕДИТАЦИИ В ДЕЙСТВИИ МОЖЕТ ПРЕВРАТИТЬ ПРИВЫЧНОЕ ОЩУЩЕНИЕ ОТ МЫТЬЯ ТАРЕЛКИ В НЕЧТО НЕОБЫЧАЙНОЕ, ПРЕДСТАВЬТЕ, КАК ОНА ПРЕОБРАЗИТ ВАШУ ЖИЗНЬ!

ЖИТЬ МЕДИТАЦИЕЙ В ДЕЙСТВИИ

ВНЕДРЕНИЕ В ВАШУ ЖИЗНЬ МОДЕЛИ МЕДИТАЦИИ В ДЕЙСТВИИ МОЖЕТ ПРЕОБРАЗИТЬ ВСЕ ВАШЕ ОЩУЩЕНИЕ ЖИЗНИ. ВОТ НЕСКОЛЬКО ИЗ ВОЗМОЖНЫХ СПОСОБОВ ДОСТИЖЕНИЯ ТАКОГО ЭФФЕКТА:

· ХОДЬБА.ПРИРОДНОЕ ИСКУССТВО ХОДЬБЫ — УДОБНЕЙШАЯ ВОЗМОЖНОСТЬ ДЛЯ МЕДИТАЦИИ В ДЕЙСТВИИ. ВЫЙДИТЕ НА УЛИЦУ, ВНИМАТЕЛЬНО И НЕСПЕШНО ОБОЙДИТЕ КВАРТАЛ. ИЛИ ЖЕ ПРАКТИКУЙТЕ МЕДИТАЦИЮ В ДЕЙСТВИИ ПО ПУТИ ОТ ПАРКОВКИ В ОФИС. ЗАМЕЧАЙТЕ, КАКИЕ ОЩУЩЕНИЯ ХОДЬБА ВЫЗЫВАЕТ У ВАС НА САМОМ ДЕЛЕ. ПОМНИТЕ: ДВИГАТЬСЯ, КАК РОБОТ НА ХОДУЛЯХ, НЕ НУЖНО. ПРОСТО ИДИТЕ МЕДЛЕННЕЕ, ЧЕМ ОБЫЧНО.

· В СУПЕРМАРКЕТЕ.ВЫПОЛНИТЕ МЕДИТАЦИЮ В ДЕЙСТВИИ, КОГДА КАТИТЕ ТЕЛЕЖКУ С ПРОДУКТАМИ. МЕДЛЕННО ТОЛКАЯ ТЕЛЕЖКУ ВДОЛЬ ВИТРИН, ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ НА ТО, КАК ОЩУЩАЕТСЯ ЕЕ РУЧКА, КАК ПОПИСКИВАЮТ КОЛЕСИКИ НА ЛИНОЛЕУМНОМ ПОЛУ. ЕСЛИ ОСТАНОВИТЕСЬ У ОТДЕЛА ВЫПЕЧКИ, ВДОХНИТЕ ТОНКИЙ АРОМАТ ПЕКУЩИХСЯ ПИРОЖКОВ. ВОЗЬМИТЕ В РУКИ БУХАНКУ ХЛЕБА. ПРОЧУВСТВУЙТЕ ЖЕСТКОСТЬ КОРОЧКИ — ОНА ЕДВА ПРОМИНАЕТСЯ ПОД ВАШИМИ ПАЛЬЦАМИ.

· ГИМНАСТИКА. ВМЕСТО БЕССМЫСЛЕННЫХ МЕЧТАНИЙ НА ТРЕНАЖЕРЕ-ЛЕСТНИЦЕ, «БЕГУЩЕЙ ДОРОЖКЕ» ИЛИ ВЕЛОТРЕНАЖЕРЕ ПРИМЕНИТЕ МОДЕЛЬ МЕДИТАЦИИ В ДЕЙСТВИИ. ПО-НАСТОЯЩЕМУ ЗАМЕЧАЙТЕ СВОИ ДВИЖЕНИЯ; ОЩУЩАЙТЕ, КАК РАЗЛИВАЕТСЯ ПО ТЕЛУ ТЕПЛО, А НА ЛБУ ВЫСТУПАЕТ ПОТ.

· ЙОГА.ОСОЗНАВАЙТЕ СВОИ ПОЗЫ. ЗАМЕЧАЙТЕ, КОГДА ВО ВРЕМЯ СМЕНЫ ПОЗЫ ТЕРЯЕТСЯ ОСОЗНАНИЕ. ПРЕДЕЛЬНО ВНИМАТЕЛЬНО НАБЛЮДАЙТЕ ЗА ТОНЧАЙШИМИ ИЗМЕНЕНИЯМИ В ВАШЕМ ТЕЛЕ И УМЕ, — ИЗМЕНЕНИЯМИ, КОТОРЫЕ МОГУТ ПОЯВИТЬСЯ, КОГДА ВЫ ХОТЬ НЕМНОГО МЕНЯЕТЕ ПОЛОЖЕНИЕ ТЕЛА.

· ПРИГОТОВЛЕНИЕ УЖИНА.ГОТОВЬТЕ ПИЩУ ТАК ЖЕ ВНИМАТЕЛЬНО, КАК МЫЛИ ЕДИНСТВЕННУЮ ТАРЕЛКУ. ВЫБЕРИТЕ КАКОЕ-ТО ОДНО БЛЮДО И ПРИГОТОВЬТЕ ЕГО С ПРЕДЕЛЬНЫМ ВНИМАНИЕМ. НАПРИМЕР, САЛАТ. НЕ ВАЛИТЕ ОВОЩИ В КУЧУ. ОБРАБАТЫВАЙТЕ ИХ МЕДЛЕННО, ОЩУЩАЯ РАЗНУЮ ФАКТУРУ КАЖДОГО ИЗ НИХ — ГЛАДКУЮ КОЖИЦУ ПОМИДОРА И ЖЕСТКУЮ ПОВЕРХНОСТЬ ОГУРЦА. ПОЧИСТИТЕ ЛУК, ПОЛНОСТЬЮ СОСРЕДОТОЧИВ ВНИМАНИЕ НА НЕМ ОДНОМ И ОТМЕЧАЯ, КАК ИЗ-ЗА ЛУКА У ВАС ТЕКУТ СЛЕЗЫ. А НА-

ТИРАЯ НА ТЕРКЕ ПАРМЕЗАН,: ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ВДЫХАЙТЕ ИЗУМИТЕЛЬНЫЙ ЗАПАХ.

ЕДА.ВСЕ МЫ УМЕЕМ ВО ВРЕМЯ ЕДЫ БЫТЬ «ГДЕ-ТО» И «КОГДА-ТО»: С ГОЛОВОЙ УХОДИМ В ЧТЕНИЕ ГАЗЕТЫ, БОЛТАЕМ ПО ТЕЛЕФОНУ, СМОТРИМ ТЕЛЕВИЗОР, ДЕЛАЕМ ЗАПИСИ ДЛЯ БУДУЩЕГО СОВЕЩАНИЯ. ЧУДЕСНАЯ ВОЗМОЖНОСТЬ ВОСПОЛЬЗОВАТЬСЯ МОДЕЛЬЮ МЕДИТАЦИИ В ДЕЙСТВИИ.

СНАЧАЛА ВЫКЛЮЧИТЕ РАДИО, ТЕЛЕВИЗОР И ТЕЛЕФОН. ТЕПЕРЬ ПОСМОТРИТЕ НА ЕДУ. ПО-НАСТОЯЩЕМУ ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ НА ТО, ЧТО ВЫ СОБИРАЕТЕСЬ СЪЕСТЬ. АППЕ- Ч ТИТНЫЙ ЛИ ВИД У ПИЩИ (ЕСЛИ НЕТ, ТО, МОЖЕТ, НИЧЕГО И НЕ ЕШЬТЕ). НАКЛОНИТЕСЬ ВПЕРЕД И ВДОХНИТЕ ЗАПАХ. БУДИТ ЛИ ОН КАКИЕ-ТО МЫСЛИ И ВОСПОМИНАНИЯ, УНОСЯЩИЕ ВАС ИЗ НАСТОЯЩЕГО?

ОЩУТИТЕ ВЕС ВИЛКИ, НАКАЛЫВАЯ ЕЮ КУСОЧЕК ПИЩИ. МЕДЛЕННО ПОДНЕСИТЕ ВИЛКУ С ЕДОЙ КО РТУ. КЛАДЯ ПИЩУ В РОТ, ЗАКРОЙТЕ ГЛАЗА И СФОКУСИРУЙТЕ ОСОЗНАНИЕ НА ВКУСОВЫХ ОЩУЩЕНИЯХ. В ЭТОМ ВКУСЕ ДОМИНИРУЕТ КАКАЯ-ТО ОДНА НОТА — ИЛИ СРАЗУ НЕСКОЛЬКО? СМЕНЯЮТСЯ ЛИ ВКУСОВЫЕ ОЩУЩЕНИЯ?

ПЕРЕЖЕВЫВАЙТЕ ПИЩУ МЕДЛЕННО. КЛАДИТЕ ВИЛКУ НА ТАРЕЛКУ ИЛИ СТАВЬТЕ СТАКАН НА СТОЛ ПОСЛЕ КАЖДОГО КУСОЧКА ИЛИ ГЛОТКА. НЕ ТОРОПИТЕСЬ.

ТЕПЕРЬ ВЫ ПОНЯЛИ ОБЩУЮ КОНЦЕПЦИЮ. ВЫБЕРИТЕ КАКОЕ-ТО ЗАНЯТИЕ И ПРИМЕНИТЕ К НЕМУ МОДЕЛЬ МЕДИТАЦИИ В ДЕЙСТВИИ. ЗАНЯТИЕ МОЖЕТ БЫТЬ ЛЮБЫМ , ПОМНИТЕ ОБ ЭТОМ.

ИМЕЙТЕ В ВИДУ, ЧТО МЕДИТАЦИЯ В ДЕЙСТВИИ НЕ ТРЕБУЕТ ОТ ВАС ОДНИХ ТОЛЬКО МЕДЛЕННЫХ ДВИЖЕНИЙ, СЛОВНО ПРИ ЗАПЛЫВЕ В КЛЕНОВОМ СИРОПЕ. НЕ ИМЕЕТ СМЫСЛА ДЕЛАТЬ

ЧТО-ТО ВНИМАТЕЛЬНО, НО ПРИ ЭТОМ СВОИМ ПОВЕДЕНИЕМ ПРИВЛЕКАТЬ К СЕБЕ НЕЖЕЛАТЕЛЬНОЕ ВНИМАНИЕ. В ЭТОМ СЛУЧАЕ ВЫ СМУТИТЕСЬ ТАК, ЧТО ПРОСТО НЕ СМОЖЕТЕ БЫТЬ ВНИМАТЕЛЬНЫМ.

ПРИМЕНЯЙТЕ МОДЕЛЬ МЕДИТАЦИИ В ДЕЙСТВИИ КАК МОЖНО ЧАЩЕ. А ВООБЩЕ, НАЧНИТЕ ПРЯМО СЕЙЧАС! ЧТО ВЫ СЕЙЧАС БУДЕТ ДЕЛАТЬ? МЫТЬ МАШИНУ? РЕГИСТРИРОВАТЬСЯ В СПИСКЕ ИЗБИРАТЕЛЕЙ? ОТЛИЧНО! СДЕЛАЙТЕ ЭТО С МОДЕЛЬЮ МЕДИТАЦИИ В ДЕЙСТВИИ. ВАШЕ ЗАНЯТИЕ ПОНРАВИТСЯ ВАМ ЕЩЕ БОЛЬШЕ — ПОТОМУ ЧТО ВЫПОЛНЯТЬ ЕГО ВЫ БУДЕТЕ ГОРАЗДО ПОЛНЕЕ. '