Виктор Дэвич - 8 минут медитации - Восемь минут в день для начала новой жизни

СПОКОЙНО СОСРЕДОТОЧЬТЕСЬ И ВЫПОЛНЯЙТЕ ПЛАН.

ВОТ ПРИМЕРНЫЙ ПЛАН ДВУХЧАСОВОГО МИНИ-РЕТРИТА:

13.00 ПОДГОТОВИТЬ МЕСТО, УСПОКОИТЬСЯ.

13.15 СИДЕТЬ.

413.15-13.30 ХОДИТЬ (ИСПОЛЬЗОВАТЬ МОДЕЛЬ МЕДИТАЦИИ В ДЕЙСТВИИ).

13.45 СИДЕТЬ.

14.00 МЕДИТАЦИЯ В ДЕЙСТВИИ: ТОЛЬКО МЕДИТАЦИЯ ОДНОЙ ТАРЕЛКИ.

14.15 ПРОСЛУШИВАНИЕ АУДИОЗАПИСИ ИНСТРУКЦИЙ ДЛЯ МЕДИТАЦИИ.

14.15-14.30 ХОДИТЬ.

14.45 СИДЕТЬ.

15.00 МЕДИТАЦИЯ ЛЮБЯЩЕЙ ДОБРОТЫ.

КАК ВИДИТЕ, В ДВА ЧАСА ВМЕЩАЕТСЯ ДОВОЛЬНО БОЛЬШОЙ МАССИВ МЕДИТАЦИИ. МИНИ-РЕТРИТ — ТАКЖЕ ОТЛИЧНАЯ ВОЗМОЖНОСТЬ ИСПРОБОВАТЬ В МЕДИТАЦИИ ЧТО-ТО НОВОЕ (КОНЕЧНО, ПО-ДОБРОМУ!). СКАЖЕМ, ВЫ ЗАХОТИТЕ ПРОДЛИТЬ ЕЖЕДНЕВНЫЕ 8-МИНУТНЫЕ СЕАНСЫ ДО 12 МИНУТ.

АУДИОЗАПИСИ ИНСТРУКЦИЙ И НАСТАВЛЕНИЙ ПО МЕДИТАЦИИ МОГУТ ЗНАЧИТЕЛЬНО ПОВЫСИТЬ КАЧЕСТВО ВАШЕГО МИНИ- РЕТРИТА. ПОТОМУ Я ПРЕДУСМОТРЕЛ ВРЕМЯ ДЛЯ ИХ ПРОСЛУ-

ШИВАНИЯ. КОГДА БУДЕТЕ СЛУШАТЬ ЗАПИСИ, УДЕЛЯЙТЕ ИМ ТО ЖЕ БЕЗРАЗДЕЛЬНОЕ ВНИМАНИЕ, ЧТО И СЕАНСАМ МЕДИТАЦИИ.

МОДЕЛЬ МЕДИТАЦИИ В ДЕЙСТВИИ

МОДЕЛЬ МЕДИТАЦИИ В ДЕЙСТВИИ ^ПОТРЯСАЮЩЕЕ СРЕДСТВО, ПОЗВОЛЯЮЩЕЕ ПЕРЕНЕСТИ РАЗВИТОЕ НА СЕАНСАХ МЕДИТАЦИИ ОСОЗНАНИЕ И ПРИСУТСТВИЕ НА ВСЕ ВАШИ ПОВСЕДНЕВНЫЕ ЗАНЯТИЯ — НЕЗАВИСИМО ОТ УРОВНЯ ИХ СЛОЖНОСТИ. ЭТА МОДЕЛЬ ПРИМЕНИМА К ЛЮБОМУ ЗАНЯТИЮ — НАЧИНАЯ ОТ ЧИСТКИ ЗУБОВ И ЗАКАНЧИВАЯ ПОДГОТОВКОЙ ПРЕЗЕНТАЦИИ В ПРОГРАММЕ « POWERPOINT » — И ДАЖЕ ЛЮБОВНОЙ БЛИЗОСТЬЮ. БОЛЕЕ ТОГО, ВАМ НЕ ПРИДЕТСЯ РАЗУЧИВАТЬ НОВУЮ ТЕХНИКУ ДЛЯ КАЖДОГО ЗАНЯТИЯ: МОДЕЛЬ МЕДИТАЦИИ В ДЕЙСТВИИ ПРИМЕНИМА ВСЕГДА, ВЕЗДЕ И КО ВСЕМУ.

ВМЕСТО ДОЛГИХ РАЗГОВОРОВ ПРЕДЛАГАЮ ВАМ ИСПРОБОВАТЬ ПРОСТУЮ ПРАКТИЧЕСКУЮ ДЕМОНСТРАЦИЮ МОДЕЛИ МЕДИТАЦИИ В ДЕЙСТВИИ ПРИМЕНИТЕЛЬНО К ОБЫЧНЫМ ДОМАШНИМ ДЕЛАМ, КОТОРЫМИ ВЫ ЗАНИМАЕТЕСЬ ЕЖЕДНЕВНО.

МЕДИТАЦИЯ ОДНОЙ ТАРЕЛКИ

ЧТОБЫ ПРОЧУВСТВОВАТЬ МОДЕЛЬ МЕДИТАЦИИ В ДЕЙСТВИИ, ПРЕДЛАГАЮ ВАМ ПОМЫТЬ ОДНУ ТАРЕЛКУ. И ЧЕМ ЖЕ ОТЛИЧАЕТСЯ ЭТА ТАРЕЛКА ОТ ДРУГИХ ТАРЕЛОК, СПРОСИМ МЫ, ПЕРЕФРАЗИРОВАВ ТРАДИЦИОННЫЙ ВОПРОС ПАСХАЛЬНОГО СЕДЕРА*. ОТВЕТ: ОТЛИЧАЕТСЯ НЕ ТАРЕЛКА, А ТО, КАК ВЫ ЕЕ МОЕТЕ.

* ТРАДИЦИОННЫЙ ВОПРОС ПАСХАЛЬНОГО СЕДЕРА (ЦЕНТРАЛЬНОЕ СОБЫТИЕ ПРАЗДНИКА ПАСХИ У ЕВРЕЕВ — ПАСХАЛЬНЫЙ ВЕЧЕР): «ЧЕМ ОТЛИЧАЕТСЯ ЭТА НОЧЬ ОТ ДРУГИХ НОЧЕЙ?» (ИЗ ИНТЕРНЕТА). — ПРИМ. РЕД.

ВЫПОЛНЯЙТЕ МЕДИТАЦИЮ ОДНОЙ ТАРЕЛКИ САМИ, НАЕДИНЕ

С СОБОЙ. ЭТО ПОМОЖЕТ ВАМ ИЗБЕЖАТЬ КОСЫХ ВЗГЛЯДОВ ДОМАШНИХ — ОНИ МОГУТ УДИВИТЬСЯ, ПОЧЕМУ ЭТО МАМА ИЛИ

ПАПА ПРИТВОРЯЮТСЯ РОБОТАМИ.

ИНСТРУКЦИИ К МЕДИТАЦИИ ОДНОЙ ТАРЕЛКИ

ПРИГОТОВЬТЕ ПРОЧНУЮ ТАРЕЛКУ, ГУБКУ И ПОЛОТЕНЦЕ.

ЗАКУПОРЬТЕ ПРОБКОЙ СЛИВНОЕ ОТВЕРСТИЕ МОЙКИ И ПОЛОЖИТЕ ТАРЕЛКУ В МОЙКУ.

МЕДЛЕННО ОТКРОЙТЕ КРАН. СЛУШАЙТЕ ЗВУК ЛЬЮЩЕЙСЯ ВОДЫ. ПОВТОРЯЙТЕ ТО, ЧТО ВЫ ДЕЛАЛИ В МЕДИТАЦИИ ОБНАЖЕННОГО ЗВУКА.

ПРОВЕРЬТЕ ТЕМПЕРАТУРУ ВОДЫ И ОТРЕГУЛИРУЙТЕ ЕЕ ТАК, ЧТОБЫ ВОДА БЫЛА ПРИЯТНО ТЕПЛОЙ, НО НЕ СЛИШКОМ ГОРЯЧЕЙ.

НАКЛОНИТЕ БУТЫЛКУ С МОЮЩИМ СРЕДСТВОМ НАД РАКОВИНОЙ И МЕДЛЕННО НАЖМИТЕ НА ДОЗАТОР. НАБЛЮДАЙТЕ, КАК МЫЛО ПАДАЕТ В ВОДУ И РАСТВОРЯЕТСЯ В НЕЙ.

СМОТРИТЕ, КАК ПОДНИМАЕТСЯ УРОВЕНЬ ВОДЫ; ВОДА ДОЛЖНА ЗАПОЛНИТЬ ПОЛОВИНУ МОЙКИ. ПОЛОЖИТЕ РУКУ НА КРАН И ВЫКЛЮЧИТЕ ВОДУ. ОЩУТИТЕ ЛАДОНЬЮ ХОЛОД МЕТАЛЛА. ЗАМЕТЬТЕ МГНОВЕННОЕ ИСЧЕЗНОВЕНИЕ ЗВУКА.

МЕДЛЕННО ПОГРУЗИТЕ В ВОДУ РУКИ. НАЩУПАЙТЕ ТАРЕЛКУ И ВОЗЬМИТЕ ЕЕ ПАЛЬЦАМИ ОДНОЙ РУКИ. ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ, КАК ТАРЕЛКА ОЩУЩАЕТСЯ ПАЛЬЦАМИ. МЕДЛЕННО ИЗВЛЕКИТЕ ТАРЕЛКУ ИЗ ВОДЫ И ПОСМОТРИТЕ НА НЕЕ. НА НИЖНЕМ ОБОДКЕ МОЖЕТ БЫТЬ СЛОЙ РАДУЖНОЙ МЫЛЬНОЙ ПЕНЫ. ПОСМОТРИТЕ НА ЭТУ ТАРЕЛКУ ПО-НАСТОЯЩЕМУ.

ДРУГОЙ РУКОЙ ВОЗЬМИТЕ ГУБКУ. МЕДЛЕННО ПРИЖМИТЕ ЕЕ К ТАРЕЛКЕ. ОТМЕТЬТЕ, КАК «ВЯЗКО» ОЩУЩАЕТСЯ ГУБКА В

РУКЕ. МЯГКО ПРИЖМИТЕ ГУБКУ К ТАРЕЛКЕ И ПОЧУВСТВУЙТЕ ЭТОТ НАЖИМ.

НАЧНИТЕ МЕДЛЕННО МЫТЬ ТАРЕЛКУ. ОЩУЩАЙТЕ, КАК ДВИЖЕТСЯ ЗАПЯСТЬЕ, СОВЕРШАЯ КРУГОВЫЕ ДВИЖЕНИЯ. НЕ ЗАБЫВАЙТЕ, ЧТО ВЫ МОЕТЕ ОДНУ-ЕДИНСТВЕННУЮ ТАРЕЛКУ. ДРУГИХ ТАРЕЛОК НЕТ. ЭТО ЕДИНСТВЕННАЯ ТАРЕЛКА ВО ВСЕЛЕННОЙ!

У ВАС МОГУТ ВОЗНИКНУТЬ ТАКИЕ МЫСЛИ, КАК: «ЭТО ГЛУПО!» ИЛИ «МОЖНО БЫЛО БЫ ПЕРЕМЫТЬ ТУТ ВСЮ ПОСУДУ». В ТАКОМ СЛУЧАЕ ПРИМЕНЯЙТЕ НАВЫКИ, ПОЛУЧЕННЫЕ В СИДЯЧИХ МЕДИТАЦИЯХ: ПРИНИМАЙТЕ МЫСЛИ. ЛОВИТЕ И ОТПУСКАЙТЕ ИХ. НАБЛЮДАЙТЕ, КАК ОНИ ПОЯВЛЯЮТСЯ И УХОДЯТ. ЗАТЕМ ВОЗВРАЩАЙТЕСЬ И СНОВА МОЙТЕ ТАРЕЛКУ.

СМОТРИТЕ — ДЕЙСТВИТЕЛЬНО СМОТРИТЕ НА ЭТУ ТАРЕЛКУ. ЗАМЕЧАЙТЕ ЕЕ ТЕКСТУРУ. ОТРАЖАЕТ ЛИ ОНА СВЕТ, КАК ПРОЗРАЧНАЯ МОРСКАЯ РАКУШКА? МАТОВАЯ ЛИ У НЕЕ ПОВЕРХНОСТЬ? А МОЖЕТ, В НЕЙ, КАК В НЕСОВЕРШЕННОЙ ЗЕРКАЛЕ, ПРОГЛЯДЫВАЕТСЯ ВАШЕ РАЗМЫТОЕ ОТРАЖЕНИЕ? МЕДЛЕННО ТРИТЕ ГУБКОЙ ТАРЕЛКУ ДО ТЕХ ПОР, ПОКА ОНА НЕ СТАНЕТ ЧИСТОЙ. ЗАТЕМ ПЕРЕВЕРНИТЕ ЕЕ ДРУГОЙ СТОРОНОЙ И ПРОДОЛЖАЙТЕ СНОВА. НЕ ТЕРЯЙТЕ СВЯЗНОГО ОЩУЩЕНИЯ ДВИЖЕНИЙ ВАШИХ РУК, ОСЯЗАНИЯ ВОДЫ, ПРИЯТНОЙ ЩЕКОТКИ МЫЛЬНЫХ ПУЗЫРЕЙ И МЯГКОЙ ПОДАТЛИВОСТИ ГУБКИ.