Unknown - i f32d053a9f92ad67

ет обратиться к упражнениям для саморегуляции «При-

ветствие Солнцу!» (Сурьянамаскар), оказывающим комп-

лексное воздействие на парные органы Цзан (плотные) и

Фу (полые). Даже если у вас все в порядке, они послужат

для осознанной саморегуляции, гармонизации движения

энергии Ци по меридианам, что является необходимым

условием для развития сверхчувственного восприятия.

Сурьянамаскар, или комплекс упражнений

«Приветствие Солнцу»

Время выполнения. Утром, желательно в момент на-

чала восхода Солнца. Если его нет или оно закрыто обла-

ками, нужно вообразить его, связывая с какими-нибудь

96

приятными воспоминаниями. Непременное условие — со-

гласование ритма дыхания с движением.

Настрой.Перед выполнением комплекса рекомендует-

ся мысленно произнести уже известную вам из беседы 1

мантру приветствия Солнцу на паузе после вдоха или на

медленном выдохе:

О Солнце, источник энергии и силы на Земле!

Из твоих бесконечных лучей даруй мне один,

Чтобы я хотя на миг мог засветиться

Так же ярко, как ты.

Так вы настраиваете себя на оптимистический лад пе-

ред рабочим днем, сознавая, что Солнце — источник су-

ществования всего живого на Земле, олицетворение жиз-

ни и радости человека.

Техника исполнения(рис. 4.7).

СУРЬЯНАМАСКАР — ПРИВЕТСТВИЕ СОЛНЦУ

4. О.А. Андреев

97

Упражнение 4.1

Исходное положение.Стоя лицом к Солнцу или на

восток, ступни вместе, плечи развернуты, грудь вперед, позвоночник выпрямлен, руки по швам.

Техника выполнения.Руки медленно поднять и сло-

жить перед грудью, ладонями друг к другу — индийский

жест приветствия «намастэ». Локти свободно опустить

вниз. Смотреть перед собой. Вдох — вобрать в себя све-

жий, чистый воздух, пронизанный лучами восходящего

Солнца. С медленным выдохом произнести мантру при-

ветствия Солнцу, купаясь в его лучах и постепенно удер-

живая внимание на картине яркого или розового светила

с лучами, направленными на вас.

Механизм воздействия.Задействованы Дзан почек и

Фу мочевого пузыря.

Исходное положениедля упражнений 4.2-4.12 отлича-

ется от исходного положения упражнения 4.1 тем, что сле-

дует чуть расставить ступни ног, держа их параллельно.

Упражнение 4.2

Техника выполнения.На медленном вдохе руки вытя-

нуть перед собой и поднять вверх. Большие пальцы пере-

плетены, указательные касаются друг друга. Корпус про-

гнуть назад, голову откинуть, прогнуться в пояснице, не

сгибая коленей, подставив внутреннюю часть рук, всего

себя Солнцу.

Механизм воздействия: задействованы Дзан селезенки

и Фу желудка.

Упражнение 4.3

Техника выполнения.Медленно выдыхая, наклониться

вперед. Во время наклона часть туловища и руки состав-

ляют одну прямую линию. Сгибая спину только в пояс-

нице, опустить руки ладонями на пол, стараться, чтобы

ладони лежали на полу вдоль стоп, кончики пальцев —

на уровне середины стопы. Один-два раза спокойно вдох-

нуть и выдохнуть, затем взяться руками за лодыжки и

максимально согнуться, стремясь поместить голову меж-

ду колен. Максимально сгибаясь, выполнить по возмож-

ности глубокий выдох. Механизм воздействия: задейство-

ваны Дзан печени и Фу желудка.

Упражнение 4.4

Техника выполнения.На выдохе опереться руками о

пол перед собой и отвести правую ногу назад, сгибая ле-

98

вую ногу в колене. Другая нога может быть тоже немного

согнута. Колено левой ноги должно быть примерно над

большим пальцем этой ноги. Корпус поднять, спина про-

гнута, голову откинуть назад, взгляд устремлен на Солн-

це. Все проделать одним движением, стараясь сесть пони-

же и побольше прогнуться, следя, чтобы верхняя часть

левого бедра надавливала на живот.

Механизм воздействия:задействованы Дзан сердца и

Фу тонкой кишки.

Упражнение 4.5

Техника выполнения.Сохраняя положение ладоней

на полу, поставить правую стопу рядом с левой. Оттал-

киваясь руками от пола, поднять таз и прогнуться в по-

яснице, вывести вверх поясницу, подняв таз и выгиба-