«Цигун и жизнь» («Цигун и спорт»)-03 (1999)

Упражнение можно выполнять как в нормальном состоянии, так и в состоянии стресса. Выполнив подобным образом несколько дыхательных циклов, вы ощутите, как ваше настроение выравнивается, вы обретаете спокойную уверенность, у вас все начинает получаться. Ведь часто бывает так, что не дело, которое нам предстоит сделать, трудно, а нам лишь кажется, что оно трудно.

5. Дыхание для преодоления зазнайства

Встречаются люди, постоянно стремящиеся выделиться, считающие, что они знают больше других. Достаточно лишь незначительного толчка, и скрывавшаяся до этого внутри человека энергия начинает безудержно изливаться. Это нездоровое проявление, следствие «недостаточности» инь в сердце. Чтобы устранить эту недостаточность, надо прибегнуть к свободному дыханию. На вдохе язык не упирается в верхнее нёбо, а опущен вниз. Выполнив полный вдох, на 5–7 секунд задержите дыхание. Поднимите кончик языка к верхнему нёбу и начинайте выдох. Чтобы ци могла легко опускаться по меридиану жэньмай, выдох должен выполняться медленно, с низко опущенной головой и втянутой грудью. Он должен быть «тонким и слабым». Общий принцип упражнения: «больше вдыхать, меньше выдыхать». Во время вдоха «мысль» должна неотступно следовать за ним, во время выдоха «мысль» можно отпустить. Высокомерные люди имеют привычку ходить широким шагом с высоко поднятой головой. Причина этого кроется в плохой проходимости меридиана жэньмай в нижнем направлении. Когда ци в меридианах думай и жэньмай поднимается, но не опускается, это может вызвать повышение давления и вылиться, в конечном счете, если не в болезнь, то в привычку быть на виду. При «непроходимости» двух «чудесных меридианов» избыточная энергия выплескивается через рот. Когда человек больше вдыхает, ци «пополняется». При последующем медленном выдохе она заполняет все пространство внутри тела, а при вобранной груди и опущенной голове начинает опускаться вниз по меридиану жэньмай. Таким образом достигается сбалансированность циркуляции ци.

6. Дыхание для быстрого засыпания

Упражнение выполняется перед сном. Лягте на бок или на спину. Мысленно дайте себе команду на засыпание, а затем медленно вдохните. Поясницу не напрягайте, не делайте вдох полным. На полувдохе начинайте выдох. На выдохе мысленно произносите звуки «хэ» или «ли». Одновременно мысленно пройдитесь от точки иньтан (область между глаз) вверх, из глаз по двум маршрутам вниз и от сосков к точкам юнцюань (подошвы ног). Нескольких дыхательных циклов бывает достаточно, чтобы уснуть.

7. Дыхание для преодоления утренней лени

Для преодоления утренней лени применяется укороченное, ускоренное дыхание. Направляйте дыхание в виски. Выполнив два вдоха, затаите дыхание на 10 секунд, а затем выдохните в один прием.

8. Дыхание для преодоления чувства голода

Для преодоления чувства голода применяется дыхание с полным вдохом через нос и выдохом через рот. По окончании второго вдоха соберите слюну и проглотите ее. Одновременно выполните рукой несколько поглаживающих движений в области желудка. Обычно после пятого глотка живот бывает уже полным.

Примечание. Вместе со слюной проглатывается и воздух. Однако насыщение происходит не потому, что в желудок попадает воздух, а потому что в нем присутствуют «истинная ци» и «изначальная ци», которые через пищеварительный тракт поступают в организм. После тяжелого физического труда бывает достаточно 5–7 глотков ци, чтобы чувство голода исчезло.

9. Дыхание при упадке сил

Выполните вдох и надуйте живот, а затем подожмите анус и промежность. Эти манипуляции вызывают движение диафрагмы сначала вниз, в затем вверх. В результате «верхняя» и «нижняя» ци концентрируются в области пупка. Мысленно сосредоточьтесь на области пупка (вглубь на 2,5 см).

10. Дыхание для возбуждения аппетита

Поместите кисти рук по бокам ладонями вверх. Выполните свободный вдох, а на выдохе, произнося звук «гэ» и сохраняя левую руку неподвижной, правую опустите вниз и, перевернув ладонью внутрь, поместите на пупке. На вдохе переместите ее по линии меридиана даймай до точки чжанмэнь, переверните кисть ладонью вверх, поднимите до точки цимэнь и верните в исходное положение. Звук «гэ» приводит к сотрясению печени и желчного пузыря и вызывает выделение желчи. В результате восстанавливается нормальное функционирование желудка.