«Цигун и жизнь» («Цигун и спорт»)-03 (1999)

9. Завершающий этап

Медленно разведите кисти и опустите руки вдоль тела. Разотрите ладони друг о друга, помассируйте ими лицо, «причешите» пальцами волосы. Затем выполните похлопывание по всем частям тела и подвигайтесь.

Перевод С. Сергеева

Пан Мин

В этой статье речь пойдет не о «регулировании дыхания», характерном для занятий цигун, а о том, как через «регулирование дыхания» в повседневной жизни — дома, на работе, на занятиях — приводить в норму функции организма. Цель такого «регулирования дыхания» заключается в том, чтобы закалить характер, научиться снимать утомление, повысить эффективность труда и т. д. 1

1. Дыхание для укрепления сил, повышения тонуса

«Регулирование дыхания» для укрепления сил можно выполнять как в нормальном состоянии, так и в состоянии утомления. Для этого применяется дыхание с полным вдохом. По завершении полного вдоха сосредоточьте внимание на промежности, а затем переместите фокус внимания на область пупка. Задержите дыхание не менее чем на 10–14 секунд. Эффект будет больше, если вы выполните мысленное вращение внутри живота в одну, а затем в другую сторону. Освоив это упражнение, добавьте еще один короткий вдох, сопровождаемый звуком «сы». Во время этого вдоха язык поднимите к верхнему нёбу (при этом в даньтяне может возникнуть ощущение распирания). Эффект еще более возрастает, если в ходе упражнения поджимать и отпускать анус и промежность.

Выполнение упражнения можно сопровождать поднятием рук. Если вы не в состоянии задержать дыхание на 14 секунд, то не следует делать и дополнительный вдох со звуком «сы». Упражнение рекомендуется выполнять на свежем воздухе.

2. Дыхание, укрепляющее функции головного мозга

Это упражнение можно выполнять в случае умственного утомления, во время учебы. Оно напоминает предыдущее упражнение, но выполняется без задержки дыхания. Выполните полный вдох (живот надут, грудь расправлена, нижние, средние и верхние доли легких заполнены воздухом), а затем поднимите голову и отведите ее до предела назад. Во время вдоха ведите «мысль» из передней части головы к затылку, а затем по окружности к носу. Выполните внутри головы три с половиной мысленных вращения, остановитесь на 1 цунь вглубь от точки байхуэй (верхняя часть темени) и повторите про себя: «Голова ясная». В этот момент в области точки байхуэй можно почувствовать легкое движение. Упражнение рекомендуется выполнять перед началом чтения, минут через тридцать после начала. Регулярное его выполнение поможет улучшить память и мышление.

Примечание.Упражнение не следует повторять более 3–5 раз, иначе избыток ци может вызвать ощущение дискомфорта.

3. Дыхание для развития смелости

Некоторые люди настолько трусливы, что боятся ходить по улице в темное время суток Реакция страха на внешние раздражители является результатом слабости ци печени, желчного пузыря и почек Лечение в таких случаях должно включать терапию внутренних органов, нервной системы и «регулирование дыхания».

Выполните полный вдох в три приема и задержите дыхание на 10–20 секунд. На выдохе произнесите звук «а». Для усиления эффекта на выдохе также рекомендуется издавать короткий звук «хэй», а затем медленно выдохнуть оставшийся воздух. Обычно выполняется 7-10 дыхательных циклов. Данное упражнение направлено на опускание ци и пополнение ци почек.

Примечание.Чтобы ваши занятия не повлияли на окружающих, упражнение рекомендуется выполнять в одиночку.

4. Дыхание для избавления от застенчивости и робости

Есть люди, которые краснеют, выступая перед большой аудиторией, у них потеют ладони, появляется пот на лице. Есть такие, которые боятся вступать в контакт с незнакомыми. Все это проявление недостаточности инь в сердце и почках. Секрет, позволяющий исправить подобные черты характера, сделать его более открытым, заключается в свободном, естественном вдохе. На вдохе подожмите анус и промежность, завершив полный вдох, с силой выдохните в три приема. После выдоха задержите дыхание на 5-10 секунд. Во время выдоха язык поднимите к нёбу и издавайте звук «чэн» 2. Представьте, что вы достигли необъятных размеров и с этой мыслью трижды выдохните: «чэн, чэн, чэн». Проглотите накопившуюся слюну и только после этого делайте новый вдох.