Мэт Диксон - Триатлон для занятых людей [Как подготовиться к Ironman, не жертвуя работой и личной жизнью]
Здесь есть возможность читать онлайн «Мэт Диксон - Триатлон для занятых людей [Как подготовиться к Ironman, не жертвуя работой и личной жизнью]» — ознакомительный отрывок электронной книги совершенно бесплатно, а после прочтения отрывка купить полную версию. В некоторых случаях можно слушать аудио, скачать через торрент в формате fb2 и присутствует краткое содержание. Город: Москва, Год выпуска: 2019, ISBN: 2019, Издательство: Манн, Иванов и Фербер, Жанр: Руководства, Здоровье, Спорт, на русском языке. Описание произведения, (предисловие) а так же отзывы посетителей доступны на портале библиотеки ЛибКат.
![Мэт Диксон Триатлон для занятых людей [Как подготовиться к Ironman, не жертвуя работой и личной жизнью] обложка книги](/books/398228/met-dikson-triatlon-dlya-zanyatyh-lyudej-kak-podgoto.webp)
- Название:Триатлон для занятых людей [Как подготовиться к Ironman, не жертвуя работой и личной жизнью]
- Автор:
- Издательство:Манн, Иванов и Фербер
- Жанр:
- Год:2019
- Город:Москва
- ISBN:978-5-00146-001-5
- Рейтинг книги:5 / 5. Голосов: 1
-
Избранное:Добавить в избранное
- Отзывы:
-
Ваша оценка:
Триатлон для занятых людей [Как подготовиться к Ironman, не жертвуя работой и личной жизнью]: краткое содержание, описание и аннотация
Предлагаем к чтению аннотацию, описание, краткое содержание или предисловие (зависит от того, что написал сам автор книги «Триатлон для занятых людей [Как подготовиться к Ironman, не жертвуя работой и личной жизнью]»). Если вы не нашли необходимую информацию о книге — напишите в комментариях, мы постараемся отыскать её.
Эта книга будет интересна триатлетам-любителям, специализирующимся на длинных дистанциях, а также тренерам по триатлону.
На русском языке публикуется впервые.
Триатлон для занятых людей [Как подготовиться к Ironman, не жертвуя работой и личной жизнью] — читать онлайн ознакомительный отрывок
Ниже представлен текст книги, разбитый по страницам. Система сохранения места последней прочитанной страницы, позволяет с удобством читать онлайн бесплатно книгу «Триатлон для занятых людей [Как подготовиться к Ironman, не жертвуя работой и личной жизнью]», без необходимости каждый раз заново искать на чём Вы остановились. Поставьте закладку, и сможете в любой момент перейти на страницу, на которой закончили чтение.
Интервал:
Закладка:
| Первая тренировка |
| Ключевая, велосипед |
| Повторная, силовая выносливость, 85–95 мин. |
| Разминка: 10 мин. легко крутите педали. |
| Подготовительная часть — 1–2 круга по схеме: |
| 3 мин. в зоне 2 умеренно, 30 сек. в зоне 1, |
| 2 мин. в зоне 3 умеренно, 1 мин. в зоне 1, |
| 1 мин. в зонах 3/4, 90 сек. в зоне 1. |
| Основная часть: 8 мин. умеренно на выносливость с произвольным каденсом. |
| 5 мин. легко. |
| Затем 5? 5 мин. в зоне 4 с очень большим усилием: |
| 5 мин. с каденсом 50 об/мин, 5 мин. с каденсом 60 об/мин, 5 мин. с каденсом 70 об/мин, |
| 5 мин. с каденсом 60 об/мин, 5 мин. с каденсом 50 об/мин, |
| 4 мин. легко в зоне 1 между интервалами. |
| В конце 8 мин. в зоне 3 умеренно с произвольным каденсом. |
| Сокращение тренировки (нехватка времени): урежьте подготовительную часть до одного круга и сделайте 4? 5 мин. основной (чередуя каденс 50 об/мин и 70 об/мин). Сократите 8 мин. интервалов на выносливость до 6 мин. |
| Сокращение тренировки (усталость): оставьте подготовительную часть, но поменяйте основную на 5 мин. в зоне 3, 5 мин. в зоне 2, наращивая усилие до высокого, 5 мин. в зоне 3, 5 мин. в зоне 2, наращивая усилие до высокого, 5 мин. в зоне 3. |
| Уберите 8 мин. интервалов на выносливость. |
| Вторая тренировка |
| Поддерживающая, бег |
| Техническая, восстановление, 40–60 мин. |
| Эта тренировка по желанию. |
| Разминка 10 мин. легко. |
| Добавьте динамическую разминку, если возможно. |
| Основная часть: 30–50 мин. |
| Примерно на каждой 4-й мин. проверяйте технику, осанку и т. д. |
| Не превышайте усилие в зоне 2. |
| Сокращение тренировки (нехватка времени): просто уменьшите продолжительность тренировки, если нужно. |
| Сокращение тренировки (усталость): урежьте продолжительность тренировки или пропустите ее, если нужно. |
Среда
| Первая тренировка |
| Ключевая, плавание |
| Техническая тренировка, 2400–4450 м. |
| Разминка 10 мин. легко. |
| Подготовительная часть до 2 кругов с трубкой: |
| 300 м с усилием 70 % с отдыхом 30 сек., |
| 3? 50 м плавание на технику, наращивая темп, усилия и частоту гребков каждые 50 м. |
| Везде отдых по 10 сек. |
| Основная часть — с лопатками (и резинкой для связывания ног для продвинутых пловцов): |
| 15–30? 100 м с усилием 80 %, поддерживайте частоту гребков, каждый 5-й заплыв на 100 м с очень большим усилием (в зоне 4). |
| Везде отдых по 10 сек. |
| Добавочная — 2 круга на мощность: |
| 4? 25 м с максимальным усилием в лопатках, |
| 150 м плавание на технику. |
| Сокращение тренировки (нехватка времени): урежьте подготовительную часть до одного круга и сократите количество интервалов по 100 м, если нужно. |
| Сокращение тренировки (усталость): урежьте подготовительную часть до одного круга. Используйте ласты в основной части и сократите ее до 10–20? 100 м. |
| Вторая тренировка |
| Силовая и ОФП |
| 30 мин. |
| Сокращение тренировки (нехватка времени): убедитесь, что хотя бы 5–10 мин. делаете упражнения на гибкость. |
| Сокращение тренировки (усталость): «плавающая» тренировка, которую можно провести в любой день. |
Четверг
| Первая тренировка |
| Поддерживающая, плавание |
| Выносливость, короткие интервалы, 2150–3200 м. |
| Эта тренировка по желанию. |
| Разминка 10 мин. легко. |
| Подготовительная часть — 5–7 кругов в ластах: |
| 50 м с усилием 70 % с отдыхом 10 сек., |
| 50 м с усилием 80 % с отдыхом 5–7 сек., |
| 50 м с усилием 90 % с отдыхом 3–5 сек. |
| Затем 2 круга по схеме: |
| 2? 25 м быстро, 50 м легко, |
| 50 м быстро, 2? 25 м легко. |
| Везде отдых по 15 сек. |
| Основная часть — с лопатками: |
| 40–70? 25 м с усилием 85–90 % с отдыхом только 2–5 сек. между интервалами. |
| Сокращение тренировки (нехватка времени): уменьшите подготовительную часть и, если нужно, основную часть. |
| Сокращение тренировки (усталость): урежьте основную часть до 20–40? 25 м с усилием 80 %, без лопаток. |
| Вторая тренировка |
| Ключевая, бег |
| Техническая, подготовка, 75 мин. |
| Основная часть: |
| 75 мин. умеренно и спокойно, наращивая усилие по схеме: |
| 30 мин. в зоне 2 легко и с низкой нагрузкой, |
| 20 мин. в зонах 2/3 средне, |
| 15 мин. в зоне 3 сильно, |
| 10 мин. в зонах 3/4 очень сильно. |
| Сокращение тренировки (нехватка времени): уменьшите длину забега, сохраняя наращивание усилия, как было, — 20 мин., 15 мин., 10 мин., 5 мин. |
| Сокращение тренировки (усталость): начинайте очень легко и постепенно наращивайте усилие, но если нужно, замените на бег на выносливость в комфортном темпе. |
Пятница
Интервал:
Закладка:
Похожие книги на «Триатлон для занятых людей [Как подготовиться к Ironman, не жертвуя работой и личной жизнью]»
Представляем Вашему вниманию похожие книги на «Триатлон для занятых людей [Как подготовиться к Ironman, не жертвуя работой и личной жизнью]» списком для выбора. Мы отобрали схожую по названию и смыслу литературу в надежде предоставить читателям больше вариантов отыскать новые, интересные, ещё непрочитанные произведения.
Обсуждение, отзывы о книге «Триатлон для занятых людей [Как подготовиться к Ironman, не жертвуя работой и личной жизнью]» и просто собственные мнения читателей. Оставьте ваши комментарии, напишите, что Вы думаете о произведении, его смысле или главных героях. Укажите что конкретно понравилось, а что нет, и почему Вы так считаете.