Елена Разумовская - Как быстро развить память для запоминания иностранных слов, цифр и любой информации

Еще одной составляющей гигиены умственного труда является разумный отдых. О подвижных вариантах времяпрепровождения мы уже говорили. Но не всегда имеется возможность путешествовать или всерьез заняться спортом. На помощь придет то, что в отечественной педагогике именуется эстетическим самовоспитанием. Созерцание прекрасного – прекрасный способ отдыха и одновременно развития. Зрительные образы, которые легче, чем прочие, воспринимаются мозгом, окажут благотворное влияние на память и воображение, стимулируя их работу.

Если есть желание или свободное время, можно заняться игрой на музыкальном инструменте: исполнение простейших упражнений – элементарное перебирание струн на гитаре пальцами – совершенствует мелкую моторику, имеющую прямое отношение к работе мозговых центров и заставляет концентрироваться на задаче, отвлекая от житейских бытовых проблем. Развитию высших функций нервной системы способствует собственно самообучение. Речь сейчас идет не о выполнении конкретных упражнений, о которых речь шла выше. Любое планирование и изучение древних языков развивает мышление и увеличивает объем памяти.

Говоря об отдыхе, нельзя не упомянуть о сне. Ученые подсчитали, что человек проводит во сне примерно 30 % жизни. В это время отдыхают и тело, и мозг. Но последний не выключается совершенно. Он просто отключается от раздражителей внешнего мира, что дает ему возможность спокойно и неторопливо обработать накопленную за день информацию: нужная классифицируется и хранится, ненужная выбрасывается, то есть забывается. Именно во сне данные из кратковременной памяти переходят в долговременную. Сон помогает освободить мозг от ненужного балласта беспокойных мыслей и переживаний.

Ложитесь в постель, закройте глаза и скажите себе мысленно на вдох-выдох: «Я успокаиваюсь». Повторите эту фразу несколько раз, расслабляя мышцы лица, шеи, спины, верхних и нижних конечностей. Останавливая свое внимание на каждой из частей тела, проговаривайте: «Я успокаиваюсь. Мое лицо (руки, ноги) спокойны». Представьте себе при этом, как выглядит расслабленное лицо: мышцы не напряжены, губы и зубы не сжаты. Повторяйте постоянно: «Мое лицо спокойно. Губы и зубы не сжаты. Мышцы лица расслаблены». Общее время сеанса аутогенной терапии должно составлять около 10 минут.