Елена Разумовская: Как быстро развить память для запоминания иностранных слов, цифр и любой информации

Комфортная обстановка рабочего места, удобная поза, хорошее освещение, оптимальная чистота воздуха и соответствующая окружающая температура – все это создает положительный настрой на работу. Но основные составляющие физического здоровья – это правильное питание, наполняющее организм энергией, и физические нагрузки в сочетании с закаливанием, которые улучшают состояние организма и разгружают разум, переключая мозг на другие виды деятельности.

Рациональное питание – основа правильного функционирования всего организма. У всякого народа есть пословица наподобие английской: «Обжора роет себе могилу зубами». Принципы разумного (термин «рациональный» происходит от латинского «ratio» – «разум») питания были сформулированы в книге французского врача Ж. Фрумузана: «Есть медленно и умеренно, не пить во время еды, тщательно разжевывать пищу и с легкостью вставать из-за стола с чувством, что мог бы съесть еще». Важно не только количество и качество пищи, поступающей в организм, но и ритм: мозг не все время настроен на ее переработку. Как это ни парадоксально звучит, работа мозга (а значит, и памяти) зависит от работы желудка. Наши предки это прекрасно понимали. Особенно это касается деятелей европейского Возрождения, когда в искусстве и литературе воцарился культ естественных человеческих потребностей. О «кузнице желудка», в которой куется здоровье человека, говорил Сервантес. А Ф. Рабле в своем бессмертном романе «Гаргантюа и Пантагрюэль» не только постоянно описывает сцены пиршеств, но и выстраивает забавную философию желудка мессера Гастера, «первого в мире магистра наук и искусств», который «облагодетельствовал нас тем, что изобрел все науки и искусства, все ремесла, все орудия, все хитроумные приспособления». Если мы последуем требованиям правильного питания, тогда организм отплатит нам сторицей.

Рацион может быть самым разнообразным. Главным правилом является правильное сочетание в суточном объеме пищи необходимых организму веществ – «кирпичиков», из которых складывается здоровье тела (белков, жиров, углеводов, микроэлементов и витаминов). Недостаток того или иного из них приводит к быстрой утомляемости, вялости и снижению трудоспособности. Особенно важно правильное, калорийное питание во время напряженной интеллектуальной работы (например, при подготовке к сессии).

Отрицательно на умственной работе сказывается недостаток движения. Физические упражнения развивают функции головного мозга и обеспечивают постоянную работоспособность: участки коры головного мозга, отвечающие за движение, очень обширны, при этом они тесно связаны с прочими отделами мозга, от которых зависят память, интеллект и воображение. Значит, заставляя работать моторную (двигательную) кору, мы стимулируем мозг и на выполнение мыслительной работы.

Спортом лучше заниматься в хорошо проветриваемом помещении или на воздухе. То, что свежий чистый воздух полезен для лечения множества заболеваний, знали еще в древнем мире.

Воздух попадает в организм через легкие и кожу. О принципах правильного дыхания мы с вами говорили в предыдущей главе. Теперь лишь сформулируем основные принципы ежедневной оксигенотерапии:

1. Больше гуляйте: в любую погоду и любое время года. Лучше, конечно, гулять в лесу или парке, где множество деревьев очищает загазованный городской воздух. С воздухом, которым вы дышите летом, в организм проникают фитонциды – активные целебные вещества, выделяемые растениями. А аэроионы, заряженные электричеством атомы кислорода (их особенно много в воздухе после дождя или грозы), оказывают общее оздоровляющее воздействие на весь организм. Зимний воздух обладает способностью катализировать сгорание вредных для организма продуктов обмена веществ. Кроме того, он практически не содержит микробов. Во время прогулок на свежем воздухе мы испытываем также благотворное воздействие солнечного света: он раздражает сетчатку глаз, которая посредством нейротрансмиттеров (химических передатчиков нервных импульсов) активизирует работу эпифиза, стимулируя тем самым выработку биологически активных гормонов, благодаря которым мы ощущаем состояние активности и бодрости.

2. Принимайте воздушные ванны. Они являются своеобразной гимнастикой для сосудистой системы нашего организма.

3. Научитесь верно дышать. Правильное дыхание должно быть глубоким и редким, но ритмичным. При поверхностном дыхании из 21 % кислорода, содержащегося в окружающем нас воздухе, в организм попадает лишь ничтожная его часть (около 4 %). В процессе быстрого дыхания воздух не успевает насытить им всю «дышащую» поверхность легких (если расправить стенки пузырьков-альвеол, образующих человеческие легкие, то получится поверхность, более чем в 70 раз превышающая поверхность тела), а значит, кровь, которая также участвует в процессе газообмена, не получит нужного кислорода. Глубокое дыхание позволяет также полнее выводить из организма углекислый газ и помогает в работе сердечной мышце: сердце лежит между легкими, словно в ладонях. А сокращение-расширение легких в процесс дыхания мягко массирует его, помогая ему ритмично сокращаться.