Елена Разумовская - Как быстро развить память для запоминания иностранных слов, цифр и любой информации

Старайтесь не отвлекаться, но если это не получается, не паникуйте. Просто возвращайте внимание к изображению. Используйте удобный вам способ разглядывания: вы можете начать с фона и затем фокусировать взгляд на центральном изображении, словно вписывая его в окружение. Или, наоборот, изберите для концентрации какой-либо притягательный для вашего внимания элемент – то, за что «глаз цепляется», и лишь затем расширяйте диапазон внимания.

Теперь закройте глаза и по памяти восстановите в подробностях картинку. Старайтесь, чтобы мысленное изображение приобретало такую же четкость, как и на репродукции или фотографии.

Сравните результат, открыв глаза. Не расстраивайтесь, если сразу не получается: сосредоточение – дело очень трудное. Вы можете увеличить время подготовки, то есть разглядывания оригинала.

Когда результат вас удовлетворит, усложняйте задание: сокращайте время рассматривания или выбирайте более детализированный объект.

Чтобы лучше представить себе и запомнить какой-либо объект, необходимо глубокое его знание. При работе с техникой визуализации это подразумевает зрительное представление предмета с разных сторон. Это упражнение нужно начинать с работы с реальными объектами действительности, и лишь после достижения положительного результата можно переходить к воображаемым единичным объектам и композициям.

Сконцентрируйтесь, возьмите предмет в руки (например, нож или сотовый телефон) и рассмотрите его. Если предмет слишком велик, то просто обойдите его со всех сторон, пытаясь представить себе по уже известным деталям, что именно находится в местах, которые вы не можете видеть. «Сфотографируйте» предмет со всех возможных ракурсов.

Закрыв глаза, визуализируйте образ предмета. Если вам удалось сконцентрироваться на наблюдении, зрительная картинка сразу отпечатается в вашем мозгу. Сохраните ее в сознании, увеличивая и детализируя, не давайте ей исчезнуть. Мысленным взором осмотрите предмет со всех сторон, словно поворачивая его в сознании, отдаляя от себя и приближая. Помните, что картинка должна все время оставаться четкой.

Работайте так с разными предметами. Сначала с небольшими по размеру, которые можно взять в руки и пощупать: помните, что синестезия – прекрасный помощник при воссоздании картинки в памяти. Потом используйте неживые материальные объекты больших размеров (скульптуры и памятники архитектуры).

Теперь предлагаем вам научиться мысленно «погружаться» в объект наблюдения и запоминания: он меняется в зависимости от контекста, в который он вписан. Для живой природы таким контекстом является время года и суток. При восприятии неживых объектов важен не только ракурс, но и освещение и т. д. Предлагаем вам выполнить следующие задания:

1. Представьте себе палисадник, разбитый во дворе вашего дома. Как он выглядит в разные времена года? Как он меняется год от года? Представьте, что мальчишки угодили в него мячом: что изменилось?

2. Хорошо ли вы знаете собственную комнату? Представьте себе ее во всех подробностях: пусть зрительный образ будет четким отражением реальности. А теперь меняйте освещение, попробуйте мысленно убрать все лишнее с рабочего стола. Оснастите вашу комнату по последнему слову техники, используя любые (даже фантастические) вещи. Отремонтируйте ее, переклеив обои, сделайте перепланировку. Фантазируйте, но помните – образ должен быть четким и детальным.

3. Вспомните хорошо знакомого человека: «повертите» его перед мысленным взором, рассматривая с разных сторон, в разной одежде и различных ситуациях. Пусть на хорошо знакомом лице отражаются самые разнообразные эмоции. Вот он идет – вспомните особенности осанки и походки; разговаривает – детализируйте мимику и жесты.

4. Теперь постарайтесь представить себе человеческое лицо: детализируйте изображение. Если вам не хватает фактического материала памяти, проведите подготовку: наблюдайте за незнакомыми людьми повсюду (на улице, в транспорте, на работе). Отмечайте для себя особенности чужих лиц, которые потом помогут воссоздать цельную картинку в памяти. Когда материал накопится, визуализируйте их, меняя при этом выражение лиц, эмоции и ситуации.

5. Моделируйте мысленно и визуализируйте различные бытовые ситуации, происходящие с вами или на ваших глазах: ругаются две соседки; кошка, разбившая чашку, прячется под диваном; вы в магазине покупаете продукты или выбираете себе праздничную одежду, примеряя все подряд, и т. д. Представляйте все зрительно, в мельчайших подробностях, создавая целые бытовые композиции. Память, которую вы уже приучили тщательно фиксировать все детали происходящего, будет послушно поставлять вам материал.