Надежда Фадеева - Как сдавать экзамены

Не переедать, но не заниматься диетами. Скорость реакции у людей с обычным режимом питания снижается почти вдвое, а на экзамене нужно соображать быстро.

Что лучше добавить в меню?

Рыба. Имеет белок, благотворно влияющий на мозг. Не вспоминая уже на тему кислоты омега-3, каковые его подпитывают.

Орешки, сухофрукты. Изюм существенно улучшает внимание и память. Орешки богаты витамином Е и жирными кислотами.

Крупы. Насыщают кровь глюкозой. Её концентрация в крови ровно пропорциональна концентрации вашего внимания. Улучшает память.

Оливковое масло. Незаменимо для работы мозга. Сражается с холестерином и жирами, каковые затрудняют снабжение его кровью.

Яйца. Содержащийся в них холин благотворно оказывает большое влияние на память.

Ягоды. Черника, малина, клубника и др. богаты антиоксидантами. Позитивно оказывают большое влияние на память и координацию.

Лук, чеснок. Насыщают мозг кислородом и активизируют мыслительные процессы.

Конфеты не возбраняются! Шоколад и сахар могут повысить скорость реакции, если, конечно, не увлекаться.

Итак, мы уже упоминали, что при планировании подготовки нельзя обойтись без перерывов, иначе никакие знания не останутся в перегруженной голове. Лучший способ отдохнуть – это сменить деятельность с умственной на физическую.

Что же случается с организмом без движения?

Обычная поза (школа, курсы, лекции, занятия) – положение сидя. Мускулы спины каждый день выполняют статическую работу. Она тяжела как для мышц, так и управляющих ими нервных клеток. Долгое сидение утомляет. Итог – сутулость. Результат – нарушение кровообращения. И страдает от этого в первую очередь мозг, которому сейчас никак нельзя чего-то недополучать.

Страдает и дыхание. Оно поверхностно, и потому ткани не получают нужного количества кислорода, а без него и нервные процессы (та же учеба) идут медленнее.

В общем, если долго сидеть, функциональность работы мозга падает. А так как все органы в разной степени подчинены мозгу, без контроля их взаимосвязанная работа разлаживается. Вследствие:

– возникает сонливость;

– падает настроение;

– возрастает количество погрешностей;

– ослабляется внимание.

Как устроить так, чтобы организм трудился, а огромные издержки не навредили подготовке к экзаменам?

Все свежее – забытое старое. 10–15 минут зарядка через каждые два часа помогут прийти в норму.

Специалисты рекомендуют выстроить разминку так, чтобы она включала ходьбу, потягивание, занятия для мускулов рук, тела, ног, прыжки либо бег.

Во время занятий уделите минутку на массаж головы – самостоятельно разомните мышцы шеи, потрите виски, помассируйте голову, как при мытье волос. Это отлично поможет для улучшения притока крови к голове.

За чтением сильно устают глаза. Освойте нехитрые занятия:

– пару раз скоро откройте и закройте глаза, фокусируя взгляд на одной точке;

– повторите то же самое, прикрыв 1 глаз ладонью;

– помассируйте круговыми движениями средним пальцем руки веки;

– выберите 2 маркера: 1 на дистанции метра от лица, 2 на расстоянии 3 метров, и 10–15 раз сфокусируйте взгляд на них попеременно;

– положите на веки колечки огурца и полежите две-три минуты.

Делать зарядку скучно? Печальные мысли об экзамене не дают покоя даже при разминке? Танцуйте.

Это старый и действенный способ. Танец – сброс отрицательной энергетики и отличная подзарядка. Плюс это красивая разминка посреди одинаковых занятий, да еще и под любимую музыку.

Эта глава посвящена основам поведения на самом экзамене. Когда знания, насколько это было возможно, уложены в голову, а волнение максимально снижено, остается главное – пройти экзамен так, чтобы не испортить все усилия.

Из-за нелепых ошибок многие проваливались, обладая огромными знаниями. Ну а те, кто мог прийти в аудиторию и сдать экзамен без подготовки, просто сумели правильно себя повести.

Основные положения таковы. Если ты не подготовился к экзамену, не надо об этом говорить преподавателю. Если вы не сдали большую половину экзаменов, не идите забирать документы. Никогда! Запомните: никогда сами не идите и не говорите, что вас пора отчислять. Итак, никогда не сдавайтесь.

А теперь перейдем к подробностям.

Для тех, кто уже учится в колледже или вузе, и при этом любит пропускать занятия, есть важная информация. Как бы ни было сильно ваше стремление к свободе и слабо – к учебе, никогда и ни за что не пропускайте лабораторные работы. Если для сдачи экзамена нужно собрать тетрадку с выполненными «лабами» – сделайте это. Многие и многие поколения студентов испытали на себе эту ошибку, так не идите неправильным путем.