Б. Карякин: Самозащита

При сотрясениях травмированному нужно обеспечить доступ свежего воздуха, голову поднять, чем-либо охладить.

Вызвать скорую помощь.

С целью избежать каких-либо повреждений — ушибов, растяжений, сотрясений и т. п. — при изучении бросков, болевых и других приемов применяются страховка и самостраховка.

Рекомендуется следующий порядок освоения упражнений самостраховки и страховки.

Упражнение первое.Присесть на корточки, обхватить руками колени, прижать подбородок к груди, и, опрокидываясь назад, выполнить перекаты выгнутой спиной (2 — здесь и далее цифра в скобках указывает номер рисунка). Повторить 10–15 раз.

Упражнение второе.Присесть на корточки, руки вытянуть вперед. Выполнить перекаты на спину, при этом руки медленно опустить так, чтобы они легли всей плоскостью на ковер. Голову при перекате держать прижатой к груди (3). Повторить 20–25 раз. Добившись совпадения переката с движением рук, быстроту переката надо увеличить, как и силу удара опускаемых вниз рук.

Повторить 25–30 раз.

Упражнение третье.Присесть на корточки, руки вперед. Выполнить перекат через спину с разворотом на бок. При развороте на левый бок левую ногу положить на мат согнутой в колене, а правую поставить вертикально. Левую руку положить всей плоскостью в направлении к колену (4).

Выполнить это упражнение 25–30 раз.

Затем отработать перекат на другой бок. Как только положение ног и рук будет освоено, нужно начать выполнять рукой страховочный удар в момент завершения переката — 25–30 раз.

Упражнение четвертое.Широко расставив ноги, махом левой руки, сгибаясь, поставить ладонь вниз между ног. Резко сгибая голову, выполнить перекат через левое плечо. После завершения переката сгруппироваться в положении лежа на правом боку, выполняя удар рукой (5).

Повторить 25–30 раз. Отработать перекат на другой бок.

Упражнение пятое.Партнер встает на четвереньки, а исполняющий сбоку к нему спиной.

Исполняющий захватывает партнера правой рукой за куртку, а левую руку вытягивает, как и ногу, вперед (6а). Опускается ягодицами за спину партнера. В момент опускания группируется. Складывает ноги, ударяет рукой о ковер (6б). Рука не должна опережать движения переката, страховочный удар выполняется всей плоскостью руки.

Исполнить каждой рукой 35–40 раз.

Упражнение шестое.Встать лицом к партнеру, захватить его куртку правой рукой, левую вытянуть вперед (7а). Прыжком через партнера и свою левую руку выполнить переворот вперед через голову. При падении сгруппироваться, левой рукой осуществить удар (7б).

Выполнить через левую и правую руку по 35–40 раз.

Упражнения седьмое и восьмое.Эти упражнения выполняются через наклонную палку из положения стоя — лицом вперед и спиной (8; 9). Каждое упражнение — 35–40 раз.

Упражнения девятое и десятое.

Выполняются в паре и в стойке. Они помогут научиться страховать партнера. Страхующий держит двумя руками (или только правой рукой) правую руку (дальнюю от себя) выполняющего прыжок через руку (10а). Оттолкнувшись вверх, исполняющий падение перепрыгивает как бы через собственную руку вперед (10б). За счет захвата туловище в полете разворачивается, и падающий группируется в положении лежа на боку (10в). Страхующий имеет возможность регулировать его падение, т. е. помогать мягко падать, избегать сильных ударов. Выполнить 35–40 раз.

Захват за ноги спереди дает возможность отработать страховку при падении на спину. При подходе спереди, захватив за ноги исполняющего падение чуть выше коленного сгиба (11), поднять его вверх (11б) и с шагом назад бросить на спину (плечи). Страхующий за счет движения шагом назад и отклонения туловища регулирует падение, как бы оттягивая удар. Сам падающий также выполняет самостраховку ударом рук по ковру (11).