Инна Макаренко - Программа «Счастье». 100 дней до мечты

Д/з: выберите три аромата, к которым лежит Душа, и наполните ими свой дом. Возможно, вы вдохновитесь и создадите собственную ароматическую композицию.

Существует два типа радости: спокойная, светлая, мягкая, возвышенная и буйная, безудержная, на пике эйфории. Первую радость создает серотонин, вторую – дофамин.

Что еще делает серотонин? Регулирует работу клеток, которые отвечают за память, работоспособность, сексуальное желание, поведение в социуме и концентрацию внимания. Если чувствуете упадок сил, потерю интереса к противоположному полу, тревожность, беспокойство, рассеянность, депрессию, отчаяние от невозможности выкинуть бывшего из головы – значит прямо сейчас вам не хватает серотонина.

Серотонин – лучший антидепрессант, повышающий уровень счастья. Чтобы избавиться от депрессии и улучшить свое настроение, не обязательно обращаться к специалисту, можно сделать это самостоятельно.

Методы повышения уровня серотонина (результаты научных исследований)

♦ Прямая осанка (сутулость вызывает чувство вины и стыда).

♦ Прогулки на свежем воздухе, особенно солнечным днем. Также чаще проветривайте помещение.

♦ Физические нагрузки (даже ходьба пешком), минимум по 20 минут в день.

♦ Сон.

♦ Приятное общение, музыка, фильмы, книги, любимое дело – вообще все, что приятно.

♦ Продукты, которые содержат аминокислоту триптофан (как раз из нее в организме и вырабатывается серотонин). Расположим их в порядке убывания: твердый сыр, плавленый сыр, нежирное мясо (особенно индейка), куриные яйца, чечевица, грибы вешенки, фасоль, творог, пшено, гречка. При низком уровне серотонина просто необходимо включать в свой рацион витамины группы В, которые содержатся в печени, листьях салата, овсянке, гречке, фасоли. Плюс продукты, содержащие магний: рис, отруби, морская капуста, чернослив, курага. Что еще поднимает уровень серотонина? Бананы, финики, апельсины, дыня, тыква.

Чем больше серотонина, тем лучше настроение, и наоборот – чем лучше настроение, тем выше уровень серотонина.

Д/з: из вышеперечисленных выберите способ, с помощью которого вы сможете повысить свой уровень серотонина.

Что отдаю миру и что принимаю от него – это две взаимосвязанные вещи, одно поддерживает и провоцирует другое. Вы так или иначе все время делаете выбор: что отдавать и что получать. Чем на более благозвучную волну вы настроены, тем более приятные вещи к вам приходят – и вы взаимодействуете с миром на позитивной волне.

Но самое лучшее – уметь создавать для себя нужный настрой, даже если вокруг к этому нет никаких предпосылок. Простейший способ сделать это – найти цель. Тогда вы будете мыслить приблизительно так: «Если это не влияет на мою цель, это неважно. Я делаю все, что нужно, чтобы она реализовалась».

Главная настройка на успех начинается не с обстоятельств: они постоянно меняются, трудные вопросы и проблемы будут всегда. Эффективная настройка начинается с нас самих, когда мы решаем, несмотря ни на что, стать счастливыми. Такой настрой помогает пережить все, что встречается на пути, справиться со всем и из любой трудной ситуации выйти достойно. Отмечайте любые мелочи, хвалите себя, устраивайте маленькие праздники. Мозгу нужно понимать, что он не просто так старается. В конце концов, если все время что-то делать, к чему-то идти и не радовать себя, то зачем все это?! С таким подходом рано или поздно желание делать что-либо совсем пропадет.

Д/з: настройтесь на то, что для вас действительно хорошо: смотрите на мир через призму своей цели, а ненужное игнорируйте.

♥

Речь, мысли, дела, поступки – следите за тем, что выдаете в мир, и от мира принимайте выборочно только то, что вам действительно нужно, на меньшее не соглашайтесь.

Сознание голографично: приняв меньшее в чем-то одном, начнет приходить меньшее и в других областях. Например, если вы согласились на нежеланные, но дешевые туфли, завтра притянется нежеланный мужчина. И так со всем. Держите свою планку несмотря ни на что.