Вадим Уфимцев - Искусство управления сном

1. Ложась спать, займите самое удобное положение тела.

2. Отпустите на волю внимание и дождитесь расслабления психики.

3. По возможности, расслабьте все тело.

4. На 5–10 минут сконцентрируйтесь на своем естественном дыхании, пассивно наблюдая за ним и не вмешиваясь в его работу.

5. Коснитесь кончиком языка неба, сразу же за передними зубами.

6. Слегка поводите кончиком языка по небу и найдите точку, из которой исходят самые сильные ощущения.

7. Несколько раз надавите кончиком языка на найденную вами точку.

8. Внимательно понаблюдайте за потоком ощущений, исходящих от точки контакта кончика языка и неба.

9. Постарайтесь запомнить ощущение кончика языка, прижатого к небу.

10. Сохраняя кончик языка прижатым к точке, найденной на небе, сформулируйте словесно свое намерение, провозгласив про себя:

«Находясь в своем сне, я ощущу кончик языка прижатым к небу».

11. После провозглашения словесной формулы представьте, ощутите, как, находясь внутри своего сна, вы ощущаете кончик языка прижатым к небу.

12. После образного представления желаемого во сне действия на некоторое время отпустите на свободу внимание, позволив только что сформулированной команде — образу проникнуть в глубины психики.

13. Повторяйте описанное в пунктах 10–12 до тех пор, пока не ощутите, что проваливаетесь в сон. С этого момента перестаньте заниматься самовнушением и позвольте себе заснуть.

14. Повторяйте описанное в пунктах 10–13 перед каждым своим погружением в сон.

Через некоторое время, в результате регулярных тренировок, в своем сне вы ощутите кончик языка прижатым к небу и поймете, что находитесь внутри своего сна. И со временем вы начнете почти в каждом своем сне ощущать кончик языка прижатым к небу. К этому времени ваши сны станут очень красочными и реалистичными, а ваша осознанность возрастет на–столько, что вы будете всегда полностью осознавать весь процесс погружения из бодрствования в сон.

Для достижения стабильных результатов программируйте себя перед каждым засыпанием на то, чтобы ощутить во сне кончик языка прижатым к небу в течение 3–6 месяцев.

Важно также отметить, что в процессе практики вышеизложенного упражнения ваш физический язык должен быть также прижат к небу. Только в этом случае упражнение заработает у вас максимально эффективно.

Необходимо пояснить тот факт, что для максимально полноценного восприятия сновидческой реальности наиболее эффективен метод сдвоенных позиций, который гласит: «Наиболее полное восприятие во сне возможно лишь тогда, когда позиция физического спящего тела совпадает с позицией сновидческого тела». Именно поэтому в процессе практики вышеизложенного упражнения вы не только программируете себя на то, чтобы ощутить во сне кончик языка прижатым к небу, но и одновременно удерживаете кончик языка прижатым к небу.

Обычные сны состоят из потока нестабильных, независимых от наших желаний образов. И для того чтобы превратить сон в полноценную реальность, мы должны научиться произвольно, но своему желанию удерживать стабильными образы своего сна.

1. Проникнув внутрь своего сна, осознав, что вы находитесь во сне, сфокусируйтесь на точке отсчета (посмотрите на свои руки или же ощутите кончик языка прижатым к небу).

2. Бросьте короткий взгляд на другие объекты, присутствующие в вашем сне.

3. Сразу же верните внимание к точке отсчета.

4. Снова бросьте мимолетный взгляд на какой–либо объект своего сна.

5. После мимолетного взгляда вовне сразу же верните внимание к точке отсчета.

Если вы бросаете лишь короткие, мимолетные взгляды на образы своего сна, то образы не сдвигаются, оставаясь стабильными и неизменными. Возвращаясь же после каждого мимолетного взгляда вовне к точке отсчета, вы способствуете стабилизации собственного восприятия.

На начальном этапе не пытайтесь за один взгляд вовне увидеть много внешних объектов.

Достаточно взглянуть на два–три объекта, присутствующих в сновидении, а затем необходимо тут же сфокусироваться на точке отсчета.

Со временем, в процессе регулярной практики, вы сможете расширить диапазон воспринимаемого во сне и научитесь разглядывать все, что только захотите. Но в любой момент, когда сновидческие образы начинают сдвигаться и вы чувствуете, что утрачиваете контроль над образами сна, немедленно вернитесь к фокусировке на точке отсчета. И только после этого начинайте вновь разглядывать окружающую сновидческую реальность.