Эйлин Леви - Прокрастинация и самосаботаж

Успешная дискуссия о ваших иррациональных убеждениях поможет создать новые рациональные, что ведет к новому, 5-му этапу: полезным эффектам (т. е. новым эмоциям и поведению).

Дата ____________________

«1» – Активизирующее событие

«Машина впереди меня едет слишком медленно. Я спешу».

«2» – Внутренние убеждения и утверждения(ваши иррациональные убеждения и внутренний разговор)

«Он должен ехать быстрее. Я-терпеть-не-могу ехать с такой скоростью, это ужасно! Что же за долбанный придурок, он так сильно расстраивает меня! Его нужно выкинуть с дороги!»

«3» – Следствия эмоциональные и поведенческие(ваши неприятные эмоции и неадекватное поведение)

Эмоции:

«Я реально злюсь! Любой распсихуется с таким уродским водителем!»

Поведение (или то, как вы намереваетесь поступить):

У меня начинается расстройство желудка, и снова болит голова. Это все из-за него!»

«4» Дискуссия

«Минуточку! Мне нужно вспомнить форму 1–2–3. Это не ситуация расстраивает меня, а то, что я думаю о ней и говорю. Машина впереди меня и так едет со скоростью, почти превышающей норму, и не нарушает никаких законов. Итак, я опаздываю, и я могу это пережить. Ехать медленнее, чем бы я хотела, не так уж и ужасно, и я-могу-с-этим-справиться. Анализ моего внутреннего разговора помогает мне управлять эмоциями».

Давайте разберем пример «Ярость на дороге и форма 1–2–3 для ее анализа» как на пример обнаружения иррациональных убеждений и дискуссии. Люди часто заводят сами себя, когда находятся на дороге, особенно если спешат.

Наш гневный водитель учится разбирать свой гнев. На 4-м этапе он обсуждает свои иррациональные убеждения, которые вызывают его гнев. Он говорит: «Минуточку! Мне нужно вспомнить свою форму 1–2–3. Это не ситуация расстраивает меня, а то, что я думаю о ней и говорю. Машина впереди меня едет со скоростью, почти превышающей норму, и не нарушает никаких законов. Итак, я опаздываю, и я могу это перенести. Ехать медленнее, чем бы я хотела, не так уж и ужасно, и я могу с этим справиться. Анализ моего внутреннего диалога помогает мне управлять эмоциями».

После первоначального обнаружения иррациональных утверждений и тех внутренних убеждений, которые вызывают ваше беспокойство, гнев или депрессию, переходите к дискуссии, четвертому этапу на пути к управлению эмоциями. Если вы постоянно и регулярно используете дискуссию, то достигнете 5-го этапа – эффектов, новых, более позитивных эмоций и поведения. А значит, избавившись от оков самосаботажа, вы сможете посвятить себя плодотворной и главное – своевременной деятельности!

Итак, я рассказала вам о методах обнаружения иррациональных убеждений и дискуссии. Дальше мы будем учиться выкорчевывать эти иррациональные убеждения, которые так легко приводят к прокрастинации и даже к нервным расстройствам. Чтобы успешно оспорить наши иррациональные убеждения, нужны решительность и практика.

Успешные оспаривание и искоренение иррациональных убеждений и внутренних утверждений играют существенную роль при управлении эмоциями. С помощью этой книги вы научитесь специальным методикам, приемам и способам определения и оспаривания иррациональных убеждений, что даст вам возможность преодолеть прокрастинацию раз и навсегда. Вот чему нам предстоит научиться:

– Обнаруживать иррациональные убеждения.

– Освоить четыре стратегии, как это осуществить.

– Порадоваться позитивным эффектам дискуссии (например, возросшему удовлетворению и успеху в достижении целей).

– Использовать «Форму самоанализа и улучшения 1–2–3–4–5» для определения и выкорчевывания ваших иррациональных убеждений.

– Повысить свою способность переносить фрустрацию, основную причину расстройств в эмоциях, отношениях и повторяющихся неудач в достижении целей.

– Осознать разницу между рациональным и позитивным мышлением.

Вадим, студент второго курса колледжа, учился плохо, но отчаянно желал получить диплом, а его план достижения этой цели был довольно иррациональным.