Эйлин Леви - Прокрастинация и самосаботаж

Они плыли дни и недели, не видя перед собой земли. Однажды на горизонте они увидели темный силуэт берега. Они подплыли и узнали, что это – берег Японии. Они вдруг замолчали, посмотрели друг на друга и… поняли. Они повернулись и поплыли опять.

Эти советы помогут правильно наметить практические шаги для достижения вашей цели.

Выберите оптимальный размер цели.В начале пути, если цель достаточно глобальна, ее стоит разделить на подцели, чтобы с каждой из них поработать по пяти пунктам предыдущей главы. Например, если вы хотите поменять систему производства на своем предприятии, можно выбрать какие-то отдельные цеха, требующие реконструкции прежде всего.

Определите наличие у вас необходимых ресурсов.Подумайте, что вам нужно для реализации цели? Есть ли у вас доступ к этим вещам?

Выявите возможные препятствия.Что не дает вам достичь цели здесь и сейчас? Что может помешать на вашем пути? Как вы можете устранить эти препятствия?

Назовите первые шаги на пути достижения цели. Определите самые маленькие, начальные шаги, с которых начнется путь к вашей цели, а также место и время, когда вы сделаете эти шаги. Запишите это в своем дневнике и потом возвращайтесь к нему, чтобы отметить успехи и неудачи на своем пути.

Итак, дорогие друзья (я искренне надеюсь, что мы действительно успели подружиться!), я поделилась вами всем, что довелось мне узнать и сделать для того, чтобы развить в себе готовность действовать. Желаю от всей души, чтобы моя книга помогла вам разобраться с причинами вашей прокрастинации. Теперь вы понимаете, откуда идет непродуктивное негативное отношение к работе и повседневным делам, а значит, сможете осознанно бороться со своими страхами и чувством беспокойства перед выполнением задач. Не забывайте о рациональных установках эмоционально компетентного и осознанно действующего человека. Помните, что только вы способны изменить свою жизнь, делая ответственный и важный выбор каждый день. Пользуйтесь дневником и приоритетными списками, анализируйте свои эмоции и внутренние диалоги. Выполняйте упражнения и практики, заполняйте «Ежедневник» и «Форму для самоанализа» и следуйте моим советам.

Результат не заставит себя ждать: ваш внутренний саботажник больше не сможет чинить препятствий для здоровой счастливой жизни, и прокрастинация уйдет из нее навсегда!

«Нужно», «вынужден», «должен», «не должен», «следует», «не следует» являются такими же иррациональными утверждениями, как и «должен».

Внутренние утверждения и убеждения, отражающие иррациональное мышление 1–3 – обвинение других или обстоятельства за причинение нам расстройства – это предложения 1, 2, 4 и 6. утверждения, которые предполагают рациональное мышление 1–2–3, когда мы принимаем ответственность за свои неприятные эмоции, – это предложения 3 и 5.

Практические проблемы можно отнести к 1-му этапу – активизирующим событиям. Наши ответные эмоциональные проблемы и расстройство – к 3-му этапу, следствиям. Мы же в большей степени контролируем наши эмоциональные следствия на 2-м этапе – внутренних убеждений и утверждений.

Примечание: воодушевляющие внутренние утверждения очень похожи на утверждения-дискуссии, которые мы обсудим ниже.