Эйлин Леви: Прокрастинация и самосаботаж

б) стараются исправить самооценку лучшим исполнением задач.

в) выражают гнев и сопротивление вместо того, чтобы держать их внутри.

г) работают над улучшением своих социальных навыков.

Вопрос 13.Вместо иррационального убеждения «Я должен всегда добиваться успеха» более разумным иррациональным убеждением будет:

а) «Я должен преуспеть».

б) «Успех не важен».

в) «Я не буду думать слишком много об успехе».

г) «Я предпочитаю преуспевать и хочу успеха».

Вопрос 14.Какие слова из следующего предложения нужно оспорить? «Я должен быть любим и одобряем большинством важных для меня людей».

а) я.

б) должен быть.

в) любим и одобряем.

г) большинством важных для меня людей.

Вопрос 15.Основной процесс, главный при нервном расстройстве:

а) гнев и неприятие себя.

б) низкая способность переносить фрустрацию.

в) невыносимость.

г) требовательность и три главные «должен».

Ответы на вопросы 1-15:

1 а) 2 б) 3 в) 4 а) 5 г) 6 в) 7 в) 8 б) 9 г) 10 г) 11 г) 12 а) 13 г) 14 б) 15 г)

Полина усердно занималась и получила двойку на экзамене по английскому. После этого она говорит себе: «Я не должна была получать двойку за этот экзамен, и раз это произошло, то я ничтожество, и мне никогда не удастся добиться успеха на этом курсе. И я, вероятно, никогда не закончу колледж». Полина покидает аудиторию в угнетенном состоянии, смотрит телевизор остаток дня и прогуливает все занятия на следующий день, то есть прокрастинирует на всю катушку.

1. Полина думает: «Я не должна была получать двойку за этот экзамен» и «Я ничтожество». Это:

а) активизирующие событие.

б) убеждения и внутренний диалог.

в) следствия эмоциональные и поведенческие.

г) дискуссия.

2. Полина получила двойку за экзамен. Это:

а) активизирующие событие.

б) убеждения и внутренний разговор.

в) следствия эмоциональные и поведенческие.

г) дискуссия.

3. Полина думает «И я, вероятно, никогда не закончу колледж». Это:

а) активизирующие событие.

б) убеждения и внутренний разговор.

в) следствия эмоциональные и поведенческие.

г) дискуссия.

4. Полина покидает класс в угнетенном состоянии. Это:

а) активизирующие событие.

б) убеждения и внутренний разговор.

в) следствия эмоциональные и поведенческие.

г) дискуссия.

5. Полина смотрит телевизор остаток дня и прогуливает все занятия на следующий день. Это:

а) активизирующие событие.

б) убеждения и внутренний разговор.

в) следствия эмоциональные и поведенческие.

г) дискуссия.

Ответы на вопросы по экзамену Полины:

1 б) 2 а) 3 б) 4 в) 5 в)

Давайте поговорим о людях, достигающих желаемого, несмотря на то, что они часто ставят перед собой сложные, запредельные цели. Секрет успеха заключается в таких особенностях их мышления об этих целях, о которых они часто даже не имеют представления. Тем не менее психологам удалось раскрыть структуру их мышления. Применяя на себя элементы этой структуры, мы можем исследовать, как они работают в нас и как они встраиваются в наш стиль мышления. Мы можем даже обнаружить, что действуем правильно, поскольку поддерживает нас в достижении успеха. Нужно ли говорить, что хорошо мотивированный на достижение человек никогда не станет прокрастинировать? Он просто начинает действовать там и тогда, где и когда это нужнее всего – и добивается успеха.

Чтобы вам было легче определить свои истинные цели, задайте себе четыре вопроса.

1. Чем бы мне хотелось заняться, если не пришлось бы работать, чтобы обеспечить свою жизнь?

2. Что бы стоило сделать в первую очередь, получив в свое распоряжение 1000000 евро?

3. Какие дела мне нужно было сделать в первую очередь, если бы осталось жить 6 месяцев?

4. Если бы у меня было то или я занимался(ась) тем, что перечислено выше, что бы мне это дало?

Загляните в себя и прислушайтесь к голосу своего внутреннего «я». Сосредоточьтесь на тех планах, с реализации которых вы хотели бы начать. Ваши направленные мысли и энергия облегчат путь к достижению этих целей.

Определите, хотите ли вы иметь какой-либо предмет, или это событие, ситуация, в которой вы хотели бы оказаться, или просто обстоятельство жизни, которое вам хочется изменить.

Не стесняйтесь, вы полный хозяин своим мыслям и желаниям, а значит и цель может быть любой: приобретение нового дома, хорошо оплачиваемая работа или свой новый бизнес, построение личных отношений, отдых, желание изменить внешность или вести здоровый образ жизни – словом, все, что угодно.