Эйлин Леви - Прокрастинация и самосаботаж

Вместе со своей семьей я гулял по площади Сан Марко после посещения прекрасного собора Сан Марко в Венеции. Впереди человек начал биться о землю. Двое кинулись к нему, чтобы поднять с земли.

Я сказал себе: «Спокойно. Это очень похоже на эпилептический припадок.

Не нервничай… Пытаться поднимать человека во время припадка опасно».

Хотя сердце мое колотилось со страшной силой, я немедленно подошел к мужчинам. Чувствуя себя более уверенно, я сказал «Стоп!» по-английски и по-русски. К сожалению, я был в Италии, где люди говорят по-итальянски. Так как я не знал слова «нет» по-итальянски, с помощью жестов я попросил положить его на землю. Они сделали это, а я подложил ему под голову сложенную куртку для защиты. Когда завершился приступ, приехала «Скорая», появились санитары с носилками и унесли человека в бессознательном состоянии.

Перед тем, как начать выручать этого человека из бедственного положения, мой друг постарался успокоиться сам. Затем он сделал то, что было лучшим для пострадавшего, не дав другим случайно навредить ему.

В напряженной ситуации мой друг обнаружил, что сначала нужно справиться с эмоциональной проблемой (беспокойством) успокаивающим разговором с самим собой, а потом уже попытаться разрешить реальную проблему (припадок).

Чтобы решать реальные проблемы, нужно сначала разобраться с эмоциональной реакцией на них.

Когда вы расстраиваетесь из-за необратимых сложностей в вашей жизни, попробуйте поспрашивать себя, какие из этих проблем реальные, а какие эмоциональные, например, беспокойство, страх, гнев и депрессия.

Ситуация– Вы чувствуете себя…

Ваша шестилетняя дочь грубит вам. – Злым.

Друг игнорирует вас на вечеринке. – Подавленным.

Вас подрезала машина. – Злым.

Уволен особенно компетентный коллега. – Полным страхов и беспокойства по поводу работы.

Машина не заводится, и вы опоздаете на работу. – В отчаянии.

Вашей реакцией на дерзость и пререкания вашей шестилетней дочери, должно быть, является гнев. Однако ответить злобно, саркастично, с угрозами или суровым наказанием обычно неэффективно и может в конечном счете только ухудшить ее поведение. Если вы говорите саркастично, ваша модель поведения вербально агрессивная и язвительная, то есть по сути та же самая, что у вашей дочери.

Разберитесь со своей эмоциональной проблемой (гнев и его проявления) перед тем, как решить реальную (дерзость вашей дочери).

Те, кто готов разозлиться по любому поводу, обычно отрицают наличие эмоциональной проблемы, полагая, что существует лишь реальная. Они верят, что их разозлило чье-либо поведение или сложный мир.

Замените здоровыми эмоциями нездоровые

Чтобы изменить нашу эмоциональную реакцию на практические проблемы, начните с подхода 1–2–3 к вашим эмоциям. Думайте о реальных проблемах как о 1-м этапе – активизирующих событиях.

Наша эмоциональная и поведенческая реакция на эти практические проблемы это 3-й этап – следствия. Как учит рациональный подход 1–2–3, наши внутренние убеждения в значительной степени определяют наши эмоции и поведение. Помните, вы сами создаете свои эмоции.

Вдобавок к тому, что мы можем формировать наши эмоции внутренним диалогом, мы также можем заменять нездоровые эмоции здоровыми. Когда мы переживаем неприятные события, неразумно ожидать приятных или просто нейтральных эмоций. Частенько наши переживания действительно бывают неприятными.

Однако мы можем влиять на интенсивность или глубину нашего эмоционального переживания, когда сталкиваемся со сложными событиями. Посмотрите на схему «Замените здоровыми эмоциями нездоровые», в которой перечисляются нездоровые эмоции и их здоровая альтернатива.

Неприятные и нездоровые эмоции– Неприятные, но здоровые эмоции

Беспокойство и страх – Огорчение

Ярость и гнев – Раздражение

Отчаяние и депрессия – Грусть

Крайняя фрустрация – Разочарование

Тяжелое чувство вины – Угрызения совести

Сильная обида – Разочарование

Стыд – Сожаление

Чрезвычайная ревность – Легкая ревность

Унижение – Смущение

Ненависть к себе – Разочарование с намерением исправить